Vježba se može koristiti u bilo koje doba dana i ljudima može biti korisna kada im je razina tjeskobe ili stresa na najvišoj točki, kaže David Klemanski, docent psihijatrije na Medicinskom fakultetu Yale
U NEKOLIKO MINUTA
Praktična vježba disanja koji možete izvoditi bilo gdje, a brzo će vas opustiti i oraspoložiti
Za razliku od ostalih vježbi disanja koje ne koriste brojanje daha ili imaju neravnomjerne intervale između svakog koraka, kvadratno disanje jedinstveno je jer ima četiri jednaka koraka, slično kao i četiri stranice kvadrata.
POGLEDAJTE VIDEO: Vježba disanja
Pokretanje videa...
01:45
Disanje 'u kutiji' (ili kvadratno disanje) vježba je dubokog disanja koja vam pomaže da se opustite dok se istovremeno pažljivo fokusirate na brojanje daha.
Ako vizualizirate kako crtate jednu crtu u svakom koraku ove vježbe, do završetka ćete dobiti kvadrat, otuda i ime za ovu tehniku.
- Vježba se može koristiti u bilo koje doba dana i ljudima može biti korisna kada im je razina tjeskobe ili stresa na najvišoj točki - tvrdi David Klemanski, psiholog s Yalea i docent psihijatrije na Medicinskom fakultetu Yale.
U nastavku saznajte kako izvesti ovu vježbu disanja u četiri jednostavna koraka i sve njene zdravstvenih prednosti.
Kako izvesti vježbu kvadratnog disanja?
Ova metoda disanja ima četiri koraka:
- Prvo polako udahnite četiri sekunde.
- Zatim zadržite dah četiri sekunde.
- Polako izdahnite četiri sekunde.
- Zadržite dah četiri sekunde.
Trajanje svakog koraka može se povećati ili smanjiti ovisno o vašim željama i mogućnostima, ali obično traje od tri do šest sekundi. Cijelu vježbu možete ponavljati otprilike jednu ili do pet minuta. Na vama je želite li oči držati otvorene ili ne, ovisno o tome što vam pomaže u boljoj vizualizaciji crtanja kvadrata. Ovu vježbu disanja možete raditi sjedeći ili ležeći.
- Ne postoji uobičajeno propisani plan koliko često ili koliko redovito treba koristiti disanje u kutiji - kaže Klemanski. Korisno je vježbu izvoditi svaki put kada osjećate da ste pod stresom ili ste tjeskobni, ali možete ju raditi i svaki dan u isto vrijeme kako biste oblikovali dosljednu rutinu i dugoročne zdravstvene dobrobiti.
Zdravstvene dobrobiti disanja u kutiji
- Parasimpatički živčani sustav pomaže našem tijelu da se smiri sporijim disanjem i smanjenim brojem otkucaja srca. Tehnike disanja, poput ovog kvadratnog disanja, učinkovito uključuju parasimpatički sustav. Naime, kada dišemo sporije i dublje, naše tijelo će se krenuti opuštati - kaže Klemanski.
Različite vježbe disanja - uključujući disanje u kutiji (ili kvadratno disanje) - pružaju brojne prednosti, kao što su:
- Smanjivanje stresa i anksioznosti
- Poboljšavanje sna
- Povećavanje pažnje i fokusa
- Poboljšavanje pamćenja
- Reguliranje raspoloženja
- Snižavanje krvnog tlaka
- Gotovo svatko može imati koristi od kvadratnog disanja, ali posebno oni ljudi koji pate od kroničnog stresa i/ili tjeskobe - kaže Klemanski. Ako imate zdravstvena stanja koja otežavaju disanje, poput kronične opstruktivne bolesti pluća, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom o tome je li je ova vježba disanja prikladna za vas, piše Insider.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
