Ukoliko je vaš mozak pretjerano aktivan noću i ne dopušta vam da spavate, morali biste pripaziti što radite prije odlaska u krevet. Ponekad treba potražiti pomoć stručnjaka
POREMEĆAJI U SNU
Problemi sa spavanjem: Kada treba potražiti stručnu pomoć?
Stručnjakinja za spavanje Olivia Arezzolo iz Australije kaže da nam tijelo poručuje nešto o zdravlju kroz spavanje, odnosno kroz stvari koje radimo dok spavamo. Nabrojala je nekoliko najčešćih problema tijekom spavanja i dodala da nije loše potražiti stručnu pomoć ukoliko imate jedan ili više tih problema.
Pokretanje videa...
01:24
Stalno hrčete
Uzrok tome može biti prekomjerno ispijanje alkohola, spavanje na leđima ili prekomjerna težina, smatra Olivia Arezzolo. Naglašava da često hrkanje smanjuje kvalitetu sna, a time i produktivnost sljedeći dan.
- Ali, ako hrkanje počne ometati spavanje, blokira prolaz zraka u cijelosti ili djelomično, to može ukazivati na apneju, kratke prekide disanja tijekom spavanja - rekla je.
Uvijek imate živopisne snove
- Živopisni snovi tipično potječu od stresa, koji može biti i podsvjestan. Želite li smanjiti stres u svojem životu, odredite rutinu spavanja i držite se toga svake noći. Pomoći će vam i vježbanje te meditacija - kaže.
Škrgućete zubima
Poput živopisnih snova, i škrgutanje zubima može ukazivati na stres ili apneju, ili čak oboje. Olivia savjetuje prakticiranje stvari koje smanjuju stres, te posjet stomatologu kako bi vidjeli da problem možda nije u zubima.
Budite se s grčevima u mišićima
Budite li se usred noći s grčevima u mišićima uzrok tome mogao bi biti nedostatak magnezija u tijelu.
- Potencijalni krivci za to su nedostatak magnezija, visoka razina stresa ili neravnoteža elektrolita, no magnezij je najčešće uzrok pojave grčeva. Magnezij pomaže u smirivanju živčanog sustava, a to dobro djeluje protiv stresa i tjeskobe - pojasnila je.
Stalno morate mokriti
- Uzrok pretjerano nadraženog mokraćnog mjehura zna biti stres, previše kofeina ili tekućine, ili možda nedostatak natrija (soli). Natrij smanjuje izlučivanje mokraće - kaže Olivia.
Savjetuje smanjivanje unosa kofeina ili sirovu vegansku prehranu ukoliko je uzrok nedostatak natrija.
Nikada ne spavate u komadu
Ukoliko je vaš mozak pretjerano aktivan noću i ne dopušta vam da spavate kako treba, morali biste ozbiljno pripaziti na ono što radite prije odlaska u krevet.
- Blokirajte plavo svjetlo nakon nekog vremena, raspršite lavandu, uzmite magnezij i popijte čaj od kamilice. Zvuči li vam to pretjerano, krenite s jednom navikom pa polako dodajte druge - savjetuje Olivia.
Kaže da je važno i na kakvoj tkanini spavate, trebala bi biti prirodna i prozračna poput pamuka ili vune.
- Spavajte u bilo kojoj prirodnoj tkanini kako biste spriječili pregrijavanje. Istraživanja pokazuju da melatonin, hormon koji vas čini pospanim, ovisi o hladnijoj tjelesnoj temperaturi - dodala je, a prenosi Daily Mail.
Problemi sa spavanjem ponekad su toliko ozbiljni da zahtijevaju pomoć stručnjaka jer, osim što stvaraju poteškoće sa zdravljem i funkcioniranjem u svakodnevnim aktivnostima, često narušavaju i međuljudske odnose. Kada je čovjek iscrpljen od nespavanja, teško može provoditi kvalitetno vrijeme u društvu drugih ljudi.
Prestanak disanja u snu
Apneja je vrlo ozbiljan poremećaj spavanja kod kojeg pacijent prestaje disati dok spava i to više puta tijekom noći. To dovodi do smanjenja razine kisika u krvi i mozgu, a povećava se razina ugljikovog dioksida.
