Zdrave navike produljuju život za punih 14 godina

Kad prestanete pušiti, vaše zdravlje poboljšat će se za 80 posto, tvrde znanstvenici sa Sveučilišta Cambridge. Ako, osim što ste nepušač, jedete pet porcija voća i povrća na dan, redovito vježbate i umjereno pijete alkohol, živjet ćete 14 godina dulje. Znanstvenici su tijekom 13 godina pratili više od 20.000 ljudi u dobi od 45 do 79 godina. Otkrili su da su ljudi koji se drže četiri pravila zdravoga života znatno vitalniji. Oni koji su živjeli nezdravo, umirali su četiri puta češće, a najčešće bi obolijevali od kardiovaskularnih bolesti. Znanstvenici ističu da čak i usvajanje samo jedne od četiriju zdravih navika može značajno poboljšati vaše zdravlje. Najbolje rezultate prvenstveno daje prestanak pušenja, a nakon toga slijedi svakodnevno jedenje pet porcija voća i povrća.

1. POJEDITE PET PORCIJA VOĆA I POVRĆA
Jedna porcija voća ili povrća otprilike odgovara količini koja vam stane u šaku ili jednom decilitru svježe iscijeđena soka. Kako biste dobili pet porcija, dovoljno je pojesti npr. dvije banane, čašu soka, zdjelicu salate i tanjur variva. Vitamini u tabletama nipošto ne mogu zamijeniti svježe voće i povrće jer ih tijelo ne može potpuno iskoristiti.


2. BUDITE SRETNI NEPUŠAČ
Namjeravate li prestati pušiti, nemojte o tome misliti kao o odricanju, nego kao o dobitku. Nova njemačka studija pokazuje da pušenje smanjuje količinu seratonina, kemikalije dobrog raspoloženja. Nepušači su, stoga, sretniji ljudi. Prestanak pušenja najbolje je kombinirati s početkom vježbanja - tako ćete lakše izdržati i najbrže osjetiti razliku.

3. VJEŽBAJTE POLA SATA SVAKOG DANA
Kako biste iskusili povoljne učinke, dovoljno vam je pola sata umjerenog vježbanja na dan. Primjerice, možete voziti sobni bicikl dok gledate televiziju, opustiti se uz jogu ili pola sata brzo hodati, primjerice, pješačiti na posao.

4. S ALKOHOLOM BUDITE UMJERENI
Za zdravlje je dovoljno popiti čašu vina, najbolje crnog. No to ne znači da možete “postiti” cijeli tjedan, a onda u jednoj večeri popiti sedam čaša. Čak i povremeno pijenje većih količina alkohola odjednom pogubno djeluje na jetra. Čašica vina na dan dobro djeluje na srce i krvne žile, no ako uz nju zapalite cigaretu, ima upravo suprotan učinak