Obavijesti

Lifestyle

Komentari 1

Hrana kao lijek: Grickajte orahe i čokoladu, oslobađaju od stresa

Hrana kao lijek: Grickajte orahe i čokoladu, oslobađaju od stresa

Tjeskobni ste i pod stresom? Dobar odabir hrane može vam pomoći nositi se s posljedicama jer osim tjelovježbe i redovitog sna, hrana je moćan lijek u borbi protiv tegoba

VIDEO

Kako biste se brže smirili i otarasili nagomilanog stresa, hrana može biti moćan saveznik koji će vrlo brzo donijeti željeni mir, piše TheBeet.

POGLEDAJTE VIDEO: Disanjem pobijedite stres

Pokretanje videa...

Vježba disanja 01:07

1. Glasne grickalice

Igre na sreću mogu izazvati ovisnost. 18+.

- Kad je riječ o prirodnoj eliminaciji stresa, trebaju nam hrskave grickalice. Za mene su to bademi, orašidi i sjemenke. Oni su izvrstan izvor magnezija koji nam pomaže umiriti neurotransmitere u mozgu - savjetuje dr. Jonathan Clinthorne koji istražuje povezanost prehrane i raspoloženja, a o toj je temi i napisao rad The Right Foods for Your Mood.

- Iz nekog razloga, hrskava hrana može pomoći mozgu - nastavlja on pojašnjavajući kako nije jasno zašto ljudi pronalaze utjehu u hrani koja hrska pod zubima te vjeruje kako je riječ o činjenici da nas zvukovi grickanja hrane umiruju jer shvaćamo da jedemo.

- Ljudi vole hrskavu, glasnu hranu, onaj zvuk grickanja koji kroz kosti putuje do našeg unutrašnjeg uha i pomaže nam identificirati što to jedemo. Ovisno o vrsti grickalice, zvuk može postići 63 decibela - piše Mental Floss.

Stres kao jedan od glavnih okidača migrene
Stres kao jedan od glavnih okidača migrene

Bez obzira grickate li bademe, celer ili mrkvu, ostala glasna hrana također će imati terapeutski učinak.

- Nije teško progutati nešto što nije zdravo, no hrskava hrana nam može pomoći jer na taj način postajemo svjesni što jedemo. Kad grickate orahe, hrskavi su i ukusni. Oni će umiriti vaš mozak jer mu šalju signal da je sve u redu i da smo siti. Čini se da nam treba ta nagrada - nastavlja Clinthorne.

Celery on black cutting board

2. Zdrava hrana za utjehu

Nekima je potrebna hrana za utjehu, osobito čokolada, jer sadrži kemijske spojeve koji su blagotvorni za kemiju u našem mozgu. Riječ je o tvari  metilksantinu koja se nalazi u kavi, kakau i čokoladi.

U studiji Health Benefits of Methylxanthines in Cacao and Chocolate autori su proučavali zašto su ljudi kroz povijest kuhali napitke koji sadrže taj sastojak i otkrili da on pomaže mozgu fokusirati se i rezultira učinkovitijim razmišljanjem bez nuspojava koje donosi zloporaba lijekova ili droge. Tako ove fitokemikalije iz čokolade i kave dopuštaju mozgu da se pozabavi neposrednim problemima što vodi do izlaska iz stanja stresa.

Što ste vi mijenjali? Stres danas liječimo promjenom u interijeru
Što ste vi mijenjali? Stres danas liječimo promjenom u interijeru

- Osim benefita u svakodnevnim aktivnostima, metilksantin može pomoći očuvanju zdravlja. Kombinacija teobromina i kofeina i kako i čokoladi vrlo je učinkovita. Metilksantin ne rezultira nesanicom i ne uzrokuje tjeskobu. Glavni metilksantin u kakau, teobromin, ima drukčiji učinak od kofeina ili teofilina, no to zahtijeva dodatna istraživanja.

Na kraju valja istaknuti da uživanje u kakau i čokoladi može imati i negativne učinke zbog njihove visoke kalorijske vrijednosti te korištenja šećera u pripremi. Kako bi se ustanovilo zdravstvene benefite dijetnih i niskokaloričnih pripravaka kakaa i čokolade, potrebna su dodatna istraživanja - napisali su autori studije.

3. Izbjegavajte šećer

Držite se podalje od najopasnije stvari, a to je šećer. Svakako pripazite i na deklaracije proizvoda koje koristite, jer mnoge namirnice sadrže dodane šećere koje ćete otkriti čak i ondje gdje ih ne očekujete.

