Ako ste frustrirani svojim tijelom ili osjećate da stvari nisu kakve bi trebale biti, duboko udahnite. Ovo su savjeti koji će vam pomoći da se opet zavolite i prihvatite se onakvima kakvi jeste
JEDNOSTAVNO JE
12 stvari koje možete učiniti da se osjećate dobro u svom tijelu
Prestrogi ste prema sebi i zbog užurbanog života i stresa oko epidemije ili ste samo zaboravili na male navike koje vam pomažu da se osjećate bolje? Ovi savjeti će vam pomoći da vam bude ugodno u vlastitoj koži, piše Shape.
POGLEDAJTE VIDEO: Ovo su namirnice koje jačaju organizam
Pokretanje videa...
01:33
Vaše tijelo se svakodnevno mijenja tijekom cijelog života. Bez obzira je li riječ o gubitku kilograma, rastu mišića, ozljedama, trudnoći ili starenju, tijelo se uporno mijenja sve dok ste živi. Nad nekim promjenama nemamo nikakvu kontrolu i zato je važno naučiti kako se bezuvjetno voljeti.
Društvo često ističe nerealna očekivanja i standarde te je nekim ženama zbog toga teško prihvatiti se onakvima kakve jesu. Stručnjaci su stoga objasnili kako naučiti opet se voljeti te koje taktike primijeniti da prihvatite svoje tijelo.
1. Stvorite mantru
- Način na koji razgovarate sa sobom i svojim tijelom određuje kako ćete se osjećati prema sebi i svojem tijelu, ističe Jessica Cording, autorica knjige The Little Book of Game-Changers: 50 Healthy Habits for Managing Stress & Anxiety. Vrlo je vjerojatno, smatra ona, da sami sa sobom ne razgovarate na isti način na koji razgovarate s najboljom prijateljicom ili partnerom, a to je uz puno suosjećanja.
Važno je pokazati ljubaznost prema drugima, ali i prema sebi.
- Koliko često ste empatični prema prijatelju zbog stvari radi kojih sebe kritizirate? Bez suosjećanja prema sebi, stalno ćete se boriti protiv vlastitih misli, osjećaja i iskustava, nastavlja Rachel Wright, psihoterapeutkinja i bračna savjetnica te stručnjakinja za seks i veze.
Ističe kako se suosjećanje može naučiti.
- Vaš unutrašnji dijalog je važan. On stvara vaše misli, a one pak stvaraju osjećaje koji vode do ponašanja. Ako sami sa sobom često govorite loše o vlastitom tijelu, teško ćete ostvariti svoj potencijal, ističe ona.
Stoga pokušajte stvoriti mantru koju ćete izgovarati glasno ili u svojoj glavi svaki put kad pokušate pomisliti nešto ružno o sebi. To će pomoći mozgu da stvori ljepšu sliku.
- Za neke ljude, mantra je snažan sastojak samoizlječenja i suosjećanja, ističe Cording.
Ako se borite oko ljubavi prema sebi, mantra može donijeti pročišćenje.
- Nema pravila oko toga što bi mantra trebala biti ili koliko riječi ima kao ni na kojem je jeziku. Važno je samo da je za vas autentična, kaže ona dodajući kako možete bilo koju već postojeću mantru prilagoditi sebi.
Ovo su mantre koje je preporučila:
- Sretna sam. Dovoljna sam. Lijepa sam.
- Hvala ti, tijelo, što me nosiš kroz ovu pandemiju.
- Svakog dana sam sve zdravija i sve snažnija.
- Nije moje tijelo nego srce ono koje je najvažnije.
2. Zahvalite tijelu
Underwood objašnjava kako je riječ o jednostavnom postupku.
- Pronađite udobnu poziciju, ali ne ispred ogledala. Sjednite ili legnite, a zatim zahvalite dijelovima svojeg tijela koje volite. Zatim zahvalite dijelovima tijela koje volite nešto manje, kaže ona.
Započnite s nožnim prstima i polako putujte prema gore. Važno je da zahvalite svakom dijelu tijela.
- Zahvalite masnoći na trbuhu što štiti vaše organe. Zahvalite spolnim organima što vam omogućuju da se dobro osjećate. Zahvalite koži što je meka ili što zbog nje osjećate mekoću vaših krznatih ljubimaca. Ako vam je preteško zahvaliti nekom određenom dijelu tijela, preskočite ga i fokusirajte se na dijelove koje vam je lakše voljeti. No svakako želite raditi na tome da budete u stanju iskreno zahvaliti svim dijelovima tijela što ispunjavaju svoju svrhu, odnosno održavaju vas na životu, kaže aktivistica Jordan Underwood.
3. Preuredite svoj račun na društvenim mrežama
Provjerite što ste objavljivali na društvenim mrežama i koga sve pratite. Svakako uklonite i blokirajte one zbog kojih se osjećate loše.
- Nakon prvotnog čišćenja, nastavite s tom praksom. Svaki put kad naiđete na nešto što u vama budi osjećaje srama ili sumnje u sebe, kliknite "unfollow", savjetuju stručnjaci dodajući kako nikad ne trebate obrazlagati zašto ste prestali nekoga pratiti. Primjerice, ako vaš najstariji prijatelj iz djetinjstva stalno objavljuje sadržaj zbog kojeg se osjećate loše, možda i nije loša ideja dati mu do znanja da ga upravo zato više ne pratite.
Osim toga, možete početi pratiti račune ljudi koji aktivno uživaju u svojim tijelima i zbog kojih se dobro osjećate u vlastitoj koži te koji su vam slični.
