Obavijesti

Lifestyle

Komentari 1

Čvrsta stražnjica: Za pravilan čučanj pete moraju biti na podu

Čvrsta stražnjica: Za pravilan čučanj pete moraju biti na podu

Kod izvođenja je najvažnije da je trup zategnut i stabilan, a leđa ravna. Koljena moraju pratiti položaj stopala i ne smiju bježati prema unutra, a pete moraju ostati na podu

Redovnim vježbanjem možete bitno promijeniti oblik svoje stražnjice, učvrstiti je i podignuti. Najvažnija je pravilna tehnika zbog pravilne aktivacije gluteusa.

POGLEDAJTE VIDEO:

Pokretanje videa...

Marijana Pašalić: Vježbe za kod kuće 00:19

Ako ih ne aktiviramo dovoljno, cijeli pokret preuzet će noge ili čak prednji dio noge. Zato je najvažnije da je trup zategnut i stabilan, a leđa ravna. Koljena moraju pratiti položaj stopala i ne smiju bježati prema unutra, a pete moraju ostati na podu.

Za trbušne masne naslage su idealne vježbe snage i kardio
Za trbušne masne naslage su idealne vježbe snage i kardio

Kako biste si pomogli u početku, stručnjaci preporučuju vježbu "čučanj na stolcu". Stanite leđima okrenuti prema stolcu i spuštajte se prema sjedalu, kao kad idete sjesti, samo vrlo polako. Zaustavite se centimetar ili dva iznad sjedala, a zatim ustanite i vratite se u početni, stojeći položaj.

18 fitness mitova i istina: Treba li doista hodati 10.000 koraka dnevno i tope li trbušnjaci salo?
18 fitness mitova i istina: Treba li doista hodati 10.000 koraka dnevno i tope li trbušnjaci salo?

Početnicima se preporučuju od tri do četiri serije od 10 do 12 ponavljanja, i to nekoliko vrsta čučnja, iz šireg ili užeg stava. Tad se vježbe izvode bez opterećenja poput šipke, utega, bučica ili guma, a poslije ostaje mjesta za veći napredak dodavanjem opterećenja i povećanjem broja ponavljanja.

Igre na sreću mogu izazvati ovisnost. 18+.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Komentari 1
Kristijan Iličić: Na Maliju sam ležao 50 sati pokriven u jednom čamcu, skrivao se od terorista
EKSKLUZIVAN INTERVJU ZA 24SATA

Kristijan Iličić: Na Maliju sam ležao 50 sati pokriven u jednom čamcu, skrivao se od terorista

Poznati travel influencer prvi je Hrvat koji je proputovao svih 197. država svijeta. Šri Lanka mu je bila posljednja na listi, otkriva nam u koju se zemlju ne bi vraćao, koja mu je najdraža, ali i kako je sve krenulo
Dnevni horoskop za srijedu 11. prosinca: Lav bi mogao osvojiti novac, Ribe će šarmirati nekoga
ISKORISTITE DAN!

Dnevni horoskop za srijedu 11. prosinca: Lav bi mogao osvojiti novac, Ribe će šarmirati nekoga

Pročitajte dnevni horoskop za srijedu 11. prosinca i saznajte koga očekuje uspjeh na poslu ili u financijama, kakva je situacija na ljubavnom planu, ali i tko mora pripaziti na zdravlje