Postoje dvije vrste apneje - opstruktivna i središnja.
- Opstruktivnu apneju pri spavanju uzrokuje blokada u vratu i gornjem dišnom putu. Središnju apneju pri spavanju uzrokuje poremećaj funkcije dijela mozga koji upravlja disanjem. Katkada opstruktivna apneja pri spavanju zbog kombinacije dugotrajne niske razine kisika i visoke razine ugljikova dioksida u krvi smanjuje osjetljivost mozga na te nenormalnosti, dodajući problemu element središnje apneje -pojašnjeno je u MSD medicinskom priručniku za pacijente.
Najčešći simptom apneje je hrkanje povezano s epizodama teškog disanja, gušenja, stankama u disanju i epizodama naglog buđenja. Takvim pacijentima potreban je poseban uređaj koji im dok spavaju upuhuje zrak kroz cjevčice u nosu.
- U teškim slučajevima ljudi imaju i po noći i po danu ponavljane napadaje opstruktivnog gušenja u vezi sa spavanjem. Konačno ti napadaji smetaju dnevni rad i povećavaju rizik od komplikacija. Produžena teška apneja pri spavanju može imati za posljedicu glavobolje, prekomjerno spavanje po danu, usporenu duševnu aktivnost i konačno zatajenje srca i plućnu slabost pri čemu pluća ne mogu u odgovarajućoj mjeri osigurati kisik i ukloniti ugljikov dioksid - pojašnjeno je u priručniku.
Mjesečarenje je problem
To je poremećaj spavanja u kojem se netko ponaša kao da je budan, a ustvari spava. Mjesečari ustaju tijekom noći pa znaju plesati, pjevati, čistiti kuću, uređivati se, presvlačiti, šetati po kući, jesti, a znaju izaći na ulicu i otići ili voziti auto pa obitelj često skriva ključeve od njih.
Liječnici kažu da mjesečare neodoljivo privlače prozori i nerijetko znaju kroz njih skočiti bez obzira na kojem katu žive. Mlađi muškarac je tako ispao kroz prozor i preživio, a imali su i slučaj žene koja je partnera napala nožem kada ju je pokušao spriječiti u penjanju na prozor .
Postoje slučajevi gdje pohotno navale na partnera tražeći seks, a ujutro se ničega ne sjećaju. Ovisno o karakteru, neki su agresivni dok mjesečare pa gađaju ukućane raznim predmetima, urlaju, svađaju se... pa se vrate u krevet kao da ništa nije bilo, i naravno, drugi dan ne vjeruju da su se tako ponašali.
Događale su se i bizarne situacije kada su izašli iz kuće i vodili ljubav s neznancem, a događalo se da u snu nekoga i ubiju.
Neki ljudi nisu spavali mjesecima
Šanse da netko oboli od fatalne obiteljske nesanice (FFI - eng. fatal familial insomnia) su 1:30 milijuna. U povijesti su zabilježeni slučajevi ljudi koji nisu spavali mjesecima. Radi se o bolesti kod koje zbog mutacije gena dolazi do propadanja dijela mozga - talamusa, zahvaljujući kojem spavamo. U mozgu se nakupljaju proteini koji ga uništavaju.
Stručnjaci kažu da u svijetu postoji oko 30 obitelji koje nose ovaj gen, odnosno oko 70 ljudi. Šanse da oboli član jedne od tih obitelji su 45 posto. Obično se simptomi pojave u srednjim godinama života, a oboljeli preminu u roku od nekoliko mjeseci do nekoliko godina.
Zbog konstantnog nespavanja tijelo je pod velikim stresom pa se javljaju visoki krvni tlak, poremećaj u lučenju hormona, halucinacije, demencije itd. pa čak i koma. Lijeka nema.
Jedan od poznatijih slučajeva je onaj Michaela Corkea iz SAD-a kojeg je nesanica počela hvatati malo prije 40. rođendana, odnosno pojavili su se prvi simptomi. Bilo je to 1991. godine. Njegovo fizičko i mentalno stanje brzo se pogoršavalo, a liječnici su bili uvjereni kako boluje od kliničke depresije uzrokovane multiplom sklerozom.
