Malim promjenama u dnevnoj rutini čovjek može postići pravi odmor i ugodne snove nakon kojih se osjeća odmorno i ispunjeno. Pročitajte što sve utječe na san i kako si možete pomoći
BEZ NOĆNIH MORA
Samo par stvari potrebno je za mirne i slatke snove - pokušajte
Theresa Cheung, autorica Rječnika snova od A do Z i Dekodera snova, kaže da je savršen noćni san uz slatke snove moguć, ako znate kako ga postići.
POGLEDAJTE VIDEO: Plan za dobar san
Pokretanje videa...
01:55
- Od ekonomskih teškoća do žongliranja poslom i školovanjem od doma, pandemija koronavirusa povećala je razinu stresa uzrokujući velike poremećaje u našem svakodnevnom životu - objasnila je.
- Postići dobar noćni odmor teško je u normalnim životnim uvjetima, a tijekom pandemije to ljudima može izgledati kao nemoguća misija. Stoga nije čudno da ljudi proživljavaju više noćnih strahova nego ikad prije i da su njihovi snovi općenito živopisniji i s neugodnim sadržajem - rekla je.
Kako bi pomogla ljudima da se bolje naspavaju i da utječu pozitivno na svoje snove, Theresa Cheung je podijelila savjete za bolji noćni odmor.
Za jasnije snove treba jesti više zelenog povrća
Istraživanja pokazuju da ljudi koji uzimaju dodatke vitamina B6 prije odlaska u krevet se jasnije sjećaju svojih snova nakon buđenja.
Vitamin B6 prirodno se javlja u cjelovitim žitaricama, bananama, avokadu, špinatu, krumpiru, mlijeku, jajima, jetri i ribi - pa ćete tijekom dana možda htjeti razmotriti unos vitamina B6. Ako se odlučite za dodatak B6, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom.
Prije spavanja gledate u mjesec
Gledanje u mjesec dok pokušavate zaspati će vam pomoći da se bolje povežete sa svojim unutarnjim ja, skrivenim željama i nadama.
Mistici kažu da Mjesec vlada našom intuicijom i snovima, pa ako ga možete vidjeti kroz prozor noću, usredotočite se na njega ali ne duže od 10 minuta.
Otjerajte noćne more
Najbolje način za izbjeći noćne more je imati rutinu spavanja. Pokušajte leći u krevet prije ponoći i zadržati ista redovna vremena spavanja i buđenja.
Biološki tjelesni sat moćna je stvar, a ako promijenite vrijeme spavanja, moguće je da će vam se san i snovi poremetiti. To se događa jer ste promijenili vrijeme svojeg odmora koje sad kasni za unutarnjim satom.
Ako trebate nadoknaditi spavanje, idite ranije u krevet, ali ustajte svaki dan u isto vrijeme jer tjelesni sat treba ostati isti. Ujutro izađite malo na sunce i desetak minuta se 'osunčajte'. Ovo stvarno pomaže u namještanju tjelesnog sata.
Izbjegavajte stimulanse poput zastrašujućih filmova, kofeina, alkohola...
Napetost povećava šanse za loše snove, pa se nekoliko sati prije spavanja opustite na zdrav način, poput šetnje, trčanja, razgovora o problemima ili gledanja nečega što vas smiruje.
Razmazite se namačući se u kadi
Ne morate provoditi sate u kadi da bi to pozitivno utjecalo na vaše snove.
Kupanje toplom kupkom već samo 10 minuta navečer može poboljšati dobrobiti spavanja. Optimalno vrijeme za toplu kupku je oko jedan ili dva sata prije spavanja.
Razlog zbog kojeg topla kupka može pomoći je taj što vaša tjelesna temperatura mora pasti kako bi se pokrenuo san.
Rastezanje za slatke snove
Lagano istezanje mišića na kraju dugog dana pomaže tijelu da se opusti i ukloni stres. Zapamtite, što ste mirniji i opušteniji prije spavanja, veće su šanse za čvrst san i lijepe snove.
Polaki, usredotočeni potezi istezanja praćeni dubokim disanjem su poput pokretne meditacije, ali postoje i drugi načini opuštanja prije spavanja, poput čitanja dobre knjige ili pisanja u časopisu.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
