Ako želite izgledati svježe i mladoliko i u vašim četrdesetima, sad je vrijeme da napravite reviziju navika koje se u tridesetima često neprimjetno pojave, a imaju jako loš utjecaj na zdravlje i izgled
ZDRAVI I MLADOLIKI
Riješite se ovih navika i super ćete izgledati i u četrdesetima
Ove navike imaju jako loš utjecaj na zdravlje i izgled ljudi, te utječu na pretjerano starenje kože. Ako želite i u četrdesetima lijepo izgledati i osjećati se mladoliko, odmah prekinite ove navike.
1. Ovisnost o mobitelu
Istraživanje objavljeno 2011. godine u magazinu Sveučilišta Harvard je povezalo gledanje televizije do kasno u noć s povećanim rizikom od dobivanja dijabetesa tipa 2, kardiovaskularnih bolesti i povećanom smrtnosti.
Nedavno istražitelji i analitičari iz Brigham ženske bolnice u Bostonu su zaključili da takozvano "plavo svjetlo" - koje emitiraju mobiteli, tableti i slični uređaji uzrokuju prekide u normalnom bioritmu, što otežava da se čovjek odmori i naspava preko noći.
Savjet: za svaki sat koji ste pred ekranima uzmite stajaću pauzu od deset minuta.
2. Neredovito spavanje
Isto kao i mobitel, vaše tijelo i mozak trebaju vrijeme da se odmore i "napune baterije". Odrasli ljudi između 18 i 64 godine dnevno trebaju između sedam i devet sati sna. Prekratko spavanje ima utjecaj na pojavljivanje hipertenzije, moždanog ili srčanog udara i pretilost. Također može dovesti i do depresije.
Savjet: Stvorite opuštajući večernji ritual kojim ćete mozak i tijelo pripremiti na odmor.
3. Ignoriranje zubnog konca
Čišćenje zubiju zubnim koncem pomaže ukloniti plak koji se može nagomilati na zubima i ispod desni. Ako redovito ne uklanjate plak, zubi će vam požutiti i možete dobiti karijese. Bolesti desni se tipično pojavljuju za vrijeme tridesetih i četrdesetih godina,a češće se pojavljuje kod muškaraca nego kod žena, napisano je na stranicama Nacionalnog Instituta za zube i kraniofacijalno istraživanje.
Savjet: Ako se nikako ne možete naviknuti na zubni konac, isprobajte neke od mnogobrojnih pomagala za čišćenje zubi, na primjer međuzubnu četkicu ili zubni konac na čačkalici, piše The Time.
4. Preskakanje obroka
Dnevni post vam se može činiti kao dobra ideja kako bi izgubili onih par zimskih kila koje ste natukli, ali nije. Vrlo vjerojatno ćete se nakon dnevnog posta navečer prejesti, čime ćete negativno utjecati na svoj metabolizam i dugoročno stvoriti uvjete za pojavljivanje dijabetesa tipa 2. Skoro dvije trećine odraslih dijabetes se dijagnosticira između 40-e i 64-e godine.
Savjet: Doktorica Katherine Taber, direktorica Ženskog medicinskog centra u Baltimore-u, SAD, savjetuje sve svoje pacijente da dan započnu sa zdravim obrokom.
- Prvenstveno pomaže kod gubitka kilograma,, a druga korist jutarnji obrok čovjeku daje energiju cijeli dan - izjavila je dr. Taber.
5. Ignoriranje bolova
Probadajuća bol? Neobičan iscjedak? kad vam tijelo daje znakove da nešto nije u redu, obratite pozornost. Rano prepoznavanje zdravstvenih problema omogućava uspješno liječenje.
- Nevjerojatan je broj žena koji vam neće reći da su našle kvržicu na grudima. Dođu na pregled i zanima ih hoćete li ju vi (doktor) pronaći. Jako puno žena je uplašeno, srami se ili misle da su u krivu - objašnjava doktor Taber.
Savjet: Prije posjeta doktoru pripremite listu pitanja i popis svega što ste primijetili na svojem tijelu.
6. Pušenje
Čak i vi koji ponekad zapalite cigaretu ste pušači, a ta navika uzorkuje povećan rizik od srčanih bolesti, raka pluća, moždanog udara i drugih teških bolesti. Ako prekinete pušiti prije četrdesete godine smanjit ćete mogućnost od dobivanja raka i prerane smrti za čak 90 posto.
Ako se odlučite prestati pušiti sredinom četrdesetih do ranih pedesetih smanjit ćete rizik od dobivanja bolesti povezanih s pušenjem za 60 posto. Drugim riječima, prestankom možete umanjiti štetu koju su cigarete dosad napravile vašem organizmu.
Savjet: Na Internetu postoji mnogo stranicama s uputama kako prestati pušiti.
