Stručnjaci ističu da postoje jednostavne svakodnevne navike koje mogu potaknuti prirodnu proizvodnju GLP-1 u organizmu. Drugim riječima, tijelo već ima vlastiti sustav kontrole apetita - samo ga treba 'probuditi'
STRUČNJACI SAVJETUJU
Tijelo ima svoj 'Ozempic': Evo kako možete na prirodan način probuditi hormon sitosti
Čitanje članka:
3
min
Ono što mnogi ne znaju jest da ljudsko tijelo već prirodno proizvodi hormon koji stoji iza tog mehanizma – GLP-1.
GLP-1 (glukagonu sličan peptid-1) hormon je koji se izlučuje u crijevima nakon obroka.
POGLEDAJ VIDEO: Smršavila 75 kg nakon što ju je dečko odbio: ‘Htjela sam mu dokazati da je napravio grešku’
Pokretanje videa...
01:21
Njegova osnovna zadaća je signalizirati mozgu da je tijelo sito, usporiti pražnjenje želuca i pomoći u regulaciji razine šećera u krvi. Upravo na tom principu djeluju i moderni lijekovi za mršavljenje – oni oponašaju ili pojačavaju učinak tog hormona.
Stručnjaci ističu da postoje jednostavne svakodnevne navike koje mogu potaknuti prirodnu proizvodnju GLP-1 u organizmu. Drugim riječima, tijelo već ima vlastiti sustav kontrole apetita – samo ga treba “probuditi”.
Hormon koji mozgu govori da smo siti
GLP-1 se stvara u probavnom sustavu kada hrana dospije u crijeva. Nakon toga djeluje na nekoliko ključnih procesa u organizmu.
Prije svega, šalje signal mozgu da je želudac pun, čime se smanjuje osjećaj gladi. Istovremeno usporava pražnjenje želuca, zbog čega hrana dulje ostaje u probavnom sustavu i osjećaj sitosti traje dulje. Također potiče izlučivanje inzulina i smanjuje lučenje glukagona, hormona koji povećava razinu šećera u krvi.
Zbog tog složenog djelovanja GLP-1 ima važnu ulogu u regulaciji metabolizma, tjelesne težine i energije. Kada se ovaj hormon izlučuje u dovoljnoj količini, ljudi prirodno jedu manje jer se osjećaju siti.
Lijekovi poput Ozempica koriste isti mehanizam: oni pojačavaju ili oponašaju djelovanje GLP-1, što dovodi do smanjenog apetita i često do gubitka kilograma. Međutim, stručnjaci naglašavaju da se dio tog učinka može potaknuti i prirodnim putem.
Tri načina kako prirodno potaknuti GLP-1
1. Jedite proteine – posebno na početku obroka
Jedan od najsnažnijih poticaja za oslobađanje GLP-1 je unos proteina. Hrana poput jaja, ribe, jogurta ili orašastih plodova potiče snažan hormonski odgovor u probavnom sustavu.
Kada se proteini jedu na početku obroka, aktiviraju crijevne stanice koje izlučuju GLP-1, što dovodi do bržeg osjećaja sitosti. Osim toga, proteini pomažu stabilizirati razinu šećera u krvi i smanjuju nagle napade gladi tijekom dana.
Zbog toga nutricionisti često preporučuju doručak bogat proteinima – primjerice jaja, posni sir ili jogurt – jer on može postaviti metabolički ritam za ostatak dana.
2. Jedite više vlakana
Drugi ključan faktor u proizvodnji GLP-1 su vlakna, posebno ona iz cjelovitih žitarica, povrća i orašastih plodova.
Kada vlakna stignu u debelo crijevo, razgrađuju ih bakterije koje pritom stvaraju kratkolančane masne kiseline. Te tvari zatim potiču stanice u crijevima na oslobađanje GLP-1 hormona.
Zbog toga prehrana bogata vlaknima ne samo da poboljšava probavu, nego i povećava osjećaj sitosti. Namirnice poput zobi, ječma, integralne pšenice, avokada ili orašastih plodova posebno se često spominju kao hrana koja može potaknuti ovaj proces.
3. Obratite pažnju na vrijeme i redoslijed obroka
I način na koji jedemo može utjecati na razinu GLP-1 u organizmu. Istraživanja pokazuju da je redoslijed hrane na tanjuru važan.
Ako prvo jedemo proteine i povrće, a tek zatim ugljikohidrate, razina GLP-1 može biti veća nego kada se obrok započne kruhom, tjesteninom ili drugim izvorima ugljikohidrata.
Vrijeme obroka također igra veliku ulogu. Tijelo prirodno proizvodi više GLP-1 u jutarnjim satima nego navečer, što znači da doručak može imati snažniji metabolički učinak nego kasna večera.
Drugim riječima, isti obrok može imati potpuno različit hormonski učinak ovisno o tome kada ga pojedemo.
Zašto je GLP-1 postao ključna tema u medicini
Interes za GLP-1 naglo je porastao posljednjih godina upravo zbog uspjeha lijekova koji ciljaju ovaj hormon. Oni su pokazali da regulacija apetita nije samo pitanje volje ili kalorija, već i složenih bioloških signala između crijeva, mozga i gušterače.
Znanstvenici danas GLP-1 smatraju jednim od najvažnijih hormona u kontroli metabolizma. On istovremeno utječe na razinu glukoze u krvi, osjećaj sitosti i brzinu probave.
Zbog toga mnogi stručnjaci smatraju da će budućnost liječenja pretilosti i metaboličkih bolesti uključivati upravo terapije koje pojačavaju prirodne hormonske mehanizme u tijelu.
Nema čarobnog rješenja, ali postoji prirodan mehanizam
Iako su lijekovi koji djeluju na GLP-1 postali izuzetno popularni, stručnjaci upozoravaju da zdrave životne navike i dalje igraju ključnu ulogu.
Prehrana bogata proteinima i vlaknima, pravilno raspoređeni obroci i uravnotežen način života mogu potaknuti prirodnu proizvodnju hormona sitosti i pomoći u kontroli apetita.
Drugim riječima, tijelo već ima vlastiti sustav koji regulira glad – a razumijevanje tog sustava moglo bi biti jedan od najvažnijih koraka u borbi protiv pretilosti i metaboličkih poremećaja.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
