Ako vam se rezultati vježbanja ne vide, možda malo spavate

Trenirate li već dulje vrijeme ali i dalje ne vidite rezultate, možda radite neke od ovih grešaka koje vam mogu usporiti proces mršavljenja i gradnje mišića.

1. Izbor vježbi

Ako redovito vježbate, a rezultati se ne vide, možda griješiti u izboru vježbi, tvrde fitness stručnjaci. Stalno ponavljanje istih vježbi nije dobro za figuru zato što se tijelo nakon početnog zanosa navikne i te vježbe mu više ne predstavljaju napor pa se ni kilogrami ne tope. To se lako može promijeniti kombiniranjem drugih vježbi kao što su vježbe snage i vježbi fleksibilnosti.

ISPLATI SE Kratko vježbanje u pauzama za odmor tijekom dana učinkovito je i pomoći će vam da budete fit

POGLEDAJTE VIDEO: Mama vježba po kući

Pokretanje videa...

01:10

mama vježba po kući | Video: 24sata/pixsell

2. Intenzitet vježbanja

Intenzitet vježbanja važniji je od samo trajanja treninga, potvrdile su brojne studije. Tijelo se brzo navikne na rutinu i izazovi su mu neprestano potrebni. Najbolje je kombinirati blagi, srednji i teški trening kako bi rezultati bili što bolji. Preporučuje se u jednom treningu odraditi kardio vježbe, nekoliko serija trčanja i anaerobnih vježbi koje pokreću sve veće mišiće. Intenzitet valja prilagoditi svom organizmu i raditi na primjer jednu vježbu bržim tempom od 10 minuta, pa potom istu ponoviti u laganijem pet minuta.

3. Unos kalorija

Pretjerivanje s hranom česta je pogreška nakon treninga. Želite li smršaviti preporučuje se unositi manje kalorija nego inače. Masnoća prekriva mišiće pa oni ne mogu doći do izražaja. Također, valja pripaziti na sve što jedete jer ljudi često zaborave u svoj dnevni unos ubrojiti ono što su pojeli 's nogu'. 

4. Loše spavanje

Manjak sna i stres nepovoljno utječu na organizam, pa tijelo ne može upiti sve pozitivne utjecaje vježbanja. San je nužan za oporavak mišića nakon napornog treninga, dok stres može poremetiti rad hormona i 'natjerati' tijelo da taloži masnoće.

VJEŽBATI DOMA ILI VANI U pluća ulazi više zraka tijekom vježbanja, pa pazite da je čist

5. Sjedilački način života

Sjedilački način života nepovoljno utječe na zdravlje, ali i figuru. Vježbanje nekoliko puta na tjedan ne može u potpunosti otkloniti taj učinak pa se tijekom radnog dana preporučuje raditi vježbe za stolom, koristiti stepenice umjesto lifta i svakih sat vremena (ako ste u mogućnosti) nakratko prošetati. Istraživanja su potvrdila da su ljudi, koji su aktivniji tijekom dana, a ne samo u teretani, mršaviji i u boljoj formi od onih koji vježbaju nekoliko puta na tjedan. 

6. Postavite realne ciljeve

U postizanju dobre forme valja postaviti realne ciljeve jer ako su previsoki, uzrokuju samo frustracije. Upravo zbog toga ljudi lako gube motivaciju i prestaju vježbati. Sličan utjecaj imaju i oni koji se usredotočuju samo na određena problematična područje koje žele srediti, pa ne vide pozitivne učinke vježbanja na cjelokupno zdravlje, piše Women's Health.