7. Unošenje previše soli u organizam
Čak i ljudi koji ne dosoljavaju hranu često u organizam unose previše soli. Kruh, umjetne juhe, mješavine začina, sir, razni umaci i polu-gotova hrana sadrži veliku količinu soli, što je dovelo do toga da ljudi dnevno u organizam unose puno više soli nego što je potrebno. Dnevna preporuka je pola čajne žličice. previše soli može uzrokovati hipertenziju, jedan od glavnih uzročnika srčanog i moždanog udara.
Savjet: Pažljivo čitajte sastav hrane koju kupujete i pokušajte smanjiti unos soli u tijelo na 2300 mg na dan (ako imati visoki krvni tlak unos soli treba spustiti na 1500 mg dnevno).
8. Dehidracija
Voda hrani svaku stanicu u tijelu, uključujući organe i kožu. Izuzetno je važno biti hidratiziran, a pogotovo kako su ljudi stariji. Nekim se zna događati da s godinama je osjećaj žeđi sve slabiji i slabiji i oni bi trebali uvijek uz sebe imati vodu kako bi ostali hidratizirani.
Savjet: Ako vam je urin tamnožute boje, to je vjerojatno znak da vam nedostaje vode.
9. Izbjegavanje mliječnih proizvoda
Žene koje izbjegavaju mliječne proizvode zbog brige da se ne bi udebljale ili zbog moguće nadutosti, samo si dugoročno stvaraju probleme s kostima.
- Unos kalcija u dvadesetim i tridesetim godinama je zaista važan za očuvanje zdravlja kostiju - kaže doktorica Lisa Larkin, ravnateljica Ženskog zdravstvenog centra na Sveučilištu u Cincinnatiju.
Savjet: Ako ne unosite barem 1000 mg kalcija u tijelo na dnevnoj bazi, jedući i pijući sir, mlijeko, vrhnje ili bilo koji drugi mliječni proizvod, trebale bi uzimati kalcij u tabletama ili prahu, kao dodatak prehrani - savjetuje doktorica Larkin.
10. Laganje doktoru
Ljudi lažu, a doktori to znaju. U jednom istraživanje 77 posto zdravstvenih radnika je izjavilo da svaki četvrti pacijent skriva činjenice svojeg zdravstvenog stanja ili laže o njima; 28 posto medicinskih radnika vjeruje da čak više od polovice pacijenata ne govori istinu. Budući da s godinama zdravlje se svima pogoršava, čak i mala bijela laž može biti jako opasna za zdravlje pojedinca.
Savjet; Recite istinu!
- Liječnici mogu liječiti samo one zdravstvene probleme kojih su svjesni - rekla je doktorica Larkin.
11. Izbjegavanje teretane
Dobro osmišljena režim vježbanja ne bi bio potpun bez treninga mišića, ili jednostavnije rečeno - dizanja utega, koje vam može pomoći pojačati tonus mišića, potaknuti metabolizam i izgraditi snažne kosti. Istraživanja pokazuju da dizanje utega poboljšava fleksibilnost, ravnotežu i aerobni kapacitet.
Oko polovice svih žena starijih od 50 godina su u nekom trenutku života imale prijelome kuka, zglobova ili kralježnice, a ove vježbe snage će im pomoći održati zdravlje kostiju te smanjiti rizik od bolesti.
Savjet: U svoju rutinu vježbanja ubacite i vježbe s utezima.
12. Nestanak seksualnog života
- S malom djecom i mnogobrojnim poslovnim obvezama mnogo ljudi u tridesetima potpuno zapusti seksualni život. Ali kako djeca odrastaju, seks bi se trebao vratiti na listu prioriteta. Što duže je par bez seksa to je teže ponovo stvoriti zdravu seksualnu rutinu - savjetuje doktor Taber.
Savjet: Posvetite se svojem partneru, a u slučaju ako vam je seks postao neugodan ili vas nešto boli, posavjetujte se sa svojim doktorom. Danas postoje različiti tretmani koji vam mogu pomoći.
13. Sunčanje
Prilikom sunčanja ili solarija kožu izlažete ultraljubičastim zrakama koje uzrokuju prerano starenje kože i značajno povećava rizik od raka kože, uključujući melanoma.
- Korištenje krema za sunčanje ne može izbrisati nastalu štetu, ali može spriječiti pojavu nove štete na koži - izjavio je doktor Ronald Brancaccio, direktor Instituta za proučavanje kože u New Yorku.
Savjet: Ako želite lijepi ljetni ten, radije koristite kozmetičke bronzere za tijelo.
14. Slatka pića
Sigurno već znate da ispijanjem slatkih i gaziranih pića vam se širi struk i povećava količina masnih stanica u tijelu, a ako mislite da ste si učinili uslugu zamijenivši gazirana pića puna šećera onima koja sadrže umjetne zaslađivače, niste u pravu.
