Iako je ljeto već počelo, ove vježbe pomoći će vam da održavate liniju cijele godine, tako da poslije ne bude kajanja što niste krenuli trenirati na vrijeme
ZA BIKINI LINIJU
Riješite se sala s donjeg dijela trbuha pomoću ovih vježbi
Obično nećete izgubiti masno tkivo samo s jednog dijela tijela, tako da zatezanje donjeg dijela trbuha općenito znači gubitak ukupnog masnog tkiva. Strpljenje je ključno kada se želite riješiti sala s trbuha, ali postoje stvari koje možete pokušati optimizirati proces.
Donji dio trbuha za mnoge je mjesto gdje se skuplja salo. Razlog mogu biti genetika, način života i druge zdravstvene tegobe.
POGLEDAJTE VIDEO:
Pokretanje videa...
00:59
HIIT
Intervalni trening visokog intenziteta, koji se naziva i HIIT, povezan je sa smanjenjem masnog tkiva. Za mjerenje intervala možete koristiti aplikaciju ili štopericu. Trenirajte barem tri puta tjedno po 45 minuta.
Napravite pauzu od 45 sekundi prije nego što ponovite vježbu za sa što više ponavljanja koliko možete unutar 45 sekundi.
Vježbe koje su najučinkovitije za sagorijevanje masnih naslaga na donjem dijelu trbuha:
Vježba '100 puta'
- Legnite ravno na leđa na prostirci za jogu, sa savijenim koljenima i stopalima na podu.
- Jednu po jednu nogu podignite tako da su vam koljena u položaju na stolu, a stopala ostanu savijena.
- Usmjerite prste od sebe i ispružite ruke dok ih podižete, otprilike centimetar od tla.
- Podignite prsa i gornji dio leđa od tla kako biste uključili trbušne mišiće.
- Udahnite i počnite pumpati ruke gore-dolje dok držite prsa i vrat od tla. Pokušajte disati u skladu s pokretima ruku i počnite brojati.
- Zadržite pozu dok brojite do 100 prije nego što zagrlite koljena na prsa i izdahnete kako biste oslobodili napetost iz prsa. Ponovite ovo 2 ili 3 puta ako možete, radeći na više ponavljanja.
Prekidač škare
- Počnite na leđima na prostirci za jogu i podignite noge prema stropu pod kutom od 90 stupnjeva. Vaša stopala trebaju biti savijena. Možete staviti ruke iza glave.
- Podignite bradu do prsa i držite je tako da vam se grudni koš savija prema pupku. Trebali biste osjetiti kako vam se donji trbušni mišići zahvaćaju.
- U kontroliranom pokretu neka vam jedna noga padne prema podu. Ako ste u mogućnosti, zaustavite nogu prije nego što padne na pod i lebdite je oko centimetar iznad poda.
- Vratite tu nogu gore. Ponovite s drugom nogom, naizmjenično dok držite prsa. Ponovite 20 ponavljanja.
Jackknife trbušnjaci
- Lezite ravno na leđa s rukama ispruženim iznad ušiju i ispruženim prema zidu iza sebe.
- Angažujući svoju jezgru (core), podignite ruke prema nogama. U isto vrijeme podignite ispružene noge prema gore i natrag prema glavi.
- Posegnite i dotaknite koljena, a zatim spustite.
- Ponovite 20 ponavljanja. Nastojte napraviti 3 serije od 20 za početak, a zatim radite dalje.
Vježbe poput kardia, joge i trbušnjaka mogu tonirati vaše mišiće i ojačati donje trbušnjake, ali neće "izbrisati" masne naslage. Kalorijski deficit pomaže u tome, morate unositi manje kalorija nego što trošite. Usredotočite se na dodavanje zdravih izvora proteina i vlakana u svoju prehranu, piše Healthline.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
