Kako pokrenuti limfni sustav i ojačati ga prirodnim putem

Skriven duboko unutar našeg tijela, izvan vidokruga većine naših svakodnevnih misli, nalazi se jedan od najvažnijih sustava koji čuva naše zdravlje i vitalnost - limfni sustav. 

POGLEDAJ VIDEO: 

Pokretanje videa...

00:20

Što je limfni sustav i kako funkcionira?

Limfni sustav je poput tihi mreže “autocesta” unutar našeg tijela kroz koje teče limfa - bistre, bezbojna tekućina koja sadrži bijele krvne stanice, otpadne tvari i toksine iz stanica. Dok krv kruži kroz arterije i vene pokretan radom srca, limfa se kreće po vlastitim žilama i čvorovima zahvaljujući ritmičkim pokretima mišića i dubokom disanju. Na svom putu prema srcu, limfa prolazi kroz tisuće limfnih čvorova smještenih u vratu, pazuhu i preponama gdje se filtrira i gdje imunosne stanice mogu reagirati na potencijalne prijetnje. Najveći limfni organ u tijelu je slezena - pravi “filtracijski centar” i čuvar imunološkog sustava. 

Limfa obavlja zadatak koji je jednako važan kao krvotok: neprekidno skuplja otpadne tvari iz stanica i pomaže u njihovom uklanjanju, sudjeluje u obrani od infekcija i prema nekim shvaćanjima služi kao prirodni sustav čišćenja tijela.

ZA KOGNITIVNO ZDRAVLJE Ove četiri navike dokazano usporavaju starenje mozga

Zašto “čišćenje” limfe pomaže tijelu?

Naše tijelo neprestano se suočava s toksinima iz okoliša, hrane i stresa. Ako limfni sustav nije aktivan i dobro “pokretan”, limfa može stagnirati, a tijelo manje učinkovito uklanja otpadne tvari. To može pridonijeti osjećaju umora, padanju energije, natečenosti, ali i otežanoj borbi protiv infekcija. Podrška limfni funkciji često se povezuje s poboljšanjem imuniteta, boljom cirkulacijom, manje natečenim tkivima i revitalizacijom organizma u cjelini.

Kako možete potaknuti limfu - šest jednostavnih metoda

Iako limfni sustav radi neprestano i automatski, postoje učinkovite navike koje možete integrirati u život kako biste mu dali dodatnu “poticajnu snagu”:

1. Jedite više sirovog voća i povrća

Svježe voće i povrće bogato je prirodnim enzimima, kiselinama i antioksidansima koji potiču cirkulaciju limfe i pomažu tijelu da se riješi štetnih tvari. (npr. luk, češnjak, đumbir, citrusno voće, avokado, zeleni lisnati povrće i orašasti plodovi)

2. Pijte dovoljno vode

Limfa je u najvećoj mjeri sastavljena od vode - bez odgovarajuće hidratacije tekućina se “zgušnjava”, usporava protok i otežava eliminaciju otpada. Dnevni unos vode potiče stalan tok limfe kroz žile.

3. Masaža i limfna drenaža

Masaža tijela, posebno limfna drenaža, koristi nježne pokrete kako bi potaknula kretanje limfe prema limfnim čvorovima. Ova tehnika često ubrzava izbacivanje viška tekućine iz tijela, čime smanjuje natečenost i povećava osjećaj lakoće.

Foto: Stevica Mrdja

4. Sauna ili topla kupka.

Toplina širi krvne žile, poboljšava cirkulaciju i potiče znojenje. Znojenjem tijelo prirodno izlučuje neke proizvode metabolizma i toksine, dok istovremeno toplotna stimulacija potiče bolji protok limfe.

5. Suho četkanje kože.

Korištenje četke od prirodnih vlakana i kružnih pokreta po koži od stopala prema srcu ne samo da uklanja mrtve stanice kože, već i aktivira limfni tok. Ovaj jednostavan ritual može postati ugodan dio jutarnje ili večernje rutine.

6. Redovita tjelesna aktivnost.

Kretanje i vježbanje gotovo su najvažniji pokretači limfe. Svaki korak, skok ili ciklus disanja pomaže limfi da se kreće kroz tijelo. Hodanje, trčanje, preskakanje užeta, vožnja bicikla ili jednostavne vježbe povećavaju cirkulaciju i time pomažu limfnom sustavu da efikasnije radi.

PRIPAZITE NA NJIH Dva signala u ustima koja su znak manjka vitamina B12

Svakodnevne navike koje pomažu

Osim ovih osnovnih pristupa, postoje i druge zdrave navike koje potiču funkciju limfe:

Duboko i ritmično disanje nekoliko puta dnevno ne samo smiruje um nego i “pumpa” limfu kroz tijelo zbog promjena u prsnom i trbušnom pritisku.

Alterniranje toplog i hladnog tuša potiče “pumpanje” tekućina i poboljšava cirkulaciju.

Nošenje udobne i ne previše stezane odjeće olakšava protok limfe bez nepotrebnog pritiska na žile.

OLAKŠAJTE SI ZIMU 13 super načina kako se ugrijati ako vam je konstantno hladno

Raznolika i nutritivna prehrana s antioksidansima, omega-3 masnim kiselinama, začinima poput đumbira i kurkume, te čajem od ljekovitog bilja pomaže zdravlju cijelog sustava.

Limfni sustav je nevidljivi, ali moćni saveznik našeg zdravlja - radi u pozadini svakog dana kako bi nas zaštitio, pročistio i ojačao. Iako ga često zanemarujemo, postoje jednostavni i prirodni načini da mu pomognemo da radi bolje. Od pravilne hidratacije, kroz prehranu bogatu sirovim namirnicama, do redovitog kretanja, masaže i toplinskih tretmana – svaki od tih koraka može pozitivno utjecati na vašu vitalnost i imunitet.

U svijetu u kojem je fokus često na vanjskom, važno je podsjetiti se da unutarnji sustavi našeg tijela - poput limfnog - zaslužuju jednaku pažnju i brigu. Njihovo zdravlje odražava se na našu energiju, imunitet i opće blagostanje.