Deset minuta preskakanja užeta istopit će kalorija kao otprilike pola sata trčanja, a sve što vam treba je samo uže i dobra volja - čak ne morate izlaziti iz kuće da biste trenirali redovito
ODLIČNA VJEŽBA OD 10 MINUTA
Trening koji možete raditi doma - preskačite uže u više varijanti
Mnogi su kao djeca preskakali uže iz zabave, no tijekom odrastanja ta je navika polako nestala, što je velika šteta.
To je odlična vježba kojom ćete razgibati i ojačati cijelo tijelo. Preskakanje užeta jača mišiće na nogama, trbuhu, rukama, leđima i ramenima. U deset minuta sagorijeva kalorija kao otprilike pola sata trčanja. Također, poboljšava kardiovaskularni sustav i ravnotežu, reflekse i koordinaciju.
Prednost preskakanja užeta je i u tome što to možete raditi bilo gdje i bilo kada, sve ovisi o vama. To može biti u kući, na dvorištu, u parku, na plaži...
Za početak je bitno nabaviti uže dovoljne dužine što se određuje po tome koliko ste visoki. Najbolje ga je kupiti u trgovini sportskom opremom i zamoliti trgovca za pokoji savjet - da uže bude napravljeno od dobrog materijala te da su vam ručke ugodne za držanje.
Vježbati je najbolje bos ili u obući tankih, savitljivih đonova.
Tijekom vježbanja je važno glavu držati uspravno i gledati prema naprijed. Laktovi se drže blizu tijela, a koljena su lagano savijena. Ručke se drže više prstima nego dlanovima, a uže se vrti pomoću zapešća.
Dok ga preskačete, odskakujte i dočekujte se na tlu prstima - neka vam pete ne dodiruju pod. Skakati ne bi trebali previše visoko, već onoliko koliko je dovoljno da se uže preskoči, prenosi healthylifeboxx.com.
Postoji više načina preskakanja užeta, pogledajte ih u videu:
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
