Birajte integralni kruh, tjesteninu i brašno kako biste tijelu osigurali vlakna koja pružaju dugotrajnu energiju. Prerađeni ugljikohidrati, poput bijelog kruha, mogu izazvati nagli porast, a zatim pad energije
SMANJITE UMOR
Želite podići razinu energije? Usvojite ove promjene u ishrani
Čitanje članka:
2
min
Iako zvuči kao klišej, pravilo koje kaže da treba piti dovoljno vode, odmarati se i hraniti se pravilno zaista čini razliku. Našoj je energiji potrebno upravo takvo 'gorivo' kako bismo ostali spremni za sve izazove.
POGLEDAJTE VIDEO:
Pokretanje videa...
01:16
U nastavku donosimo pregled namirnica koje mogu pomoći u borbi protiv umora te objasnit ćemo zašto su važne.
Ovo su ključni nutrijenti koji pomažu u podizanju energije te njihovi prirodni izvori:
- Vitamin B12: Nalazi se u jajima, mliječnim proizvodima, mesu i algama. Vegani ga mogu unijeti putem obogaćenih biljnih mlijeka i žitarica.
- Vitamin C: Obilno je prisutan u citrusima, jagodama, kiviju, paprikama, brokuli i rajčicama.
- Folna kiselina (vitamin B9): Prirodno se nalazi u mahunarkama, jajima, citrusima i obogaćenim žitaricama.
- Magnezij: Nalazi se u orašastim plodovima, sjemenkama, mahunarkama, cjelovitim žitaricama, voću i povrću.
- Cink: Prisutan je u mesu, peradi, školjkama, mahunarkama, orašastim plodovima i sjemenkama.
1. Izbjegavajte procesuiranu hranu
Namirnice s previše šećera, soli i masnoća mogu izazvati osjećaj tromosti i umora.
Umjesto brze hrane, birajte cjelovite i neprerađene namirnice poput:
- svježeg voća i povrća
- nemasnih proteina
- niskomasnih mliječnih proizvoda
- mahunarki
- orašastih plodova i sjemenki
- cjelovitih žitarica
2. Birajte voće umjesto soka
Iako je primamljivo posegnuti za čašom soka za brzi energetski poticaj, prirodno voće je zdraviji izbor jer pruža sporiju i stabilniju energiju bez naglog pada razine šećera u krvi.
3. Započnite dan proteinima
Proteinski bogat doručak, poput zobenih pahuljica s mlijekom, medom, bobičastim voćem i orašastim plodovima, osigurava dugotrajniju energiju. Također, jaja su odličan izbor, dok bi trebalo izbjegavati šećerne žitarice.
4. Povrće za kompleksne ugljikohidrate
Povrće i voće pružaju vašem tijelu složene ugljikohidrate za polagano otpuštanje energije, kao i esencijalne vitamine i minerale. Salata, stir-fry ili svježe voće bolji su izbor od prerađenih grickalica.
5. Cjelovite žitarice za stabilnu energiju
Birajte integralni kruh, tjesteninu i brašno kako biste tijelu osigurali vlakna koja pružaju dugotrajnu energiju. Prerađeni ugljikohidrati, poput bijelog kruha, mogu izazvati nagli porast, a zatim pad energije.
6. Orašasti plodovi i sjemenke za brzu pomoć
Orašasti plodovi i sjemenke bogati su hranjivim tvarima koje pomažu u borbi protiv umora. Odaberite nesoljene opcije kako biste izbjegli unos viška natrija.
7. Hidratacija za više energije
Iako voda sama po sebi ne daje kalorije, ključna je za energetske procese u tijelu. Povećajte unos vode zamjenom gaziranih i zaslađenih pića za vodu, kojoj možete dodati voće ili začinsko bilje za okus.
Kako sve više ljudi osjeća kroničan umor, ključno je razumjeti što ga uzrokuje i kako ga ublažiti uz pravilnu prehranu i hidrataciju, piše Brightside.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
