Sretan kao dijete: Kroz trening optimizma u 7 tjedana do sreće

Optimisti u prosjeku žive sedam godina dulje od pesimista, pokazalo je britansko istraživanje. A samo u sedam tjedana, i to uz pomoć meditacije, možete istrenirati mozak da budete sretniji i vedriji poput bebe. Ljudi koji su skloni pesimizmu, neurozama i tjeskobi pate od tzv. cerebralne asimetrije, odnosno desna strana mozga im je aktivnija nego lijeva. 

Kako biste postali optimističniji i doveli ih u ravnotežu, meditirajte svaki dan. Pronađite mirno mjesto kod kuće ili u prirodi, sjednite i usredotočite se na svoje disanje i misli. Najprije deset min pa 20. Što dulje budete slijedili osam koraka meditacije, to ćete biti pozitivniji. 

Fokus je na disanju

1. Prije nego što mozak usredotočite na negativne misli i tjeskobu, usredotočite se na disanje - na protok zraka kroz nosnice koji zatim teče niz grlo pa u pluća. 

Priprema na meditaciju

2. Osjetite otkucaje srca i zamislite kako pumpa krv kroz cijelo tijelo. Nastavite to raditi dok ne budete spremni na meditaciju. 

Proučite misli

3. Sad se usredotočite na tjeskobne misli. Koje su one konkretno, izmjenjuju li se brzo ili ste zapeli na samo jednoj? Razmotrite te misli što objektivnije.

Ne praznite um

4. Mit je da morate isprazniti um tijekom meditacije. Te misli nisu vaš neprijatelj. Ako ih pokušate zaustaviti, to će uzrokovati još veću unutarnju borbu. 

Misli su kao radio

5. Prema mislima se odnosite kao prema radiju koji svira u pozadini. Možete ih čuti, ali usredotočeni ste na nešto drugo. Osvijestite da imate tu misao, ali da ne vjerujete u nju. 

Budite ravnodušni

6. Pokušajte tu misao ne opisati kao dobru ili lošu. Odnosite se prema njoj ravnodušno. No, općenito razmatrajte sve misli sa znatiželjom i pozitivnošću. 

Nemojte odlutati

7. Kad primijetite da su vam misli odlutale, osvijestite to i ponovno se pokušajte usredotočiti na proučavanje svojih misli. 

Polako napredujte

8. Nastavite s ovim procesom koliko god dugo želite. Poželjno je za početak vježbu provoditi deset minuta svaki dan.