Slavna Španjolka obožava kuhinju iz rodne zemlje, slijedi mediteransku prehranu i vegetarijanka je. Uz to vitku figuru održava treninzima u kojima spaja tri različite vrste vježbi te jogom
SLAVNA ŠPANJOLKA
Lijepa Penelope svakodnevno spava po 12 sati i ne jede meso
Atraktivna holivudska glumica Penelope Cruz ima 45 godina, a izgleda mlađe nego ikad - tajna njezina bezvremenskog izgleda su mediteranska prehrana, ples, joga i trčanje. Slavna Španjolka jede puno voća i povrća.
- Izbjegavam mliječne proizvode i šećer. Pijem puno vode, pijem jako malo alkohola i prestala sam pušiti - kaže.
Svoje obroke “ispunjava” zelenim lisnatim povrćem, orašastim plodovima, sjemenkama, proteinima, grahom...
- Dajte mi komad kruha, nekoliko kapi maslinova ulja i soli, i ja sam sretna - izjavila je glumica koja ovo jelo naziva omiljenim obrokom. Ipak ne jede ga stalno jer je kalorično.
Ona se ne boji ugljikohidrata jer je svjesna da nam oni, iako vode do debljanja, daju energiju. U njezinu svakodnevnom režimu prehrane kruh, tjestenina, riža i maslinovo ulje su neophodni prehrambeni proizvodi. Ipak, važno je ne pretjerivati pa ih glumica “drži” na minimumu ili ih zamijeni s manom i smeđom rižom, koja je bogata vitaminima i nutrijentima.
Penelope obožava španjolsku hranu, a mediteranska prehrana zasniva se na tradicionalnoj talijanskoj, grčkoj i španjolskoj kuhinji. Ona uključuje zdrave masti, poput maslinova ulja i avokada, proteina, voća, povrća, graha, orašastih plodova i sjemenki. Kao svoju tajnu ističe izbjegavanje brze hrane - u prošlosti je obožavala burgere, tjesteninu i pizzu, ali je brzu hranu zamijenila kuhanim, zdravim obrocima.
Mediteranska prehrana uključuje perad, ribu i jaja, ali je Penelope postala vegetarijanka 2000. godine, nakon uloge u filmu 'Svi lijepi konji'.
U svoj uski raspored glumica je uspjela ugurati pet obroka dnevno. Tvrdi da je za njezinu vitku liniju zaslužan i san. Naime, glumica svaki dan spava po 12 sati. Njezino tajno oružje, kad je u pitanju seksi figura, je ples. Počela je plesati još s devet godina, trenirala je balet, a tvrdi kako je ples i danas njezina strast te da će se uvijek “okrenuti” njemu kad je u pitanju tjelovježba.
Svaki trening Penelope izmjenjuje tri vrste vježbi te trenira između 45 i 60 minuta dnevno. Prva vrsta je podizanje utega i korištenje sprava kako bi zategnula i ojačala svoje tijelo te ubrzala metabolizam. Zatim aerobik i kardio vježbe koje sagorijevaju masti - glumica brzo hoda i trči na traci. Zadnje je istezanje i vježbe fleksibilnosti koje izvodi po 15 minuta prije i poslije svakog treninga.
Njezin trening izgleda ovako - glumica se prvo zagrije prije treninga. Za zagrijavanje radi sklekove, vježbe za tricepse, skače, radi čučnjeve s vlastitom težinom i vozi bicikl.
Zatim slijedi set kružnog treninga za tjelesnu snagu. Izvodi po 20 ponavljanja trbušnjaka ili podizanja nogu, zatim čučnjeva, vježbe s ekstenzijama za leđa, sprintanje po dužini dvorane (10 ponavljanja), bočne skokove, vježbu “mountain climbers”, zatim prelazi na jumping jackove, iskorak (10 ponavljanja) i marince.
Nakon toga slijedi kružni trening visokog intenziteta. Penelope ponovno radi sklekove, zatim rameni potisak, zagrijava se ispočetka, sprint visokog intenziteta, zatim opet sprint, čučnjevi sa skokom, marinci i posljednji sprint. Na kraju treninga se istegne.
Velika je obožavateljica Bikram joge koja se temelji na klasičnim vježbama koje je osmislio Bikram Choudhury. Treninzi, koji su prvi put postali popularni 70-ih godina, traju ukupno 90 minuta, a sastoje se od 26 različitih poza i dvije vježbe disanja. Posebna karakteristika te joge je sobna temperatura - prostorija za treninge mora biti zagrijana na 38 stupnjeva Celzijevih s 40-postotnom vlagom.
- Bikram joga je u potpunosti preobrazila moje tijelo. Tijekom cijelog sata ‘kapate od znoja’. Uz to, od nje dobivam i puno energije. Prije sam bila bezvoljna, a otkad je prakticiram imam energije na bacanje - tvrdi Penelope.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
