Obavijesti

Lifestyle

Komentari 2

11 razloga zašto je važno ujutro nešto pojesti: Bez doručka ste umorniji, skloniji debljanju...

11 razloga zašto je važno ujutro nešto pojesti: Bez doručka ste umorniji, skloniji debljanju...

Stručnjaci kažu kako je doručak najvažniji obrok u danu, no mnogi smatraju kako je riječ samo o mitu i stoga radije preskaču taj obrok ili nemaju potrebu doručkovati

VIDEO

No znanstvenici godinama pokušavaju pronaći odgovor na pitanje o tome kako preskakanje doručak utječe na tijelu. Ustanovili su kako, osim lošeg raspoloženja, ta navika može rezultirati i nizom zdravstvenih tegoba zbog kojih će vam kvaliteta života biti narušena.

POGLEDAJTE VIDEO: Zašto je doručak najvažniji obrok u danu

Pokretanje videa...

00:37

S druge strane, otkrili su da unatoč negativnom predznaku postoje i neke pozitivne stvari. Brightside je pronašao istraživanja koja pokazuju što se zbiva s tijelom ukoliko ne doručkujete.  

Igre na sreću mogu izazvati ovisnost. 18+.

1. Višak kilograma

Uvriježeno je mišljenje da preskakanje obroka pomaže gubitku viška kilograma, no to nije točno. Neka su istraživanja pokazala da je glad koju osjećate tijekom jutra povezana s pretilošću, i to ne samo u dječjoj ili adolescentskoj dobi, nego i kod starije populacije.

Što jesti za produktivan dan? Ovu hranu birajte za doručak
Što jesti za  produktivan dan? Ovu hranu birajte za doručak

Razlog leži u činjenici što se zbog preskakanja doručka kasnije prejedate. Također, ako jedete prije spavanja, možete skupiti višak kilograma. No jedna je studija pokazala i da preskakanjem doručka možete zaraditi koji kilogram viška čak i ako se poslije ne prejedate jer na taj način remetite unutrašnji sat tijela.

2. Loše raspoloženje

Kod odraslih je preskakanje doručka povezano s poremećajima raspoloženja. Ljudi koji ne jedu tijekom jutra skloniji su depresiji. Također, preskakanjem prvog obroka u danu tijekom četiri ili pet dana u tjednu povećava se rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 za 55 posto. Također, mogli biste imati niže razine šećera u krvi.

Kad se razina glukoze u krvi snizi, to rezultira poremećajima raspoloženja u smislu opće razdražljivosti. Preporuka je da glukoza ne bude niža od 70 miligrama po decilitru.

Ako ovo jedete za doručak, dan ćete započeti sa većim stresom
Ako ovo jedete za doručak, dan ćete započeti sa većim stresom

3. Umor

Nakon buđenja i dugog perioda bez hrane, rezerve glikogena su se smanjile i treba vam više energije za produktivnost. Ako doručkujete, tijelo rastvara masne kiseline kako bi proizvodilo energiju koja mu treba. No ako preskočite taj obrok, čak i ako se dobro osjećate tijekom jutra, mogli biste za nekoliko sati biti potpuno iscrpljeni.

Također, mogli biste imati problema sa koncentracijom i poslijepodnevnim umorom.

4. Bistrije razmišljanje

Znanstvena istraživanja su pokazala da povremeni post ima nekoliko pozitivnih učinaka. Taj tip prehrane znači da svakog dana imate periode bez hrane koji obično uključuju osam sati jela i osam sati posta. Ako preskočite doručak kako biste ostvarili 16 sati posta, mogli biste pomoći mozgu da bolje pamti. No ako nije riječ o intermitentnom postu, studije su pokazale da redovito preskakanje obroka može negativno utjecati na moždanu aktivnost.

Doručak od zobenih pahuljica: Samo pomiješate sve sastojke večer prije pa ujutro pojedite
Doručak od zobenih pahuljica: Samo pomiješate sve sastojke večer prije pa ujutro pojedite

5. Starenje

Teško je za povjerovati, ali preskakanje doručka može usporiti proces starenja. Kalorijska restrikcija i intermitentni post pomažu regulaciji hormona i razinama inzulina. Mnogi ipak radije preskaču večeru.