4. Više jedite u jutarnjim satima

Za doručak jedite Smoothieje u koje ćete ubaciti povrće, špinat, avokado i kokosovo mlijeko. Zbog zdravih masnoća i vlakana ćete se dobro osjećati. Ručajte obilato uz puno povrća, a za dodatne kalorije ubacite orašide ili sjemenke kako bi to bio obrok s najviše kalorija. Večerajte lagano te konzumirajte izvore proteina poput cjelovitih žitarica.

Rad od kuće i psihičko zdravlje: Postavite granice i čuvajte se!
Rad od kuće i psihičko zdravlje: Postavite granice i čuvajte se!

5. Vježbajte svakog dana

Povrće neka bude temelj prehrane, a izbjegavajte alkohol. On potiče obrambene mehanizme u našem tijelu. U umjerenim dozama mogu ga konzumirati ljudi koji nemaju problema sa spavanjem, no ako ste među onima kojima je teško zaspati, zaobilazite ga u širokom luku. Alkohol sadrži i visoke koncentracije šećera. Vježbajte redovito.

Svaki oblik fizičke aktivnosti je dobar za tijelo, bez obzira je li riječ o teretani ili košenju livade. Ne morate svakog dana voziti kilometre na biciklu, no svakako radite nešto što vas veseli. Naše tijelo prilikom tjelovježbe otpušta endokanabinoide i hormone koji ublažavaju stres.

 

6. Više biljaka u prehrani

Za bolje raspoloženje će vam pomoći više biljaka na tanjuru, a ne zaboravite ni na niskoglikemično bobičasto voće puno antioksidansa. Ako volite slatko, uživajte u malinama, kupinama i drugim bobicama koje popravljaju raspoloženje.

Za zdravlje probavnog sustava birajte hranu bogatu probioticima i prebioticima poput mliječnih proizvoda i fermentirane hrane jer je poznato da zdravlje crijeva utječe i na mentalno zdravlje.

Ojačajte svoj imunitet: Klonite se stresa, prženog i masnog, a više vremena provodite vani
Ojačajte svoj imunitet: Klonite se stresa, prženog i masnog, a više vremena provodite vani

7. Više vode

Iznenađujuća je poveznica između dehidracije i raspoloženja, pa vas sama činjenica da ste dehidrirani može teško oneraspoložiti. Možda je to razlog zašto se osjećate toliko loše- Stoga popijte čašu više nego što ste mislili. Prisjetite se koliko je voda važna za naše fiziološke funkcije jednako kao i za psihološko zdravlje.

8. Sunčajte se

Pokušajte uhvatiti koju zraku sunca već od jutarnjih sati. Sunce potiče nastanak vitamina D u našem organizmu koji poboljšava imunitet, a UVA zrake pomažu boljem zdravlju kože te omogućuju neurotransmiterima da potiču bolje raspoloženje.

9. Izgubite višak kilograma

Ako imate višak kilograma, odaberite najbolji način za sebe kako ćete ih izgubiti. Imajte na umu da je temelj zdravlja balansirana i raznovrsna prehrana te ne izbjegavajte niti jednu namirnicu. Iz prehrane izostavite rafinirane namirnice, šećer i nezdrave masnoće te svakako pripazite s količinom soli u hrani. 

Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.

Komentari 1
VIDEO

Talijanku Ines optužili da nije stvarna: 'Toliko sam lijepa da ljudi misle da me stvorio AI'
FRUSTRIRANA JE

Talijanku Ines optužili da nije stvarna: 'Toliko sam lijepa da ljudi misle da me stvorio AI'

Umjetna inteligencija sve je prisutnija u svijetu ljepote, a nemoguće lijepe ikone gledaju nas s Instagrama te se uistinu čine stvarnima. Čak se s time 'bore' i one koje uistinu postoje

Danas je Velika srijeda, evo zašto je vjernicima to važan dan
ZAVIRITE U SEBE

Danas je Velika srijeda, evo zašto je vjernicima to važan dan

Na Veliku srijedu u mnogim se crkvama održavaju mise, a naglasak se stavlja na analiziranje vlastitih postupaka, na odnose s drugim ljudima i učenje iz vlastitih pogrešaka
Dnevni horoskop za četvrtak, 28. ožujka: Jarci će biti uspješni na poslu, a Ribe jako duhovite
PROGNOZA ZA DANAŠNJI DAN

Dnevni horoskop za četvrtak, 28. ožujka: Jarci će biti uspješni na poslu, a Ribe jako duhovite

Pročitajte dnevni horoskop za utorak 27. 3. i saznajte koga očekuje uspjeh na poslu ili u financijama, kakva je situacija na ljubavnom planu, ali i tko mora pripaziti na zdravlje