Obavijesti

Lifestyle

Komentari 2

Kako se riješiti masnoća oko trbuha

5 vrlo lakih načina da se riješite dosadnog 'šlaufa' oko trbuha
1

Zbog hormonalnih promjena, svakodnevnog stresa i nedostatka sna, višak masnoća kod žena se često taloži na području trbuha. Pokušavate li ga se riješiti, morate promijeniti loše navike

VIDEO

Dokazano je da masnoća oko trbuha povećava rizik od srčanih bolesti i dijabetesa, kaže dr. sc. Michele Olson, stručnjakinja za održavanje zdrave kondicije, te dodaje kako je lako nakupiti masno tkivo u tom predjelu, a vrlo teško riješiti ga se. 

- Zbog hormonalnih promjena, svakodnevnog stresa, nedostatka sna, žene s viškom kilograma taj višak sve češće talože baš u području trbuha, a tome pogoduje i višak kilograma koji zaostane nakon trudnoće - kaže liječnica, inače profesorica na koledžu Huntingdon, u Montgomeryju. No, dodaje kako postoje promjene koje možemo usvojiti da bismo smanjili skupljanje viška masnoća u tom predjelu tijela. 

POGLEDAJTE VIDEO: Evo zašto ne možete skinuti salo s trbuha

Pokretanje videa...

00:34

1. Pročistite svoju prehranu

Ako redovno jedete industrijski prerađenu hranu (čips, peciva, slatkiše, polugotove i gotove proizvode, salame), povećan je rizik od nakupljanja viška kilograma.  

- Ova hrana proizvodi se uz pomoć zaslađivača, poput kukuruznog sirupa s visokim sadržajem fruktoze, koji u visokim količinama potiče sakupljanje masnoće u jetri, što dovodi do debljanja, upala i srodnih bolesti - objašnjava Rachel Fine, vlasnica tvrtke za savjetovanje o zdravoj prehrani To Pointe. Umjesto toga, kaže, treba se odlučiti za namirnice koje imaju zdrave količine topljivih vlakana, kao što su zobene pahuljice, batat, avokado  i agrume. Postoji istraživanje koje ukazuje na to da okretanje takvim namirnicama pridonosi smanjenju masnoća oko trbuha. 

2. Usporite s alkoholom

Smanjen unos alkohola također može pomoći, kaže Fine. Alkohol sadrži oko sedam kalorija po gramu. Kako se brzo apsorbira, kad ga konzumiramo pretjerano, metabolizam alkohola narušava metabolizam drugih makronutrijenata, poput ugljikohidrata i masti, te tako potiče pohranu masti, a ne razgradnju, pojašnjava. 

Čudesna Sassy voda: Limun i đumbir otapaju salo oko trbuha
Čudesna Sassy voda: Limun i đumbir otapaju salo oko trbuha

Svakako treba ograničiti i konzumaciju gaziranih pića, savjetuje Vanessa Voltolina, dijetetičarka iz New Yorka. Umjesto toga, držite se vode, koja može djelovati kao sredstvo za suzbijanje apetita, te pomaže ispiranju tijela, kako bi se smanjio osjećaj nadutosti, prenosi portal Health.

3. Obavezno vježbajte

Vježbanje, poznato je, potiče aktivnost u crijevima, dok istraživanje u časopisu Cell Metabolism ukazuje na to da posebno pomaže smanjiti visceralnu masnoću. Ključ gubitka masnoće u trbuhu je u redovnom znojenju tijekom vježbanja. Olson ističe kako je bitno  da tijekom vježbanja značajno povećate broj otkucaja srca, jer time raste ispuštanje epinefrina u krvotok i stanice. Pozitivna nuspojava epinefrina je to da on aktivira veće otpuštanje trbušnih masti u krvotok, kako bi se iskoristile za energiju, pojašnjava. 

Zbog toga preporučuje intenzivan trening s utezima, te intenzivne kardio vježbe u intervalima.

Osam super savjeta stručnjaka za trbuh bez 'šlaufa' do ljeta
Osam super savjeta stručnjaka za trbuh bez 'šlaufa' do ljeta

4. Ne štedite na spavanju

Nedostatak sna je siguran način da vam struk dođe u pitanje. Zbog nedostatka sna proizvodi se više hormona gladi, što dovodi do povećanja grelina, koji potiče apetit, te smanjenja leptina, koji signalizira mozgu kada smo siti. Istraživanje je pokazalo da kad se nismo dobro odmorili, veća je vjerojatnost da ćemo posegnuti za bezvrijednom hranom, koja pridonosi stvaranju masnih naslaga. Zato svaki dan nastojte osigurati sedam do osam sati sna. 

Young woman in bed

5. Opustite se 

Stres u različitim oblicima može narušiti vaše zdravlje. Bilo da se radi o velikom projektu, rokovima koji izazivaju stres ili velikom životnom događaju, sve to djeluje na tijelo na isti način: Aktivira se odgovor za borbu ili bijeg. 

Pripreme za ljeto: Utezi i brzo hodanje za seksi trbuh i liniju
Pripreme za ljeto: Utezi i brzo hodanje za seksi trbuh i liniju

- Kako percepcija stresa u vašem tijelu raste, kortizol, koji se naziva i hormonom stresa, također raste - objašnjava dr.  Nana Yaw Adu-Sarkodie, obiteljska liječnica. Dodaje kako kronični stres može dovesti do povećanja kortizola i drugih hormona stresa, što dovodi do rasta šećera u krvotoku, debljanja, probavnih tegoba, depresije i niza drugih negativnih učinaka na zdravlje. 

Milijunaš pokazuje pločice: U 4 tjedna riješio se pivskog trbuha
Milijunaš pokazuje pločice: U 4 tjedna riješio se pivskog trbuha

Studije pokazuju da su žene koje su osjetljivije na stres, imaju veću vjerojatnost da će imati višak trbušne masti i višu razinu hormona stresa, kortizola. Jedan od razloga bi mogao biti taj da su žene u stresnim danima sklone jesti slatkiše, pokazalo je istraživanje objavljeno u časopisu Psychoneuroendocrinology. Zbog toga se isplati pokušati držati razinu stresa pod kontrolom, prvenstveno meditacijom.  

Igre na sreću mogu izazvati ovisnost. 18+.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Komentari 2

VIDEO

Radno vrijeme trgovina na Dan državnosti - samo rijetki rade
EVO KOJI DUĆANI RADE

Radno vrijeme trgovina na Dan državnosti - samo rijetki rade

Dobar dio trgovina će danas biti zatvoren, no tu i tamo ćete moći pronaći neku koja radi pa makar i skraćeno. Slijedite navedeni link, izaberite adresu koja vas zanima i dobit ćete informaciju

Evo zašto slavimo Tijelovo i kako je povezano s čudom koje se dogodilo u Hrvatskoj
DANAS JE BLAGDAN TIJELOVO

Evo zašto slavimo Tijelovo i kako je povezano s čudom koje se dogodilo u Hrvatskoj

'Jedno od obilježja ovog blagdana je procesija u kojoj svećenik u pokaznici nosi posvećenu hostiju, a puk moli i pjeva. Prva takva procesija je održana u Kölnu sedamdesetih godina 13. stoljeća'
Mnogi ljudi stavljaju role WC papira u frižider, htjet ćete i vi
SUPER IDEJA

Mnogi ljudi stavljaju role WC papira u frižider, htjet ćete i vi

Stavljanje toaletnog papira u frižider viralni je trik koji se na društvenim mrežama pojavljuje još od 2015. godine. Provjerite zašto to mnogi ljudi rade