Duboko disanje, pilates ili joga lako rješavaju nakupljeni stres

Aerobne aktivnosti kao što su vožnja biciklom i džogiranje od najmanje pola sata triput na tjedan “bildaju” imunitet, ali i pomažu u uklanjanju simptoma stresa. Dubokim disanjem tijekom treninga kisik nesmetano ulazi u organizam, što pomaže protiv zijevanja te djeluje protiv umora, nesanice i buđenja tijekom noći. Osim ukočenosti i bolova, nepravilno držanje i napetost mišića mogu uzrokovati i glavobolje. 

- Kako biste ih prorijedili i razgibali cijelo tijelo, upišite se na pilates koji će ojačati mišiće kralježnice, meditirajte ili isprobajte tai chi - savjetuju stručnjaci. Istočnjačka vještina usklađivanja čovjekovih energija potiče koncentraciju, opuštanje te djeluje protiv želučane napetosti. Masaža stimulira proizvodnju endorfina, hormona ugode, prirodnih analgetika koji ublažavaju bol i mišićnu napetost. Nemate li vremena za odlaske kod stručnjaka, isprobajte samomasažu vrata, nogu, stopala i šaka. Ujutro djeluje motivirajuće, a navečer opušta te olakšava spavanje. Učinkovit način oslobađanja od stresa je zapisivanje neugodnih doživljaja. Samo 20 minuta na dan može popraviti psihološko stanje nakon samo četiri dana, pokazuje istraživanje. Ostavite stres na papiru tako da zapišete najstresnija događaja.

SAMOMASAŽOM PROTIV BOLOVA

Kružnim pokretima i laganim gnječenjem suprotnom rukom izmasirajte najprije jednu, pa drugu stranu vrata, tako da slijedite mišić od ramena prema korijenu vrata i potiljku. Na čelo stavite prste obje ruke pa srednjim prstima pritisnite sredinu čela, kažiprstima područje uz korijen kose, a prstenjacima kožu iznad obrva. Masirajte kružnim pokretima.

RIBA I BANANE ZA DEBLJE ŽIVCE

Avokado, žitarice, orašasto voće, riža, špinat i bundeve sadrže magnezij koji ublažava simptome stresa, a šparoge, banane, smokve, gljive, grašak, krumpir i meso peradi obiluju vitaminom B koji jača živce.