Najnovija istraživanja su dokazala da konzumacija napitaka sa umjetnim zaslađivačima su direktno povezana s povećanjem kilaže i dijabetesom. Istraživanje provedeno na Sveučilištu Tufts pokazalo je da žene koje su pila Coca-Colu ili dijetnu Coca-Colu su imale manju gustoću minerala u kostima od ispitanica koje nisu konzumirale slatka gazirana pića.
- Vi doslovno ovako izvlačite hranjive tvari iz svojeg organizma - napominje Monique Richard, registrirani dijetetičar i nutricionist.
Savjet: Probajte s vremenom smanjivati unos slatkih gaziranih pića, zamijenite ih prirodnim sokovima i vodom.
15. Previše procesuirane hrane
Jedenje čipsa prije odlaska u teretanu nije idealan način da dobijete potrebnu energiju. S vremenom sav taj šećer, natrij i masnoće će usporiti vaš metabolizam i imati značajan utjecaj na širenje vašeg struka i pozadine, ali i na opće zdravstveno stanje.
Zamjena prehrane bazirane na prerađenoj hrani, večerama iz mikrovalne s obrocima punim sirove hrane, mesa s manjim udjelom masnoća i cjelovitim žitaricama će imati fantastičan utjecaj na vaše zdravlje i izgled.
- Jako je jednostavnom otići do restorana brze hrane, ali nije ne znam kako teško ni ugrijati vodu i napraviti zobenu kašu - usporedio je Richard.
Savjet: Napunite kuhinju s hranom poput nemasnog jogurta, maslinovim uljem, medom, slanutkom i grahoricama općenito, kvinojom, jajima, morskom solju, pelatom, bananama, svježim začinima kao što su bosiljak, peršin i metvica i sličnim proizvodima.
16. Previše alkohola
Svi znamo da pretjerana konzumacija alkohola loše utječe na organizam.
- Dehidrira organizam, a probava alkohola je dugotrajna, pogotovo kad ste stariji. Ključ uspjeha je umjerenost, ne više od jednog pića dnevno za žene, a za muškarce maksimalno dva pića - objašnjava Richard.
Savjet: Jedna piće znači do dva decilitra vina, tri i pol decilitra pive ili jedno kratko jako alkoholno piće.
17. Umjesto druženja, vi se sprijateljujete s ljudima
Ako se oslanjate na Facebook ili Twitter da budu vaš društveni poligon, jako ćete se razočarati.
- Jako je bitno za mentalno zdravlje ljudi da budu u društvu drugih ljudi i obitelji,a to ima veliki utjecaj i na fizičko zdravlje osobe - upozorava Provino.
Savjet: Umjesto da provjeravate Facebook, nazovite prijatelja ili se dogovorite s više ljudi i izađite an piće, u šetnju ili u kino.
18. obiteljske dijagnoze
Sviđalo vam se to ili ne, ali geni su bitni. Ako u tridesetima ne upozorite svojeg doktora na no da vam je baka imala rak ili da žene u obitelji imaju problema sa štitnjačom, neće znati na vrijeme reagirati i naručiti vas na preglede kojima bi ranije utvrdio potencijalne probleme.
Savjet: Raspitajte se kod roditelja, baka i djedova o povijesti bolesti u vašoj obitelji i obavijestite o tome svojeg doktora.
- To će imati veliki utjecaj na pretrage na koje će vas doktor preventivno poslati - upozorava doktorica Larkin.
19. Zaboravljate na preventivnu njegu
- Žene u tridesetima se baš i ne brinu za svoje zdravlje, tako da mnogo zdravstvenih problema se provlači kod ljudi neprimijećeno - objašnjava doktorica Larkin.
Ako ne provjeravate kolesterol, u četrdesetima i pedesetima se mogu pojaviti razne srčane bolesti. Također, nemojte odgađati godišnje preglede poput papa testa, pregleda dojki ili najobičnijeg kontrolnog vađenja krvi, mogli biste propustiti rane simptome raka.
Savjet: preventivni pregledi u tridesetima mogu imati veliki utjecaj na zdravlje u kasnijim godinama.
20. Izbjegavanje cijepljenja
Dječje preventivno cijepljenje se ne zaboravlja, ali rijetko koji odrasli tako razmišlja o sebi. Izbjegavanje preventivnih cijepljenja za teške bolesti se preporučuju i odraslima, poput cijepljenja protiv gripe ili vodenih kozica.
Postoje još mnogobrojna preventivna cjepiva koja se daje prema povijesti bolesti, a odrasli ih često preskaču zbog nedostatka vremena ili uvjerenja da im to nije potrebno. Svake godine u svijetu umire oko 50.000 odraslih ljudi od bolesti koje se mogu spriječiti preventivnim cijepljenjem.
Savjet: Preventivnim cijepljenjem zaštiti ćete se i spriječit širenje bolesti na ljude oko sebe.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
