Borba protiv neispavanosti: Pomaže čak i kratko drijemanje

Ako si tijekom samo jedne noći uskratite 90 min sna, smanjit ćete dnevnu budnost za 32 posto što će oslabiti pamćenje i sposobnost razmišljanja na poslu, ali i za volanom.

A ako iz noći u noć gubite sat sna, osjetit ćete valove ekstremnog umora, promjene raspoloženja, pad koncentracije, svrbež i peckanje očiju, pa čak i glad jer se tijelo na sve moguće načine pokušava opskrbiti energijom. No ako patite od nesanice, problem nećete riješiti ranijim odlaskom u krevet. 

U krevet idite sat poslije, kada ste umorniji. Ako ni tada ne možete zaspati, ustanite te, na primjer, čitajte. U borbi protiv nesanice pomažu i pola sata vježbanja na dan te topla kupka. Tijekom dana odrijemajte, ali kraće od 20 min. Ako spavate dulje, nastupa najdublja faza sna, pa ćete se nakon buđenja ćete se osjećati malaksalo i dezorijentirano. Kratko zadrijemajte u udobnom naslonjaču ili na kauču, najbolje drijemanje je između 13 i 16 sati, kada unutarnji sat potiče na spavanje. 

Tko su sretni "kratki spavači"

Zbog gena jedan posto ljudi funkcionira dobro i s do 25 posto manje sna od prosječnih 7, 8 sati, tvrde istraživači. U skupini ste “kratkih spavača” ako se budite bez budilice, i to svaki dan u isto vrijeme, čak i vikendom.