Obavijesti

Lifestyle

Komentari 16

Popis hrane koju možete jesti navečer - neće vas udebljati

Popis hrane koju možete jesti navečer - neće vas udebljati

Idealni mali večernji zalogaji su oni kojima ne treba previše brinuti da će narušiti sklad linije. Neke namirnice optimalne su za svako doba dana, pa i u vrijeme prije spavanja

VIDEO

Zna se desiti da osjetimo želju za hranom kasno navečer, stoga je dobro znati da umjesto čipsa ili neke druge brze hrane možemo uživati u nečemu zdravom. Tu spadaju neki sirevi, ali i određena vrsta mesa.

1. Pureća prsa

- Puretina je bogata aminokiselinom L-triptofan, koja je poznata po tome što potiče osjećaj pospanosti, opuštenosti - izjavila je dijetetičarka Marissa Meshulam.

Činjenica je da je upravo radi toga ovo meso odlično kao večernji zalogaj.

POGLEDAJTE VIDEO:

Pokretanje videa...

Pripreme za kuhanje za Olimpijske igre 04:22

Naime, bjelančevine će smanjiti osjećaj gladi, dok je triptofan poticaj za dobar san.

2. Sir i krekeri od orašastih plodova

Idealan međuobrok ima proteine i vlakna, a to vrijedi i za obrok prije spavanja

To znači da se na listi nalaze i sir te krekeri od orašastih plodova.

Super recept: Napravite pjenasti čokoladni desert koji svi vole
Super recept: Napravite pjenasti čokoladni desert koji svi vole

I sir ima triptofan, stoga je odličan prije sna, tumači stručnjakinja.

3. Povrće i humus

Preporuka za večernji obrok je i povrće poput mlade mrkve, rajčice i krastavaca.

Uz humus povrće postaje pravi cjeloviti obrok. Humus je najbolje napraviti kod kuće, no ako je kupovni treba pogledati etiketu ima li šećer.

- Ljudi često zaboravljaju jesti povrće. Ako ste propustili dozu ovih proizvoda tijekom dana, iskoristite ih noću. Uz to, dvije žlice humusa pružaju proteine, vlakna i potpuno zadovoljstvo - naglasila je dijetetičarka Amanda Frankeny.

4. Pistacije

Pistacije su odličan izvor vlakana, proteina i minerala poput magnezija i bakra, zatim vitamina E, folne kiseline. Također su odličan izvor i monozasićenih masnoća.

Pečene rotkvice s maslacom i medom odličan su prilog mesu
Pečene rotkvice s maslacom i medom odličan su prilog mesu

- Pistacije imaju masti i proteine te nam daju nešto melatonina - pojasnila je Meshulam.

5. Maslac od banane i oraha

Banana je odličan cjeloviti obrok, sadrži kalij koji utječe na opuštanje mišića.

orasi

- Banana sadrži kalij koji pomaže opustiti vaše mišiće i složene ugljikohidrate koji reguliraju skokove šećera u krvi koji vas mogu držati budnima. Kombinirajte ju s maslacem od kikirikija, zdravim, zasitnim izvorom masti i triptofana, koji izaziva pospanost - naglasila je Frankeny.

Izbjegnite noćnu želju za hranom

Za zdravlje je spavanje izuzetno važno, stoga navečer treba izbjegavati hranu s visokom koncentracijom soli. Iako je tu i tamo u redu nešto pojesti navečer, buđenje radi hrane nije zdravo.

- Jedete li dovoljno kvalitetne hrane tijekom dana? Jedete li dovoljno prije spavanja - naglasila je dijetetičarka Barbara Ruhs. Predlaže da dodatni međuobrok prije spavanja ili više malih obroka tijekom dana. Time će tijelo dobiti sve što treba.

No, ponekad nas budi uznemirenost i stres.

- Ponekad nas može probuditi tjeskoba, a mi to brkamo s glađu - objasnila je Ruhts.

U tom slučaju predlaže čaj od mente ili kamilice.

Također, prostor za spavanje treba biti ugodan i prozračan. No, ako su buđenja konstantna, dijetetičarke predlažu odlazak liječniku, možda je buđenje uzrokovano nekim ozbiljnijim zdravstvenim problemom.

Igre na sreću mogu izazvati ovisnost. 18+.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.

Komentari 16
VIDEO

Detaljan popis: Donosimo veliki vodič radnih vremena trgovina i šoping centara nedjeljom
AKO VAM NEŠTO ZATREBA

Detaljan popis: Donosimo veliki vodič radnih vremena trgovina i šoping centara nedjeljom

Radno vrijeme trgovina i trgovačkih centara nedjeljom: trgovine smiju raditi 16 nedjelja u godini. Trgovci odlučuju koje nedjelje su radne, a vodič s radnim vremenom svih dućana pogledajte ovdje

Odlični savjeti kako potaknuti rajčice da daju više plodova
SAVJETI STRUČNJAKA

Odlični savjeti kako potaknuti rajčice da daju više plodova

Sadnice smjestite u sunčani dio vrta i pazite da ih ne stavite preblizu jednu drugoj jer vole prozračnost. Imajte na umu da postoje prirodna sredstva za zaštitu
Srodna duša za svaki znak: Lav i Vaga su moćan par, a Djevica i Jarac nebeska kombinacija
ZAPISANO U ZVIJEZDAMA

Srodna duša za svaki znak: Lav i Vaga su moćan par, a Djevica i Jarac nebeska kombinacija

Ovan ima čak tri potencijalno savršena partnera za dugu i sretnu vezu, a slično je i kod Bika. No, ima onih kojima je samo jedan znak najbolji izbor za pravu ljubav punu razumijevanja i strasti