Ovih pet savjeta pomoći će vam smiriti blagdansku tjeskobu

U normalno vrijeme svi bi većinom oko blagdana bili sretni i ushićeni. Ali ovo je 2020. godina i povrh svega ostaloga, dužni smo zaštititi svoje voljene unatoč potrebi za zajedništvom. Svi se u jednu ruku nadamo da ljudi ozbiljno shvaćaju i razumiju da koliko god je ovo teško, jednom će proći, kao i svaka pandemija.

POGLEDAJTE VIDEO:

Pokretanje videa...

01:07

Vježba disanja | Video: 24 sata Video

Ono s čim se sve više ljudi bori u ovoj pandemiji su osjećaj panike i nemoći i tjeskoba. Ovih pet savjeta koje preporučuju stručnjaci pomoći će vam zaustaviti stres i vratiti kontrolu:

1. Jednostavno zastanite i dišite

Samo se zaustavite i udahnite, ali duboko. Ono što pomaže da nam se tijelo i misli opuste je duboko disanje i progresivno opuštanje stvarima koje prizivaju reakciju opuštanja, a to je vaš parasimpatički živčani sustav koji vas vraća u ravnotežu.

Stručnjaci preporučuju razne tehnike dubokog disanja, ali najčešće preporučuju tehniku 'šest'. Duboko udahnite polako brojeći do šest, pazeći da osjetite kako se želudac podiže dok se puni zrakom.

Kad smo pod stresom, obično ne koristimo svoj puni kapacitet pluća. Jedna od važnih stvari je da želite koristiti ono što se naziva mekim trbušnim disanjem. Da biste omekšali trbuh, pustite da se dijafragma spusti i pustite dah u taj dio. Otpustite dah isto polako brojeći do šest. Zastanite i započnite iznova. Ponavljajte dok ne osjetite kako se vaše tijelo opušta.

2. Naučite svoje okidače

Najbolje vrijeme za vježbanje dubokog disanja ili drugih tehnika opuštanja je prije nego što se uspaničite. To znači naučiti kontrolne znakove svog tijela - rane znakove da stres uzima maha. Možda vam se ramena stisnu, vrat zategne, želudac se kiseli ili vas počinje boljeti glava. S toga, prije nego se sudarite važno je naučiti se kontrolirati i vratiti se na pravi put.

3. Usporite

Jedan od načina da prekinete krugove stresa u mozgu je doslovno usporavanje kretanja. A pod tim se misli da govorite sporo, hodate sporo, i tako istovremeno usporavate i razmišljanje. To omogućuje vašem tijelu da prijeđe iz borbe ili bijega simpatičkog sustava u način parasimpatičkog opuštanja.

Usporavanje može povećati vašu svijest. 

4. Budite u sadašnjosti

Drugi način da prekinete reakciju na stres je da se prizemljite u tom trenutku. Osjetite noge na podu. Osjetite dno na stolici. Budite svjesni težine. To vas vrati u sadašnjost. Osjećati ćete se prizemljeno.

Druga tehnika je fokusiranje na svih pet osjetila. Osvrnite se i prepoznajte pet stvari koje vidite oko sebe, četiri stvari koje možete dodirnuti, tri stvari koje možete čuti, dvije stvari koje možete osjetiti i jednu stvar koju možete okusiti. Tako ćete usredotočiti svoj mozak na neku zanimljivu, ali ne prijeteću zadaću.

5. Napravite popis

Jednostavno imate previše posla, toliko da vaš mozak ne može sve to pohraniti. Osjećate kako raste pritisak dok prelazite s jednog zadatka na drugi, prestrašeni da ćete nešto preskočiti.

Napravite popis svih stavki na popisu obveza. Razdvojite posao, dom, škola i slično. Kada te stvari stavite na papir bit će vam lakše, a postići ćete zadovoljstvo kada prekrižite svaki posao s popisa. Tako se uklanja stres. 

Ako ne možete stići sve sami nemojte se sramiti potražiti pomoć od drugih.

I dalje se nakon ovih savjeta osjećate loše? Jedan od načina je da zapišete svoje osjećaje na papiru dok ne osjetite kako se polako smirujete.. Također možete kontaktirati prijatelja ili voljenu osobu za koju vjerujete da će vas sigurno podržati. 

Vježbom do savršenstva

Naravno, najbolji način da ove tehnike učinite dijelom vašeg alata za smanjenje stresa jest vježbati ih što je češće moguće. Drugim riječima, neka vam vježbanje ovih tehnika bude navika, piše CNN.