Čitanje i razumijevanje etiketa na hrani može pomoći u odabiru zdravijih opcija. Korištenje manjih tanjura također pomaže da jedete manje porcije. Potrebno je oko 20 minuta da želudac javi mozgu da je pun
ZA TANJI STRUK
12 trikova kako lakše izgubiti višak kila - vrlo je jednostavno
Započnite na najbolji mogući način plan mršavljenja uz ovih 12 savjeta o prehrani i vježbanju.
POGLEDAJTE VIDEO:
Pokretanje videa...
00:29
1. Ne preskačite doručak
Preskakanje doručka neće pomoći da smršavite. Mogli biste propustiti esencijalne hranjive tvari i mogli biste grickati više tijekom dana jer ste gladni.
2. Jedite redovite obroke
Obrok u redovno vrijeme tijekom dana pomaže bržem sagorijevanju kalorija. Također smanjuje iskušenje da grickate hranu s visokim udjelom masti i šećera.
3. Jedite puno voća i povrća
Voće i povrće ima malo kalorija i masti, a puno vlakana - 3 bitna sastojka za uspješno mršavljenje. Također sadrže obilje vitamina i minerala.
4. Postanite aktivniji
Biti aktivan ključno je za gubitak kilograma i njihovo održavanje. Osim što pruža brojne zdravstvene prednosti, tjelovježba može pomoći u sagorijevanju viška kalorija koje ne možete izgubiti samo prehranom. Pronađite aktivnost u kojoj uživate i koju možete uklopiti u svoju rutinu.
5. Pijte puno vode
Mnogi ponekad žeđ brkaju s glađu. Na kraju možete unijeti dodatne kalorije, dok je čaša vode ono što vam je stvarno potrebno.
6. Jedite hranu bogatu vlaknima
Hrana koja sadrži mnogo vlakana može pomoći da se osjećate sitima, što je savršeno za mršavljenje. Vlakna se nalaze samo u biljnoj hrani, poput voća i povrća, zobi, kruha od cjelovitih žitarica, smeđe riže i tjestenine te graha, graška i leće.
7. Čitajte etikete na hrani
Čitanje i razumijevanje etiketa na hrani može pomoći u odabiru zdravijih opcija. Upotrijebite podatke o kalorijama kako biste utvrdili kako se određena hrana uklapa u vaš dnevni unos kalorija u planu mršavljenja.
8. Koristite manji tanjur
Korištenje manjih tanjura može pomoći da jedete manje porcije. Koristeći manje tanjure i zdjelice, možda ćete se moći postupno naviknuti jesti manje porcije bez da ostanete gladni. Potrebno je oko 20 minuta da želudac javi mozgu da je pun, stoga jedite polako i prestanite jesti prije nego što osjetite sitost.
9. Nemojte si zabranjivati hranu
Ne zabranjujte si nijednu hranu u svom planu mršavljenja, osobito onu koju volite. Zabranom hrane samo ćete više žudjeti za njom. Nema razloga da ne uživate u povremenoj poslastici sve dok ne prelazite dnevni unos kalorija.
10. Ne spremajte nezdravu hranu
Kako biste izbjegli iskušenje, nemojte držati nezdravu hranu poput čokolade, keksa, čipsa i slatkih gaziranih pića kod kuće. Umjesto toga, odlučite se za zdrave grickalice, poput voća, neslanih kolača od riže, zobenih kolača, neslanih ili nezaslađenih kokica i voćnog soka.
11. Smanjite alkohol
Standardna čaša vina može sadržavati kalorija koliko i komadić čokolade. S vremenom, previše pijenja može lako pridonijeti debljanju.
12. Planirajte svoje obroke
Pokušajte planirati svoj doručak, ručak, večeru i međuobroke za tjedan, pazeći da se pridržavate dopuštenog unosa kalorija. Možda će vam ovo pomoći i napraviti tjedni popis za kupovinu, donosi NHS.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
