Umorni ste, grče vam se noge, imate česte glavobolje? Možda vam nedostaje ovaj mineral
Iako se nalazi u raznim namirnicama, poput povrća, orašastih plodova, graha, sjemenki, mnogi ga ne unose dovoljno putem hrane. Evo što trebate znati o 9. najzastupljenijem elementu u svemiru i 11. u ljudskom tijelu
Promjene godišnjih doba značajno utječu na naše ukupno zdravlje i dobrobit, uzrokujući oscilacije u raspoloženju te u otpornosti na infekcije i bolesti. Međutim, ono što se događa u našem tijelu dolaskom jeseni i zime ne mora biti samo posljedica promjene vremena nego i upozorenje na nedostatak jednog minerala.
Ako primijetite da vas u posljednje vrijeme često boli glava, osjećate se umorno i slabo te pritom doživljavate povremeno grčenje i trzanje mišića, mučninu, povraćanje, gubitak apetita i zatvor, moguće je da vam nedostaje magnezija - minerala koji se nalazi u svakoj stanici našeg tijela i sudjeluje u više od 600 biokemijskih reakcija važnih za održavanje ljudskog organizma. Oko 60% magnezija nalazi se u kostima, a ostatak je u mišićima, mekim tkivima i tekućinama, uključujući krv.
Zašto je magnezij toliko važan?
Naše tijelo koristi magnezij za kontrahiranje mišića, održavanje funkcioniranja živaca i izgradnju novih koštanih stanica koje štite organizam od gubitka koštane mase, slomljenih kostiju i bolesti kostiju (osteoporoze, osteopenije i slično). Magnezij je neophodan i za apsorpciju vitamina D, nutrijenta koji poboljšava zdravlje kostiju. Njegova uloga je značajna i u zaštiti srca - neke studije dokazale su da dodaci magnezija mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Istraživanja također povezuju velik unos magnezija s manjim rizikom od kardiovaskularnih bolesti, koje su u Hrvatskoj glavni uzrok smrtnosti, piše HZJZ.
Magnezij je poznat po reguliranju upale i migrena. Neki stručnjaci otkrili su da ljudi s migrenom - od koje u Hrvatskoj pati čak 400.000 ljudi - imaju manjak magnezija, koji dokazano u nekim slučajevima ublažava ovu bolest. Kako prenose medicinski portali, magnezij pomaže u blokiranju ili smanjenju razine kemikalija koje uzrokuju bol u mozgu i sprečava stezanje krvnih žila.
Magnezij je važan i za održavanje pravilnog rada inzulina - hormona koji pomaže u održavanju stabilne razine šećera u krvi. I pojedina su istraživanja pokazala da ljudi koji konzumiraju više magnezija imaju manji rizik od razvoja bolesti koja pogađa svakog 11. odraslog Hrvata, dijabetesa tipa 2.
Ovaj mineral smanjuje razine stresa i anksioznosti te blagotvorno utječe na spavanje jer regulira nekoliko neurotransmitera uključenih u spavanje i pomaže u opuštanju mišića. Povećanje unosa magnezija putem hrane ili dodataka prehrani, kao što je VitaYummy Magnesium Citrate, može pomoći u poboljšanju kvalitete sna, za čime čezne čak 65% hrvatskih građana koji se bore s problemima sa spavanjem.
Kako osigurati dovoljan unos?
Preporučeni dnevni unos magnezija je, prema Healthlineu, 400-420 mg za muškarce i 310-320 mg za žene. Ovaj mineral tijelo ne može samo proizvesti nego je potrebno dobiti ga iz hrane i dodataka prehrani.
Primjerice, grah i mahunarke te lisnato zeleno povrće, poput špinata, blitve i kelja, bogato je magnezijem i lako ga je uključiti u svakodnevnu prehranu. Bademi, orasi, indijski oraščići, chia sjemenke, sjemenke bundeve i suncokreta te drugi orašasti plodovi i sjemenke također sadrže visoke razine magnezija. Sto grama sjemenki sezama osigurava oko 370 mg magnezija! Bademi u istoj količini pridonose s 270 grama, a kuhani špinat s više od 110 g, prenosi goodFOOD.
Namirnice kao što su smeđa riža, kvinoja i zobena kaša ne samo da su hranjive nego su dobar izvor magnezija. Što se tiče voća, odličan dodatak prehrani su banane i avokado, a od ribe posebno se ističu srdela, skuša i tuna. Meso i mlijeko također sadrže određene razine magnezija, ali ne toliko visoke.
Možda će vas iznenaditi da je i crna čokolada bogat izvor magnezija, kao i drugih vrijednih minerala, poput željeza, bakra i mangana.
Je li pravilna prehrana dovoljna?
Međutim, čak i ako konzumirate dovoljno ovih namirnica, neke svakodnevne navike i procesi u tijelu mogu negativno utjecati na apsorpciju magnezija. To uključuje unos visokih doza kofeina i alkohola, pušenje, stres, znojenje, gubitak krvi (npr. menstruacija) i tako dalje. I čini se da najmanje razine ovog minerala u tijelu imaju mladi u dvadesetima i žene.
Važno je napomenuti i to da, budući da smo danas suočeni sa smanjenim razinama magnezija u tlu zbog modernih poljoprivrednih praksi, često je teško dobiti dovoljno magnezija iz hrane. Ubrojimo li u tu računicu i užurbani način života i prehrambene navike, jasno je da se mnogi danas susreću s problemom postizanja unosa preporučenih dnevnih doza. Za one kojima je potreban praktičniji način osiguranja dovoljnog unosa, VitaYummy Magnesium Citrate savršeno je rješenje koje može pridonijeti smanjenju umora i iscrpljenosti, normalnoj funkciji mišića te održavanju zdravih kostiju i zubi.
VitaYummy Magnesium Citrate sadrži magnezij citrat iz limunske kiseline, koja se prirodno nalazi u biljkama. Ukusan okus dolazi iz limuna, a prekrasna prirodna boja dolazi iz mrkve i bundeve. Proizvodi VitaYummy ne sadrže umjetne boje, arome niti zaslađivače i svi su veganski osim Collagena.
Imajte samo na umu da dodatak prehrani nije nadomjestak ili zamjena uravnoteženoj prehrani. A ako uzimate druge lijekove ili dodatke prehrani, najbolje je prije uzimanja novih dodataka posavjetovati se s liječnikom ili ljekarnikom.
