Znate li za Hara Hachi Bu - tajnu zbog koje Japanci ostaju mršavi | 24sata
Obavijesti

Lifestyle

Komentari 5

Znate li za Hara Hachi Bu - tajnu zbog koje Japanci ostaju mršavi

Znate li za Hara Hachi Bu - tajnu zbog koje Japanci ostaju mršavi
1

Čak i nakon što ostare, Japanci zadržavaju zdrav BMI te imaju manji rizik od srčanih bolesti te raka, a u mladosti i općenito kroz život rijetko imaju probleme s kilogramima - sve zbog jednostavne filozofije s tri pravila

VIDEO

Danas više nego ikad prije pozornost se posvećuje postizanju i održavanju idealne težine, ne samo zbog lijepog izgleda već i zdravlja, no nisu svi jednako uspješni u tome. Na zapadu postoji bezbroj popularnih dijeta i režima prehrane, a stvar se najčešće svodi na eksperimentiranje. No na istoku je puno manje takvih problema.

Naime, disciplinirani Japanci imaju skup zanimljivih i efikasnih pravila, odnosno cijeli način prehrane koji je naziva Hara Hachi Bu, a omogućava im da ostanu fit te ne muče muku s kilogramima, piše Times of India.

Što je Hara Hachi Bu?

Otprilike, japanska fraza "Hara Hachi Bu" u prijevodu ugrubo znači 'jedite dok niste 80 posto puni', a konfucijansko učenje je to koje upućuje ljude da je idealno biti tek 80 posto sit i ne više od toga, jer loše utječe na energiju, koncentraciju i tijelo.

Nevjerojatno čisti: Japanska tajna koju svijet još nije otkrio
Nevjerojatno čisti: Japanska tajna koju svijet još nije otkrio

Vodeći zagovornici prakse

Prema brojnim modernim istraživanjima stanovnici otoka Okinawa u Japanu imaju najduži životni vijek na svijetu te najveći broj stogodišnjaka (oko 50 njih na 100.000 ljudi). Vjeruje se kako je filozofija Hara Hachi Bu svakako zaslužna za to jer ljudi tamo u prosjeku jedu od 1800 do 1900 kcal. 

Njihov indeks tjelesne težine, kod ljudi starijih od 65 godina je u prosjeku između 18 i 22, u usporedbi s prosječnim BMI-om od oko 26 u SAD-u.

Zašto prakticirati Hara Hachi Bu?

Drevna japanska tradicija prehrane predlaže da je sve više od 80 posto popunjenosti želuca prejedanje te se čovjek uvijek treba zaustaviti u jelu prije nego se osjeti sitim, jer je potrebno i neko vrijeme kako bi želudac poslao signal mozgu da je doista sit. Popunjavanjem želuca do kad god možemo, odnosno dok nam odgovara, vodi u rastezanje i povećanje traženih količina hrane te posljedično debljanja.

Osim toga, i probavni je sustav tada više opterećen i treba mu više vremena kako bi preradio hranu. Na kraju to dovodi do stanične oksidacije, odnosno bržeg starenja. Rezultat je i veći rizik od zdravstvenih problema.

Kako japanski vlakovi izgledaju iznutra - nije ni čudno da ih vole
Kako japanski vlakovi izgledaju iznutra - nije ni čudno da ih vole

Zdravstvene prednosti 

Postoje mnoge zdravstvene prednosti, ističu Japanci, koji navode kako ovaj režim pomaže održati zdrav opseg struka i težinu. Osim toga, onemogućava pretilost, probavne teškoće, želučani refluks i razne metaboličke poremećaje. 

U konačnici, smatra se kako Hara Hachi Bu smanjuje udio slobodnih radikala u tijelu zbog čega je rizik od srčanih bolesti i raka znatno niži.

Kako ga prakticirati?

Postoje tri osnovna i jednostavna savjeta za početak usvajanja ovog pravila:

Imala je 127 kilograma, a sada potiče druge na transformaciju
Imala je 127 kilograma, a sada potiče druge na transformaciju
  • 1. Jedite sporije. Što brže jedete, kasnije ćete shvatiti da ste siti i unijeti više hrane. Usporite kako biste tijelu omogućili da reagira na signale koji nam govore da više nismo gladni.
  • 2. Usredotočite se na hranu - isključite televizor, računalo ili mobilni telefon. Ako ćete jesti, samo se usredotočite na to. Jest ćete sporije, manje i više uživati ​​u hrani.
  • 3.  Koristite male posude - Odaberite male tanjure i uske čaše. To rezultira manjim porcijama, a da uopće ne razmišljate o tome.
Igre na sreću mogu izazvati ovisnost. 18+.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Komentari 5

VIDEO

'Moj muž me nazvao imenom druge žene, šokirala sam se kad sam uspjela otkriti tko je ona'
NEOČEKIVANI OBRAT

'Moj muž me nazvao imenom druge žene, šokirala sam se kad sam uspjela otkriti tko je ona'

Čuvanje tajni unutar veze može dovesti do dugotrajne štete, često uzrokujući značajno kršenje povjerenja.

Ovo su omiljeni deserti svakog znaka zodijaka: Strijelci vole baklavu, a Lavovi banana split
SUPER SLASTICE

Ovo su omiljeni deserti svakog znaka zodijaka: Strijelci vole baklavu, a Lavovi banana split

Čak i ako niste gurman, nemojte preskočiti ovaj popis slastica jer prema astrologiji svaki horoskopski znak ima slatkiš koji savršeno odgovara njegovom jedinstvenom raspoloženju i osobnosti
Dnevni horoskop za nedjelju 16. lipnja: Rak će puno čitati, a Vodenjak se mora odmoriti
ŠTO VAM ZVIJEZDE SPREMAJU?

Dnevni horoskop za nedjelju 16. lipnja: Rak će puno čitati, a Vodenjak se mora odmoriti

Pročitajte dnevni horoskop za nedjelju 16. lipnja i saznajte koga očekuje uspjeh na poslu ili u financijama, kakva je situacija na ljubavnom planu, ali i tko mora pripaziti na zdravlje