Obavijesti

Lifestyle

Komentari 23

Genijalan vojnički trik: Evo kako zaspati za samo dvije minute

Genijalan vojnički trik: Evo kako zaspati za samo dvije minute

U knjizi iz 1981. pod nazivom 'Relax and Win: Championship Performance' je objašnjeno kako su metodu razvili vojni zapovjednici da riješe problem previše umornih ili iscrpljenih vojnika

VIDEO

Vojna metoda je stari trik za spavanje koji je isprobala i testirala američka vojska. Utvrdili su da će vas ta metoda uspavati u samo dvije minute. To je zato što ona djeluje u intenzivnim okruženjima - poput bojnog polja, piše Glamour Magazine.

POGLEDAJTE VIDEO: Plan za dobar san

Pokretanje videa...

01:55

Dakle, velike su šanse da, ako je vojska može koristiti u okruženjima s tako visokom razinom stresa, onda vrlo vjerojatno može djelovati i u normalnim uvjetima kod kuće u spavaćoj sobi.

Igre na sreću mogu izazvati ovisnost. 18+.
Želite miran san? Ove boje ne smijete staviti u spavaću sobu
Želite miran san? Ove boje ne smijete staviti u spavaću sobu

Tehnika je opisana u knjizi iz 1981. pod nazivom 'Relax and Win: Championship Performance', i objašnjava kako su metodu razvili vojni zapovjednici kako bi riješili problem previše umornih ili iscrpljenih vojnika. 

Kako radi ova metoda?

  1. Opustite svaki mišić u tijelu, počevši od čela pa sve do nožnih prstiju. Počnite tako što ćete opustiti mišiće na čelu. Opustite oči, obraze, čeljust i usredotočite se na disanje. Nakon toga se spustite do vrata i ramena. Pazite da vam ramena nisu napeta. Spustite ih što niže možete i držite ruke opuštene sa strane, uključujući ruke i prste. Zatim zamislite topli osjećaj koji ide od vrha glave do vrhova prstiju. Počnite duboko disati, opuštajući mišiće od prsa do stopala, a zatim ponovno zamislite taj topli osjećaj, ali neka ovaj put ide od srca sve do nožnih prstiju.
  2. Opustite ramena koliko god možete. Dišite i pazite da vam ramena i ruke ostanu opušteni te duboko udahnite i zatim polako izdahnite.
  3. Očistite svoj um. Dok se opuštate, jako je važno očistiti svoj um od bilo kakvog stresa, Zato zamislite kako ležite u kanuu okruženom čistom jezerskom vodom ili kako ležite u visećoj ležaljci . U svakom trenutku kada počnete razmišljati o bilo čemu drugom, ponavljajte ove riječi 10 sekundi: ‘Nemoj misliti. Nemoj misliti. Nemoj misliti'. Izdahnite, opustite prsa, a zatim se opustite sve do nogu.
woman in bed late night trying to sleep suffering insomnia

Nakon šest tjedana prakse ova tehnika će biti efikasna kod 96 posto ljudi koji je isprobaju. Dovoljno govori i to koliko je popularna na društvenim mrežama.

Trikovi kako zaustaviti hrkanje: Pomoći će spavanje na boku, treba piti dovoljno vode...
Trikovi kako zaustaviti hrkanje: Pomoći će spavanje na boku, treba piti dovoljno vode...

- Vojna metoda je najbolja metoda koju sam pronašao za brže, lakše i bolje spavanje pod bilo kojim uvjetima - rekao je jedan korisnik Twittera pod nadimkom @jdmeie.

@doctorjesss

Follow for more tips on how to fall asleep faster! Intsagram: doctorjesss

♬ Steven Universe - L.Dre

Savjeti liječnika

Prema liječniku Sanjivu Kothareu, specijalistu za spavanje i voditelju dječje neurologije u Cohen Children's Medical Centeru u New Yorku, pomoću ove tehnike moguće je naučiti kako brže zaspati.

Uvježbavanje vašeg mozga da brže zaspi je 'kognitivna bihevioralna terapija', rekao je Kothare i dodao da postoje dva važna principa koje treba imati na umu kada trenirate svoj mozak da zaspi:

  • Ne pokušavajte zaspati kada niste umorni, već se probajte fizički umoriti ili nekako uspavati.
  • Vježbajte ograničavanje spavanja. 'Pacijentima s nesanicom savjetujemo da ne idu rano u krevet samo da bi zaspali', rekao je Kothare. Također, u krevetu se nemojte baviti drugim aktivnostima poput čitanja knjige ili gledanja televizije jer će vas te stvari asocirati na spavanje. Krevet je jedina stvar koja bi trebala biti povezana sa snom.

- Kada budete spremni zaspati, prigušite svjetla da melatonin počne rasti, zatvorite oči, dišite na usta, usredotočite se na trbuh i učinite točno ono što nalaže vojnička metoda, a to je da opustite cijelo tijelo, uhvatite se neke ugodne misli u vašem umu, zamislite tamu i slično - savjetovao je Kothare. Također se slaže da je ponavljanje riječi: 'nemoj misliti, nemoj misliti' način da se zamijene ili utišaju suvišne misli.

Kada posjetiti svog liječnika zbog nesanice?

Ako vam ova metoda za brži san ne djeluje i već dugo patite od nesanice, trebali biste posjetiti svog liječnika opće prakse, posebno u ovim slučajevima:

  • promjena navika spavanja nije uspjela
  • mjesecima imate problema sa spavanjem
  • vaša nesanica utječe na vaš svakodnevni život i teško vam je nositi se s tim.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.

Komentari 23
VIDEO

8 svakodnevnih navika kojima ćete značajno usporiti starenje
ZDRAVLJE I PREVENTIVA

8 svakodnevnih navika kojima ćete značajno usporiti starenje

Slijedeći osam zdravih načina ponašanja moguće je smanjiti biološku dob, otkiva istraživanje. Radi se o svakodnevnim navikama koje su dostupne na jednostavan način

Na listi 10 najboljih krumpira na svijetu našao se i jedan hrvatski
DOMAĆI PONOS

Na listi 10 najboljih krumpira na svijetu našao se i jedan hrvatski

Na listi top 10 vrsta krumpira u svijetu, naš je zauzeo 8. mjesto. Pogledajte o kojem je krumpiru riječ i koje su još zemlje na listi. Jeste li imali prilike uživati u ovom krumpiru?
Dnevni horoskop za subotu 13. travnja: Ovan neka se kloni tračeva, Blizancima treba mir...
ŠTO DONOSI POČETAK VIKENDA?

Dnevni horoskop za subotu 13. travnja: Ovan neka se kloni tračeva, Blizancima treba mir...

Pročitajte dnevni horoskop za subotu 13. travnja i saznajte koga očekuje uspjeh na poslu ili u financijama, kakva je situacija na ljubavnom planu, ali i tko mora pripaziti na zdravlje