Spremni za školu - zdrave se navike spavanja uče odmalena

Čak 13 posto učenika ima problema sa spavanjem te pate od kroničnog manjka sna, pokazalo je američko istraživanje.

Djeca, ali i roditelji, imaju najveće muke upravo na početku školske godine, kad se djeca moraju priviknuti na rano ustajanje. Osnovnoškolci bi, osobito prvi dan škole, trebali spavati od 10 do 11 sati, a srednjoškolci od 8 do 9. Tinejdžeri bi se osobito trebali držati satnice jer zbog puberteta organizmu treba više sna. Neispavanost može izazvati razdražljivost i nemogućnost koncentracije, što rezultira slabijim uspjesima u školi. Stoga je važno da pokušate oblikovati djetetov bioritam tako da dobije potrebne sate sna. 

Najbitnije je da budete dosljedni pri postavljanju granice odlaska na spavanja. Večernji ritual djetetu će pomoći da lakše zaspi. To može biti kupanje, pijenje toplog mlijeka ili čaja, zajedničko pranje zubi, čitanje... 

Ako dijete samo odabere ritual, osjećat će se samostalnije, a i prepirke oko “policijskog sata” će biti rjeđe. No nikako nemojte popuštati ako ne želi ići spavati, čak i ako plače ili vrišti. U tom slučaju nemojte podizati glas nego ostanite mirni. Jedino mu vikendom dopustite sat vremena više sna, ali ne dulje od toga kako ne bi izašlo iz rutine.

Sat vremena prije spavanja ne bi trebali gledati TV

U djetetovoj spavaćoj sobi ne bi smio biti televizor. On je jak izvor elektromagnetskog zračenja, što može ometati san. Dijete općenito ne bi trebalo gledati TV, sjediti za računalom ili pisati zadaću sat vremena prije spavanja. Sve ga to može uznemiriti i poremetiti normalan ritam spavanja.

Najvažnije je da dijete spava u mirnom okruženju

Ne preporučuje se da dijete spava s roditeljima. Ako se boji, možete mu ostaviti lagano svjetlo uz uzglavlje ili, još bolje, u hodniku. Možete mu i obećati da ćete nekoliko puta navratiti u njegovu sobu da se uvjeri kako je sigurno. Pobrinite se da dijete spava u potpuno mirnom okruženju, bez buke.