Obavijesti

Lifestyle

Komentari 1

Čvrsta stražnjica: Za pravilan čučanj pete moraju biti na podu

Čvrsta stražnjica: Za pravilan čučanj pete moraju biti na podu

Kod izvođenja je najvažnije da je trup zategnut i stabilan, a leđa ravna. Koljena moraju pratiti položaj stopala i ne smiju bježati prema unutra, a pete moraju ostati na podu

Redovnim vježbanjem možete bitno promijeniti oblik svoje stražnjice, učvrstiti je i podignuti. Najvažnija je pravilna tehnika zbog pravilne aktivacije gluteusa.

POGLEDAJTE VIDEO:

Pokretanje videa...

Marijana Pašalić: Vježbe za kod kuće 00:19

Ako ih ne aktiviramo dovoljno, cijeli pokret preuzet će noge ili čak prednji dio noge. Zato je najvažnije da je trup zategnut i stabilan, a leđa ravna. Koljena moraju pratiti položaj stopala i ne smiju bježati prema unutra, a pete moraju ostati na podu.

Za trbušne masne naslage su idealne vježbe snage i kardio
Za trbušne masne naslage su idealne vježbe snage i kardio

Kako biste si pomogli u početku, stručnjaci preporučuju vježbu "čučanj na stolcu". Stanite leđima okrenuti prema stolcu i spuštajte se prema sjedalu, kao kad idete sjesti, samo vrlo polako. Zaustavite se centimetar ili dva iznad sjedala, a zatim ustanite i vratite se u početni, stojeći položaj.

18 fitness mitova i istina: Treba li doista hodati 10.000 koraka dnevno i tope li trbušnjaci salo?
18 fitness mitova i istina: Treba li doista hodati 10.000 koraka dnevno i tope li trbušnjaci salo?

Početnicima se preporučuju od tri do četiri serije od 10 do 12 ponavljanja, i to nekoliko vrsta čučnja, iz šireg ili užeg stava. Tad se vježbe izvode bez opterećenja poput šipke, utega, bučica ili guma, a poslije ostaje mjesta za veći napredak dodavanjem opterećenja i povećanjem broja ponavljanja.

Igre na sreću mogu izazvati ovisnost. 18+.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Komentari 1
Riješi 25 pitanja na ovom kvizu i aktiviraj mjesec dana besplatne pretplate!
MOŽETE LI DO 25 BODOVA?

Riješi 25 pitanja na ovom kvizu i aktiviraj mjesec dana besplatne pretplate!

Samo za čitatelje 24sata donosimo zabavan i izazovan kviz od 25 pitanja u kojem se testira vaše znanje iz filma, zemljopisa, povijesti, glazbe... Uz to na kraju kviza preuzmi kod i aktiviraj mjesec dana besplatnog pristupa PLUS+ sadržaju.
Dnevni horoskop za utorak 10. prosinca: Ovnu ljubav kuca na vrata, Blizanci nemilice troše...
ŠTO VAS OČEKUJE DANAS?

Dnevni horoskop za utorak 10. prosinca: Ovnu ljubav kuca na vrata, Blizanci nemilice troše...

Pročitajte dnevni horoskop za utorak 10. prosinca i saznajte koga očekuje uspjeh na poslu ili u financijama, kakva je situacija na ljubavnom planu, ali i tko mora pripaziti na zdravlje
'Imam aferu s kolegicom svake godine za Božić – radi stvari koje moja supruga nikada ne bi'
ZABRANJENA BLAGDANSKA AFERA

'Imam aferu s kolegicom svake godine za Božić – radi stvari koje moja supruga nikada ne bi'

Drew je posljednjih sedam godina za redom spavao s Rosie nakon uredske božićne zabave. Jednom godišnje uživa u ljubavnoj vezi sa svojom 'ženom s posla', a oni nisu jedini: 85 posto afera počinje na poslu