Počeli ste trčati, a ne mršavite? Otkrijte koje su najveće zamke

Iako trčanje troši jako puno kalorija, čak i naporni svakodnevni treninzi ne moraju pomoći u mršavljenju. Jedan od najčešćih razloga za to je povećanje broja kalorija unesenih prije i poslije treninga, tvrde nutricionisti. Budući da su ljudi nakon takve, vrlo naporne fizičke aktivnosti, vrlo gladni, puno više i jedu. Natrpavanje kalorijama, osobito praznima iz brze hrane, poništit će učinak treninga, a osim toga vrlo je bitno i da se obrok jede prije, a ne nakon trčanja.

Nutricionisti savjetuju vođenje dnevnika prehrane uz dnevnik vježbanja, u koji ćete zapisivati što ste sve pojeli tijekom dana da bi mogli realno procijeniti koliko kalorija uzimate, a koliko trošite.

Za to vam može poslužiti Dnevnik mršavljenja i aktivnosti, koji možete downloadati koliko god puta želite. 

Možda ipak ne trčite dovoljno

Mnogi ljudi misle kako je jedan ili dva kratka treninga  u tjednu dovoljno da bi se rezultati odmah primijetili. Istina je da je idealan omjer treninga trčanja svaka dva dana po 40-ak minuta najbolji recept za skidanje suvišnih kila i brzo dovođenje u formu, savjetuju profesionalni treneri.

Trošite manje kalorija nego što mislite 

Potrošnja kalorija ovisi o težini čovjeka, intenzitetu i trajanju treninga, pa je pogrešno misliti da će svako trčanje potrošiti ogroman broj kalorija. Najbolji način da odredite trenirate li željenim tempom je monitor za praćenje rada srca.

U trčanju je najbitnije polako krenuti i planski povećavati dužinu koji prelazite. Ako naglo povećavate pređene kilometre preforsirat ćete tijelo, što će negativno utjecati na vašu motivaciju i mršavljenje.

Duga lagana trčanja su idealna za početak mršavljenja, jer se na taj način sagorijeva više masti. Stoga je bolje 40 minuta trčati lagano nego 20 minuta trčati brzim tempom. Sporo trčanje, za razliku od brzog, brže "troši" masno tkivo.

Nije sve ni u vagi

Trčanje je jedan od najboljih načina dovođenja tijela u formu jer potiče razgradnju masnog tkiva dok gradi mišiće. Budući da je mišićno tkivo puno gušće nego masno, ono zauzima manje mjesta u tijelu te je teže. Tako da se nakon mjesec dana trčanja ne morate obeshrabriti ako ne vidite rezultate na vagi, već se oslonite na mjerenje struka i izgled figure u odjeći.