Obavijesti

Lifestyle

Komentari 11

Za snažna ramena i ruke: Evo kako se pravilno rade sklekovi

Za snažna ramena i ruke: Evo kako se pravilno rade sklekovi

Sklekovi su izazov za većinu ljudi, a ipak su jedna od temeljnih i najboljih vježbi za gornji dio tijela. Postoje razne varijacije skleka - za olakšavanje i otežavanje vježbe, a evo kako ih pravilno izvesti

VIDEO

Tjelovježba općenito rezultira pozitivnim promjenama na vaš život, a nekoliko sklekova dnevno može unijeti znatno osnažiti vaš gornji dio tijela i jezgru.

Prednosti i varijacije sklekova

- Ova jednostavna vježba gornjeg dijela tijela je solidna opcija za aktivaciju mišićnih grupa ramena, tricepsa, prsa i jezgre tijela - kaže trenerica Rachel Mariotti.

Možda ćete biti u iskušenju da ih preskočite jer su teški i radije biste prešli na neku zabavniju vježbu. Međutim, sklekovi su jedna od uobičajenih fitness vježbi za gornji dio tijela i trebala bi biti temelj za ostale vježbe snage gornjeg dijela tijela. Odvojite vrijeme kako biste ih svladali prije nego pokušate s drugim vježbama i vaše tijelo će vam biti zahvalno.

Dreamstime

Ako jednostavno ne možete napraviti cjeloviti sklek ili vam vježba zadaje bolove u zglobu, nemojte se sramiti spustiti na koljena. To nisu ženski sklekovi, to je samo prilagođena verzija skleka. Standardnim sklekom podižete oko 66 posto tjelesne težine, a kada sklek radite na koljenima dižete oko 53 posto tjelesne težine.

Herniju diska ima svaki četvrti čovjek, no toga nije ni svjestan
Herniju diska ima svaki četvrti čovjek, no toga nije ni svjestan

Također možete probati raditi i sklekove držeći ruke na povišenoj površini kao što je kutija ili klupa - na taj ćete način smanjiti opterećenje na gornjem dijelu tijela. Bez obzira koju površinu koristili, ključno je da držite svoje tijelo u ravnoj liniji od ramena do bokova - baš kao u planku ili klasičnom skleku.

Kad savladate standardni sklek, možete ga nadograditi. Primjerice izvodite sklek uz pomoć TRX-a koji aktivira stabilizatore trbušnjaka i kralježnice u donjem dijelu leđa više nego bilo koji drugi uređaj za 'ravnotežu'.

Samo sat vremena kućanskih poslova snižava rizik od smrti
Samo sat vremena kućanskih poslova snižava rizik od smrti

Kako se izvodi pravilan sklek?

Počnite u položaju visokog planka s dlanovima na podu malo širim od širine ramena. Stisnite trbušnjake i jezgru kao da držite plank. Zatim savijte laktove natrag pod kutom od 45 stupnjeva kako biste spustili tijelo prema podu, pauzirajući tek kad se prsa nalaze ispod visine lakta.

Čarobne namirnice: Jedite ovu hranu, uživajte i isklešite tijelo
Čarobne namirnice: Jedite ovu hranu, uživajte i isklešite tijelo

Izdahnite i pritisnite dlanove kako bi odgurnuli tijelo od poda i vratili se u početni položaj, istovremeno pomičući bokove i ramena. Napravite 8 do 15 ponavljanja po tri puta, piše Shape.

Na što pripaziti?

  • Kukovi i donji dio leđa ne smiju naginjati prema podu.
  • Laktovi moraju biti čvrsti, ne smiju se njihati bočno ili prema naprijed.
  • Vrat mora biti neutralan, a vi trebate lagano gledati prema tlu - ne gurajte bradu i ne dižite glavu.

ŠOKANTAN RAZLOG: Evo zašto Meghan Markle uvijek ima istu pozu u javnosti 

Igre na sreću mogu izazvati ovisnost. 18+.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Komentari 11

VIDEO

Led u zamrzivaču otopite već za 10 minuta jednostavnim trikom
UČINKOVITO RJEŠENJE

Led u zamrzivaču otopite već za 10 minuta jednostavnim trikom

Iako standardni savjet za odmrzavanje preporučuje da jednostavno isključite uređaj i pustite led da se sam otopi, postoji i jednostavnije rješenje koje će ovaj proces skratiti

Znate li da postoji 13. znak Zodijaka? To su posebni ljudi, provjerite jeste li među njima
INTRIGANTNA TEORIJA

Znate li da postoji 13. znak Zodijaka? To su posebni ljudi, provjerite jeste li među njima

Pripadnike ovog znaka, osim iscjeliteljskih sposobnosti, krase snažan intelekt i iskrenost, ali i jaka seksualna privlačnost kojoj je teško odoljeti. Radi se o znaku naziva Zmijonosac
Ovo je 30 najčešćih prezimena u Hrvatskoj - je li vaše na popisu?
KOLIKO IH SE PREZIVA KAO I VI

Ovo je 30 najčešćih prezimena u Hrvatskoj - je li vaše na popisu?

Provjerite jeste li na popisu najčešćih prezimena u Hrvatskoj, a možete vidjeti i koliko se ljudi preziva isto kao i vi. Na čelu liste nalazi se prezime Horvat, a slijedi Kovačević