Obavijesti

Lifestyle

Komentari 21

Vitamini i minerali koje katkad treba dodatno uzeti, evo zašto

Vitamini i minerali koje katkad treba dodatno uzeti, evo zašto
1

Određene skupine ljudi trebale bi pripaziti da im u tijelu ne nedostaje određenih vitamina i minerala. Recimo, ljudima tamnije boje kože zna manjkati vitamin D, a veganima vitamin B12

VIDEO

Vitamin D

Stručnjaci kažu kako se ovaj vitamin obično dobiva izlaganjem suncu te da ga je teško apsorbirati iz hrane.

- Odjel za zdravstvo preporučuje da svi odrasli, uključujući trudnice i dojilje, te djeca starija od godine dana trebaju uzimati dnevni dodatak koji sadrži 10 mg vitamina D, posebno tijekom jesenskih i zimskih mjeseci - objasnila je Helen Bond, prehrambena savjetnica, a prenosi Independent.

Zašto su chia sjemenke tako zdrave? Donosimo top razloge
Zašto su chia sjemenke tako zdrave? Donosimo top razloge

Dodala je kako bi ljudi tamnije boje kože i oni stariji od 65 godina trebali uzimati taj dodatak prehrani tijekom cijele godine, budući da te skupine češće pate od nedostatka vitamina D.

Zadar: Pripadnice ljepšeg spola uživaju u sunčanju na gradskoj rivi

Željezo

Ovo je posebno važno za mlade žene s obilnim menstrualnim ciklusima te vegane i vegetarijance.

Helen Bond se pozvala na istraživanje koje je objavio The National Diet and Nutrition Survey (NDNS) u kojemu stoji da 27 posto žena ima niske količine željeza, a ta brojka se povećava kod onih jako mladih djevojaka u dobi od 11 do 18 godina - kod njih su pronašli nedostatak ovog važnog minerala u 54 posto slučajeva. 

Nedostatak željeza može dovesti do anemije, a to vodi kroničnom umoru, kratkom dahu, blijedoj boji kože, slabi imunološki sustav...

Vitamin B12

Ovaj vitamin bi dodatno trebali uzimati ljudi koji slijede veganski način prehrane, odnosno u organizam ne unose ništa životinjskog podrijetla, a vitamin B12 nalazi se pretežno u takvoj hrani, posebno u crvenom mesu.

- Ovaj vitamin je važan za zdravi živčani i imunološki sustav i potreban je za stvaranje crvenih krvnih zrnaca - objasnila je Helen Bond.

Kalcij

Bogat izvor ovog minerala su mliječni proizvodi i lisnato povrće, no preporuka je uzimati ga dodatno u slučajevima problema s mineralnom gustoćom kostiju, budući da je kalcij presudan za zdravlje kostiju, smatra dr. Priya Tew.

Niska razina kalcija u krvi, poznata kao hipokalcemija, može se manifestirati simptomima poput grčeva u mišićima, grčevima u želucu, a u težim slučajevima i konvulzijama. 

Vitamini A i D

- Odjel za zdravstvo preporučuje da sva djeca u dobi od šest mjeseci do pet godina, koja uzimaju manje od 500 ml hrane za dojenčad (Formule) ili tek uče jesti raznovrsnu hranu i zapravo ne jedu kako treba, morala bi dnevno dobiti kapi sa vitaminima A, C i D - kaže Helen Bond.

Dodaje da vitaminske kapi za djecu pomažu u sprječavanju nedostatka važnih vitamina i doprinose normalnom razvoju te zdravlju djeteta.

Folna kiselina

To je zapravo vitamin B skupine koji je posebno važan trudnicama.

- Sve žene koje planiraju imati dijete trebale bi uzimati dopunu folne kiseline, kao i svaka trudnica so 12. tjedna trudnoće - objašnjava nutricionistica Rhiannon Lambert.

Oprez s vitaminskim gumenim bombonima - to nisu slatkiši!
Oprez s vitaminskim gumenim bombonima - to nisu slatkiši!

Dodala je kako je folna kiselina važna u prevenciji oštećenja neuralne cijevi fetusa u trudnoći.

NAPOMENA! Vitamine i minerale ne bi trebalo olako shvatiti i piti ih bez potrebe. Najbolje bi bilo najprije utvrditi koji u tijelu nedostaju, pa tek onda posegnuti za dodacima prehrani.

Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.

Komentari 21
VIDEO

Egipatski horoskop: Otkrijte koji ste bog i što to govori o vama
DREVNA ASTROLOGIJA

Egipatski horoskop: Otkrijte koji ste bog i što to govori o vama

Na osnovu datuma rođenja možete saznati koje je vaše egipatsko božanstvo te što drevni egipatski horoskop otkriva o vašim emocijama i karakteru

Za sijamske blizanke Brittany i Abby nema prepreka: Voze auto, a jedna od njih se i udala
VRLO SU OPTIMISTIČNE

Za sijamske blizanke Brittany i Abby nema prepreka: Voze auto, a jedna od njih se i udala

Blizanke iz SAD-a su prihvatile svoj život takvim kakav je i redovito pronalaze razloge za smijeh. Završile su fakultet, putuju svijetom, voze se na mopedu, rado hodaju po prirodi...
Dnevni horoskop za petak 29. ožujka: Ovnovi će imati odličan dan, a Rakovi krenuti trenirati
ŠTO VAS DANAS OČEKUJE?

Dnevni horoskop za petak 29. ožujka: Ovnovi će imati odličan dan, a Rakovi krenuti trenirati

Pročitajte dnevni horoskop za petak 29. 3. i saznajte koga očekuje uspjeh na poslu ili u financijama, kakva je situacija na ljubavnom planu, ali i tko mora pripaziti na zdravlje