Najluđa dijeta dosad: Kava, bez doručka i hladna kupka

Najnovija dijeta izbacila je Dukanovu s prvog mjesta najprodavanijih iTunes knjiga na svijetu. Neobičnu dijeta koja uključuje preskakanje doručka, hladnu kupku i uživanje u kavi, osmislio je osobni trener Britanac Venice A. Fulton. Knjiga "Šest tjedana do 'O moj Bože' tijela - Budite mršaviji od prijatelja" (Six Weeks To OMG - Get  Skinnier Than All Your Friends) kombinacija je znanstvenih istraživanja i trenerskog iskustva, a Fulton tvrdi ako se pridržavate uputa možete izgubiti od četiri i pol do devet kilograma u šest tjedana, piše Daily Mail. 

Zaboravite na doručak

Po odlasku na počinak u organizmu ostaje još malo energije, odnosno hrane u želucu, krvotoku i u jetri. No kako mozak radi i dok spavate on troši energiju zbog čega čim se probudite odmah trebate novu hranu. No nemojte odmah doručkovati, već pustite tijelo da troši zalihe sala koje je nakupilo, savjetuje Fulton. 

Hladna kupka za početak dana

Svako jutro prije odlaska na posao napravite hladnu kupku od 15 - 20 °C ne dulje od 15 minuta. Najprije u kadi stojte oko dvije minute, a potom sjednite kako bi tijelo imalo vremena prilagoditi se. Tijelo će da bi se ugrijalo početi sagorijevati nakupljene masnoće. Osim toga hladna kupka ubrzava metabolizam za 12 do 15 sati, napominje Fulton.

Ako imate problema sa srcem, tlakom i dijabetes, izbjegavajte hladnu kupku jer promjena tjelesne temperature utječe na krvni tlak, dodaje.

Vrijeme je za kavu

Nakon kupke je vrijeme za kavu, koja je poznata kao prirodni napitak koji pomaže u mršavljenju. Ključ je u kofeinu. Naime, ako popijete kavu na prazni želudac, tijelo dobiva poruku da mora sagorjeti masti još brže, tvrde autori. 

Kofein otvara masne stanice i tjera ih u krvotok odakle putuju do mišića koji ih potroše. Na taj način zapravo se mršavi. Uvijek pijte kavu bez šećera, umjetnih zaslađivača i mlijeka jer će u protivnom potaknuti proizvodnju inzulina, a samim time i spriječiti sagorijevanje masti, tvrdi Fulton. 

Volim se gibat, gibat...

Redovito kretanje put je do vitkog tijela. Izaberite tjelovježbu koja koristi gotovo sve mišiće poput hodanja ili vrtlarenja. Trenirajte svaki dan po pola sata na otvorenom te iskoristite jutarnje svjetlo koje će potaknuti proizvodnju vitamina D i hormona dobrog raspoloženja, tvrdi Fulton. 

Jedite na "staromodan" način

Velik broj dijeta predlaže malo hrane, no po mom iskustvu događa se da ljudi jedu tijekom cijelog dana i na kraju pojedu više nego što bi inače, tvrdi Fulton. 

Iako možda zvuči staromodno, najbolja su tri obroka na dan. Salo se može topiti jedino ako ima vremena između obroka, a uz male ga obroke nema. Osim toga, uz takav način prehrane naučit ćete kako kontrolirati apetit. Dok jedemo, tijelo otpušta leptin, kemijski spoj koji mozgu govori da je vrijeme da prestane jesti. Da bi se veza uspostavila treba oko 20 minuta. A stalno grickanje zapravo znači da u velikom broju slučajeva pojedemo previše jer leptin ne stigne poslati mozgu poruku. Istraživanja su pokazala da sjedenje i ručanje ubrzava slanje poruke i smanjuje apetit na duže vrijeme. 

Prvi obrok bi trebao biti oko 12 sati, drugi oko četiri popodne, a večera oko osam sati navečer. No zadnji obrok u danu trebao bi biti najmanje dva sata prije spavanja, savjetuje Fulton. 

Prebrojite kalorije

Svaki obrok bi se trebao sastojati od najmanje 50 posto proteina zbog kojih ćete duže biti siti. Piletina, puretina, govedina, janjetina, riba, jaja, jogurt, orašasti plodovi i salata bogati su proteinima, no ako želite biti vitki morate paziti na unos kalorija. 

Na dan možete pojesti oko 120 grama ugljikohidrata, dok povrće možete jesti koliko god želite. No s voćem treba biti oprezan. Nemojte jesti više od tri komada voća na dan, jer fruktoza utječe na leptin, zadužen za kontrolu apetita. Najbolje voće je ono s niskim postotkom fruktoze kao što su avokado, borovnice, grejp, ananas, šljive i jagode. 

Uz sve to barem dva puta na tjedan jedite ribe poput sardina, skuše i lososa jer ćete na taj način utažiti želju za ugljikohidratima, a nećete se udebljati, objašnjava Fulton.