Lifestyle

Komentari 0

Bez opuštanja nema kvalitetnog spavanja - trikovi za bolji san

Bez opuštanja nema kvalitetnog spavanja - trikovi za bolji san

Ljudi ne mogu samo pritisnuti tipku i odmah zaspati, iako neki mogu utonuti u san čim im glava dodirne jastuk. Za većinu ipak vrijedi činjenica da se prije toga moraju opustiti

Liječnik obiteljske medicine Robert Rountree kaže da ljudi moraju razumjeti svoje načine opuštanja kako bi im to pomoglo da se naspavaju bolje no ikad, piše MindBodyGreen.

POGLEDAJTE VIDEO: Vježba disanja protiv stresa

Uzmite si vremena za opuštanje

Rountree kaže da je ljudskom umu potrebno neko vrijeme kako bi se odmorio.

- Barem sat vremena, vjerojatno dva. Trebaju mi dva sata da se opustim, pa dva sata nakon večere radim neke blage aktivnosti poput razgovora ili čitanja - kazao je Rountree.

Da biste shvatili koliko vam treba da se opustite, uzmite barem sat i pol vremena. Dakle, ako želite spavati oko 22 sata, počnite s opuštanjem oko 20:30. Kada dođe vrijeme za spavanje, provjerite u kakvom ste stanju. Jeste li još uvijek napeti? Ili ste možda bili spremni ući u krevet do 21:30, što znači da vam treba samo sat vremena da se opustite.

5 savjeta za opuštanje

Kad shvatite koliko vam vremena treba za opuštanje prije spavanja, usredotočite se na nekoliko umirujućih aktivnosti ili praksi samopomoći. Možda vam pomogne neki od sljedećih prijedloga.

1. Čitanje ili vođenje dnevnika

Rountree kaže da mu pomaže čitanje dobrog romana prije spavanja, no vi možete čitati što god poželite. Ključno je odabrati nešto što nije previše stimulirajuće i, u idealnom slučaju, nije na ekranu. Ako noću gledate u zaslon, preporuka je koristiti blokator plavog svjetla iako je najbolje izbjegavati ekrane pred spavanje.


2. Dodatak magnezija

Dodatak magnezija pomoći će u opuštanju, a to je pokazalo i istraživanje prema kojem uzimanje jedne kapsule 30 do 60 minuta prije spavanja smanjuje stres i smiruje hiperaktivnost neurotransmitera.

- Magnezij pomaže smiriti središnji živčani sustav, a to pomaže u pripremi mozga za isključivanje. Također, omogućuje da mozak mirnije radi tijekom noći - ističe Rountree.

3. Kupanje ili tuširanje

Rountree također preporučuje kupanje prije spavanja. Toplina će vam pomoći da opustite mišiće i usporite rad srca, pripremajući vas da utonete u san. Ako nemate kadu, topli tuš ima isti učinak. Možete dodati i nekoliko kapi esencijalnog ulja lavande kako biste potaknuli smirujući reakciju tijela.

4. Aromaterapija

Stavite ulje za opuštanje u difuzor, dodajte ga kadu ili nanesite nekoliko kapi na zglob i vrat za lakše opuštanje. Istraživanje je otkrilo da miris ulja lavande, osobito ako se koristi dvaput na tjedan po 20 minuta, istovremeno smiruje živčani sustav i poboljšava kvalitetu sna kod žena s nesanicom.

5. Izbjegavajte alkohol

Preskočite čašicu prije spavanja. Iako bi vam u početku mogao pomoći da zaspite, istraživanja pokazuju da alkohol može inhibirati REM san, buditi vas noću i smanjiti ukupnu kvalitetu sna.

Ako želite brzo zaspati i spavati punih osam do devet sati, važno je uzeti u obzir vrijeme potrebno za odmor kako ne biste ležali budni više od sat vremena. Tih sat vremena iskoristite za lagane, umirujuće aktivnosti koje će vam omogućiti bolji san.

Najčitaniji članci