4. Postavite granice
Kad stvarate granice kod ljudi zbog kojih se osjećate loše, bilo da je riječ o cimerima, roditeljima, susjedima ili prijateljima te općenito ljudima koji vas ismijavaju zbog izgleda, pokušajte s njima otvoreno porazgovarati.
- Recite im kako se osjećate zbog nekih njihovih komentara. Kad govorite o promjenama vašeg tijela, istaknite kako se bojite da će vas manje voljeti zbog toga ili da želite vježbati zajedno s njima kako bi vam tijela imala više suosjećanja, ističe aktivistica Madyson Lee.
- Ako vam je razgovor uživo previše strašan, napišite im pismo i zamolite da vas tretiraju s poštovanjem te da je to dobar početak, kazala je ona.
- Stvorite prostor u kojem takvom čovjeku nije dopušten pristup te izbjegavajte svađe s njima. Ako vas njihovi komentari smetaju, kažite im da učite kako poštovati vlastito tijelo bez obzira kako ono izgledalo, ili jednostavno istaknite da ne želite voditi takav razgovor, a zatim otiđite, savjetuje Tiffany Ima, instruktorica za samouvjerenost.
Ako se nakon toga osjećate loše, porazgovarajte online s nekoliko prijatelja koji vas razumiju i sigurno ćete se nakon toga osjećati bolje.
5. Pokrenite se
- Ako je tjelovježba već dio vaše rutine, nastavite s njom kad se god osjećate loše zbog izgleda, savjetuje Cording. Gledano s aspekta zdravlja, tjelovježba je uvijek dobra ideja, a istovremeno vam omogućuje suosjećanje prema vlastitom tijelu.
Iako zvuči otrcano, sve je i znanstveno utemeljeno. Kad vježbate, tijelo doživljava navalu endorfina, neurokemikalije povezane s osjećajem euforije.
- Vježbanje vas čini snažnijima, kreativnijima i imate dojam kao da možete riješiti probleme i životne izazove, ističe dijetetičarka Jessica Crandall Snyder.
Iskušajte i nove vježbe koje do sad niste radili.
- Učenje nove vještine dobar je način za postizanje ljepše slike o sebi. Ja sam, primjerice, nedavno kupila role. Sad se svaki dan vozim. To je divno i zabavno, a nema veze s tim koji konfekcijski broj nosite, kazala je dodajući kako prije toga ipak porazgovarajte s liječnikom ili trenerom ako planirate novi oblik tjelovježbe.
6. Pričajte s partnerom
Ako vam nedostaje ljubavi prema svojem tijelu, porazgovarajte s nekim tko vas voli bez obzira na sve.
- Ako su se promijenile vaše potrebe, recite to partneru. Ako želite da vam više ljubi trbuh, recite mu. Ako želite tijekom seksa biti odjeveni u majicu, kažite da vam je tako ugodnije, kaže Carly S., osnivačica tvrtke Sex Toy.
7. Masturbirajte
- Među najboljim načinima da budete pozitivni prema vlastitom tijelu jest to da mu omogućite pozitivne osjećaje, kaže Carly S. dodajući kako je orgazam definitivno u kategoriji takvih osjećaja. Dodatno, istraživanja su pokazala kako žene koje češće masturbiraju imaju veće samopouzdanje od onih koje to rade rjeđe.
8. Uložite u sebe
Kako biste brinuli o sebi nije nužno izvaditi novčanik, no postoje predmeti koji će vam donijeti radost kad ih kupite i pritom neće značajno opteretiti vaš budžet. Kupite ih. To može biti mirisna svijeća ili eterično ulje, novi par tajica ili neka druga sitnica.
- Osjećat ćete se seksi ako kupite seksualnu igračku, a ujedno će vas podsjetiti da zaslužujete zadovoljstvo koje će vam ta igračka donijeti, savjetuje Carly S.
9. Slikajte se goli
- Fotografirajte se goli samo kako biste vidjeli kako je vaše tijelo nevjerojatan umjetnički rad. Fotografirajte dio tijela koji naviše volite, a ako nemate inspiracije, pretražite društvene mreže i račune modela koji ističu pozitivnu stranu svakog tijela, savjetuje Carly S.
Te fotografije nisu namijenjene objavi, nego su samo za vas. No ako se ipak odlučite podijeliti ih s prijateljem ili partnerom, zatražite njihov pristanak da mu ih pošaljete.
10. Plešite
- Uključite zvučnike i pustite najdražu pjesmu, prigušite svjetla, zaključajte vrata i dobro se isplešite. Plešite ne razmišljajući o tome. To je sjajan način da se povežete sa svojim tijelom i vježbate kako uživati u sretnom trenutku, kaže Ima.
11. Istražite navike
Možda ste se oduvijek šišali na isti način ili redovito brijete noge? Sada je vrijeme da se malo zapustite u tom smislu i provjerite kako stvarno izgledate s drugačijom bojom ili dužinom kose, kako izgledate ako ne depilirate dlačice. Možda niste ni svjesni da vam odlično stoji nešto što ste već davno zaboravili.
12. Pronađite terapeuta
- Za one koji svoju vrijednost vide kroz brojeve koje pokazuje vaga, rad s terapeutom može biti vrlo koristan i pomoći nam shvatiti da smo više od onog koliko težimo, kaže Snyder.
Sugerira da potražite stručnjaka za mentalno zdravlje koji se specijalizirao za poremećaje u prehrani kako bi vam mogao pomoći.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
