Ranoranioci će imati problema s navikavanjem i stručnjaci ističu kako će tijekom prvog tjedna možda ustajati i usred noći. Manje danjeg svjetla donosi i nedostatak vitamina D
PRIPREMITE SE
Ovo su posljedice pomicanja sata na organizam i zdravlje: Duže spavanje nije nužno bolje
Čitanje članka:
3
min
Dodatnih 60 minuta sna kod zimskog računanja vremena neće pomoći svima. Nekima će pomicanje sata u noći na nedjelju donijeti zdravstvene tegobe. Kazaljke se s tri sata pomiču na dva. Stariji ljudi i djeca teže će promijeniti dosadašnju uhodanu rutinu, pogotovo jer će već u 17 sati pasti mrak.
POGLEDAJTE VIDEO:
Pokretanje videa...
01:19
Mnogi će stručnjaci to povezati sa simptomima poput bezvoljnosti, lošeg raspoloženja i gubitkom interesa za rad, kao i pojačanom željom za slatkim namirnicama. Danski stručnjaci su ustanovili da zbog manjka dnevne svjetlosti raste pojavnost depresije u zimskim mjesecima za 11 posto, kao i rizik od moždanog udara.
Također, oni koji rano ustaju imat će problema s navikavanjem i stručnjaci ističu kako će tijekom prvog tjedna možda ustajati i usred noći.
Manje danjeg svjetla donosi i nedostatak vitamina D u organizmu pa je preporuka prilagoditi jelovnik i jesti više namirnica poput ribe, goveđe jetre, žumanjka, sira i mliječnih proizvoda, kvasca i gljiva.
Kako biste premostili negativnu stranu ove promjene, preporuka stručnjaka je da barem tjedan dana zadržite postojeći ritam postupno se navikavajući na promjenu.
Ne pokušavajte prisilno spavati još sat vremena. Provedite više vremena na otvorenom. Pokušajte doručkovati ranije, a poslijepodnevno drijemanje vikendom nastojte izbjeći.
Lagano i bez stresa recept je protiv umora
Poželjno je izbjegavati stvari koje nam stvaraju nelagodu i nervozu te smanjiti razinu stresa. Također, bilo bi dobro uvesti polaganiji životni ritam.
Smanjiti količinu kave i cigareta
Poželjno je u dane uoči i nakon promjene sata smanjiti unos kave i broj popušenih cigareta, a u jelovnik uvrstiti više voća i povrća.
Postupno treba mijenjati ritam
Stručnjaci preporučuju da ne pokušavate prisilno odspavati sat više, nego da se na promjenu navikavate postupno.
Odrasli trebaju između sedam i devet sati sna
Kako biste normalno funkcionirali tijekom dana, odraslim ljudima potrebno je najmanje sedam sati sna. Preporuka je da zadnji obrok bude nekoliko sati prije odlaska na spavanje.
Prirodni napici mogu pomoći da prije zaspite
Sok od trešanja bogat je melatoninom, kažu nutricionisti, te je odličan izbor za bolji san. Dobar izbor je i šalica toplog mlijeka s medom.
Zaboravite na nedjeljno drijemanje uz televizor
Stručnjaci preporučuju lagane vježbe nekoliko sati prije spavanja, tople kupke ili nabavku čepića za uši i maski za oči. Bilo bi dobro ustajati i lijegati u isto vrijeme svakoga dana.
Dokazi o štetnosti
Kokoši nesilice na farmama u prvom mjesecu nakon promjene sata nesu manje jaja, češće su upale vimena kod krava zbog promjene vremena mužnje, a postoje i druge posljedice nametnute promjene vremena. U 20. stoljeću u znanstvenim se krugovima puno raspravljalo o pomicanju sata.
Iako je glavna prednost tvrdnja da se takvom promjenom štedi na energiji, brojni liječnici upozoravaju kako ona loše djeluje na sveukupno zdravlje ljudi i životinja, što rezultira glavoboljom, kroničnim umorom i nesanicom.
Uzrok svemu je u unutarnjem satu organizma, koji određuje jesmo li pospani ili ne, a njime upravlja svjetlost. Na sličan način kao što to jet lag čini, mijenjanje sata ima velik utjecaj na organizam, a to najgore pada 'noćnim tipovima' ljudi.
Neka znanstvena istraživanja zvuče poprilično zabrinjavajuće, kao ono koje je pokazalo da se ljudsko tijelo nikad ne privikne na promjenu sata jer je ona umjetna, što rezultira trajnim podizanjem hormona stresa kortizola u krvi.
Krajnji zaključak je da nas gubitak sna čini nesretnima, a svaka ušteda na struji poništava se gubitkom produktivnosti radnika koja je dokazana.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
