Pilates vježbe koje se rade u polaganom, ali snažnom ritmu imaju velik utjecaj na izgled nogu i smanjenje celulita jer izdužuju mišiće i vrlo brzo daju rezultate
PRAVI TRENING
Pilates-vježbe za seksi noge u osam tjedana definiraju mišiće
Pilates je tehnika vježbanja pogodna za sve uzraste te početne i napredne vježbače. Baš kao i funkcionalni trening, taj oblik vježbanja ne izolira određene mišiće (što vodi neuravnoteženosti tijela), nego se odnosi prema tijelu kao prema cjelini. Stoga je odličan dodatak vježbama funkcionalnog treninga. Svaku vježbu ponovite 8-12 puta, a ciklus od četiri vježbe dvaput.
Prehrana, plan i jelovnik za 8-tjedno mršavljenje
Pogledajte vježbe za 2. tjedan mršavljenja
Pronađite i savjete za uklanjanje celulita
Vježbe preporučuje Ivana Vuljević, instruktor basi pilatesa, Društvo sportske rekreacije Dvoranica
1. Podizanje noge - ponovite 10 puta
Lezite na bok, ravnih leđa. Ispružite nogu, zategnutoga stopala, u ravnini kuka. Uz izdah podignite nogu koliko možete a da kukovi i leđa pritom ostanu mirni.
2. Kruženje nogom - 8 puta u svakom smjeru
Noga je pružena u ravnini kuka, a stopalo je ispruženo. Kružite nogom osam puta u jednom, a zatim u drugom smjeru, ne pomičući leđa, kukove i zdjelicu.
3. Odmicanje noge - od 8 do 10 puta svakom nogom
Lezite na leđa. Jedna je noga savijena, a druga ispružena, natkoljenice su u istoj ravnini. Uz izdah odmičite nogu u stranu. Leđa i zdjelica pritom ostaju stabilni. Sve tri vježbe ponovite u dvije serije.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