6. Viša razina kiseline

Dijetetičari kažu da je doručak iznimno važan za ljude koji pate od refluksa kiseline. Preskakanjem obroka razina kiseline se povećava i možete osjećati žgaravicu i probleme s probavom.

Top recepti za zdravi doručak: Domaća granola, palačinke od banane, tortilja s lososom...
Top recepti za zdravi doručak: Domaća granola, palačinke od banane, tortilja s lososom...

7. Vrtoglavica i glavobolja

Nepravilna prehrana i preskakanje doručka može rezultirati glavoboljama i migrenama. Stručnjaci kažu da čak i doručak koji jedete kasnije nego što je to uobičajeno utječe na vaše tijelo prvenstveno zbog pada glukoze u krvi. Glavobolja izazvana nedostatkom hrane je vrlo teška i često je prati blaga mučnina. Postoje i drugi simptomi poput zijevanja, bljedoće i pretjeranog znojenja.

8. Kortizol

Kortizol je hormon stresa, a preskakanjem doručka vaše tijelo može proizvoditi veće količine tog hormona kao odgovor na stres zbog gladi. Zato ćete osjećati tjeskobu i loše raspoloženje. Ako se često tako osjećate, provjerite sa svojim liječnikom je li uzrok možda u razini kortizola.

Razbudite se u trenu: Spremite chia puding s kavom za doručak
Razbudite se u trenu:  Spremite chia puding s kavom za doručak

9. Bolesti srca

Istraživanja su pokazala da ljudi koji preskaču doručak imati 21 posto veću vjerojatnost za razvoj srčanih bolesti. Također, važno je paziti što jedete tijekom jutra. Krafna neće biti dovoljna za sve potrebne nutrijente koji vašem tijelu omogućuju normalan rad.

Dreamstime

10. Loš zadah

Ljudi koji preskaču doručak imaju gotovo dvostruko veću vjerojatnost da će patiti od lošeg zadaha, a mnogi nisu ni svjesni tog problema. Bakterije koje uzrokuju neugodan miris mogu se zadržati u ustima tijekom jutra ako niste ništa pojeli.

Tajna vitke linije: Doručak mora biti obilan, to ubrzava topljenje kalorija i dobro je za zdravlje
Tajna vitke linije: Doručak mora biti obilan, to ubrzava topljenje kalorija i dobro je za zdravlje

11. Menstrualni ciklus

Nepravilan menstrualni ciklus može biti povezan s preskakanjem doručka, utvrdila su istraživanja. Dodatno, jače ćete osjećati menstrualne grčeve i bolove. Ako imate takve tegobe, počnite redovito doručkovati.

Savršeni ljetni doručak koji osvježava i daje vam energiju
Savršeni ljetni doručak koji osvježava i daje vam energiju
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.

Komentari 2
VIDEO

Stiže nagla promjena vremena: Evo kako utječe na zdravlje, tko mora paziti i kako si pomoći
SUNCE, KIŠA, SNIJEG...

Stiže nagla promjena vremena: Evo kako utječe na zdravlje, tko mora paziti i kako si pomoći

Svaka promjena atmosferskog tlaka, temperature i vlažnosti zraka može nepovoljno utjecati na zdravlje, pa valja znati kako se zaštiti i osnažiti imunitet

Naučite kako pohati meso, uz puno manje masnoće i dima
SUPER TRIK

Naučite kako pohati meso, uz puno manje masnoće i dima

Pohanje hrane u pećnici puno je ugodniji i lakši posao nego na tavi. Kuća ne smrdi toliko, ulje ne šprica po cijeloj kuhinji, treba ga manje, a ono što pripremite nije toliko masno
Ovo svaki znak Zodijaka mora shvatiti da bi pronašao ljubav
ZA SVAKI ZNAK JE DRUGAČIJE

Ovo svaki znak Zodijaka mora shvatiti da bi pronašao ljubav

Astrologija nam pruža uvid u tajne karaktera svakog horoskopskog znaka te otkriva što nam je potrebno kako bismo se bolje otvorili prema ljubavi i sretnoj vezi