Prije spavanja jedite laganije i zdravije obroke te obavezno izbjegavajte ekrane barem sat vremena prije odlaska u krevet. Bilo bi dobro odlaziti u krevet u isto vrijeme te se prije spavanja otuširati toplom vodom
OBAVEZNO ISPROBAJTE
Muči vas hrkanje? 7 savjeta koji će vam pomoći riješiti problem
Ako ste od onih koji redovito hrču u snu, a želite to prestati, ili tražite rješenje kako smanjiti hrkanje i noćnu buku vašeg partnera, onda za vas imamo rješenje. Ovi korisni savjeti stručnjaka svakako bi vam mogli pomoći da smanjite hrkanje i kvalitetnije spavate.
POGLEDAJTE VIDEO:
Pokretanje videa...
VIDEO
Stručnjak za spavanje Narwan Amini otkrio je najbolje načine za prestanak hrkanja.
1. Promijenite poziciju spavanja
- Spavanje na boku umjesto na leđima najbolji je način da spriječite hrkanje. Kada ležite na leđima, gravitacija gura jezik prema grlu, stvarajući blokadu u dišnim putovima zbog čega hrčete - objasnio je Narwan.
Savjeti koji će vam pomoći da spavate na boku:
- Izbjegavajte gurati bradu u prsa ili držati glavu prema dolje, jer to može blokirati vaše dišne putove i otežati disanje
- Držite ruke oko struka ili paralelno sa bokovima
- Ako imate bolove u zglobovima u ovom položaju, pokušajte staviti jastuk između koljena kako biste držali kralježnicu u ravnini i ublažili bolove u donjem dijelu leđa
2. Redovito vježbajte
- Dobitak težine može potaknuti hrkanje, jer povećava tkivo oko vašeg vrata i grla. Skidanje nekoliko kilograma vježbanjem može ojačati mišiće vrata, a tako biste mogli i spriječiti hrkanje - govori.
3. Pijte više vode
- Dehidracija može zgusnuti sluz u ustima i grlu, pogoršavajući hrkanje. Pijenje puno vode pomaže, omogućujući vam da lakše dišete noću - tvrdi.
4. Radite vježbe protiv hrkanja u grlu
- Vježbe za jačanje mišića u grlu mogu pomoći u zaustavljanju hrkanja - kaže Narwan.
Evo nekoliko vježbi koje možete vježbati:
- Prvo ponavljajte svaki samoglasnik (a-e-i-o-u) naglas tri minute nekoliko puta dnevno.
- Zatim stavite vrh jezika iza gornjih prednjih zuba i klizite jezikom po njima tri minute dnevno.
- Sljedeće zatvorite usta i stisnite usne i zadržite 30 sekundi.
- Zatim otvorite i pomaknite čeljust udesno i držite 30 sekundi. Ponovite na lijevoj strani.
- Konačno s otvorenim ustima, klizite vrhom jezika unatrag duž tvrdog nepca koliko god možete. Ponovite 20 puta.
5. Prije spavanja jedite laganije i zdravije
- Ako je želudac noću prepun, dijafragma možda neće imati dovoljno mjesta za širenje tijekom disanja te će ometati san. Izbjegavajte mliječne proizvode i držite se hrane bogate proteinima za vrijeme večere, kao što su losos, tuna i puretina koje će se boriti protiv stvaranja sluzi te će vam pomoći da manje hrčete - objašnjava stručnjak.
6. Idite u krevet u isto vrijeme
Ljudi imaju tendenciju da hrču glasnije i češće kada su neispavani.
- Kako biste spriječili iscrpljenost, slijedite dosljedan raspored odlaska na spavanje, izbjegavajte ekrane prije spavanja (zasloni bacaju plavo svjetlo koje održavaju vaš mozak budnim) i jedite lagane, zdrave večere prije spavanja - kaže Narwan.
7. Prije spavanja se istuširajte toplom vodom
Para iz vrućeg tuša prije spavanja može navlažiti vaše nosne prolaze i pomoći vam da bolje dišete noću, ublažavajući hrkanje.
Ako ste iskušali sve ove savjete i nisu vam pomogli, Narwan savjetuje da se obratite svom liječniku.
- Savjetovanje s liječnikom može vam pomoći da identificirate uzrok vašeg hrkanja, a liječnik vam može pomoći u pronalaženju boljih rješenja. Često hrkanje nije nešto što bi trebalo zanemariti. Ako lijekovi i promjene načina života ne djeluju, to bi mogao biti znak da trebate liječničku pomoć - govori Narwan, piše The Sun.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