Kako bi mu olakšali patnju od kroničnog nespavanja, liječnici su ga stavili u umjetno izazvanu komu, ali bilo je to uzalud jer je mozak i dalje radio punom parom. Nesretni Michael umro je dvije godine kasnije nakon što u komadu nije spavao šest mjeseci.
Paraliza sna je zastrašujuća
Ova pojava naziva se i 'sindrom stare vještice' jer se nekad vjerovalo kako vještica sjedne na prsa čovjeka koji spava, ne da mu normalno disati i izaziva noćne more. Prema nekim procjenama čak 60 posto ljudi iskusilo je paralizu sna barem jednom u životu.
Događa se u REM fazi sna u kojoj inače sanjamo. REM faza traje do 15 minuta i ponavlja se svakih sat i pol. Za to vrijeme mozak se na neki način isključuje od ostatka tijela, odnosno stopira većinu mišićnih funkcija.
Tijelo se tad paralizira kako tijekom sna ne bi mahali rukama, nogama, trzali se i tako se ozlijedili. I sve je to uredu dok se netko usred toga ne probudi. Tad je to prava noćna mora u budnom stanju. Ljudi znaju i dalje sanjati, a zapravo su budni - nađu se između sna i jave.
Pričanje u snu
Znanstvenici pretpostavljaju da se pričanje u snu odvija tijekom REM faze spavanja kada su veći izgledi za intenzivne, emocionalne snove. U tim snovima može biti i nekih prijetećih situacija koje nagnaju ljude da govore 'Ne', jer to je najčešća riječ koju ljudi izgovaraju dok spavaju.
Ono što je zanimljivo u ovom istraživanju je to da je većina razgovora u snu gramatički ispravna, čak i kad su riječi okružene mnoštvom psovki. Postoji internetska stranica Sleep Talk Recorder na koju ljudi stavljaju snimke onoga što govore dok spavaju. U gotovo deset posto snimaka bilo je psovki. No jedna riječ ipak odskače od svih: 'Ne'.
Centar za poremećaje spavanja
U Zagrebu postoji Centar za poremećaje spavanja i budnosti. Nalazi se u sklopu Klinike za psihijatriju Vrapče. U njemu se nalaze tri laboratorija za dijagnostiku poremećaja spavanja i budnosti u kojima se rade cjelonoćna snimanja uglavnom na vanjskim pacijentima.
Prema nekim procjenama od nesanice u Hrvatskoj pati 26 posto ljudi. Kako je i za očekivati, više problema sa spavanjem imaju ljudi sa financijskim problemima dok imućniji spavaju bolje.
Nesanica može biti kratkog vijeka i trajati dva, tri dana zbog stresa, koji je najčešći uzrok ovog problema. Kod veće razine stresa zna potrajati i nekoliko tjedana, no ukoliko se problemi sa spavanjem nastave nakon trećeg tjedna, tada bi bilo dobro potražiti pomoć stručnjaka.
Drevna tehnika za opuštanje i bolji san
Dr. Andrew Weil je američki liječnik koji se školovao na Sveučilištu Harvard i veliki je zagovornik tehnike disanja 4-7-8 koja opušta mišiće i čisti misli, a to je osnova za miran san.
Ova tehnika se temelji se na drevnoj indijskoj praksi, a postiže da više kisika uđe u pluća koji procirkulira tijelom i na taj način ga opušta. Dr. Weil ovu tehniku preporučuje i tijekom dana kada smo pod stresom i vapimo za opuštanjem.
Tijekom izvođenja ove tehnike jezik držite na nepcu, a postupak je ovakav:
- Izdahnite u potpunosti zrak kroz usta uz glasno šištanje.
- Zatvorite usta, udišite tiho zrak kroz nos i u mislima brojite do četiri.
- Zadržite dah brojeći do sedam.
- Ponovo izdahnite u potpunosti zrak kroz usta uz glasno šištanje i neka to traje osam sekundi.
- Udahnite i ponovite ciklus tri puta za ukupno četiri udisaja.
Pogledajte u videu kako se to radi:
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
