Dijetalne masti su vrlo važne za ljudsko tijelo te nam trebaju kako bi naše tijelo i mozak pravilno funkcionirali. Svi koji žele održavati kondiciju ili se dovesti u formu bi trebali konzumirati dnevno dovoljno masti
JEDITE MASLINE, MASNU RIBU...
Fitness trener: Za kondiciju i gubitak kila jedite zdrave masti
Osobni trener objasnio je zašto je bitno jesti dijetalnu hranu ispunjenu masnoćom poput avokada, orašastih plodova i ribe, pogotovo kada pokušavate smršavjeti i učvrstiti se. Fitness trener Josef Rakich koji živi u Novom Zelandu podijelio je svoj savjet na Facebooku inzistirajući na uključivanju masti u svakodnevnu prehranu bez obzira koji su vaši ciljevi za mršavljenje.
POGLEDAJTE VIDEO: Marijana Pašalić: Vježbe za kod kuće
Pokretanje videa...
00:19
- Postoji toliko mnogo ljudi koji idu na dijete koje uključuju ekstremno niske masnoće, misleći kako je to najbolji način mršavljenja, a jednostavno nije - napisao je bivši bodybuilder.
Dijetalne masti su vrlo važne za ljudsko tijelo. One nam trebaju kako bi naše tijelo i mozak pravilno funkcionirali. Masnoća je također vrlo važna u regulaciji hormona, posebno u proizvodnji testosterona. Izbacivanje njih iz prehrane kontraproduktivno je.
Masnoća je izvor esencijalnih masnih kiselina koje naše tijelo ne može napraviti samo. Pomaže tijelu da apsorbira vitamin A, vitamin D i vitamin E. Ti se vitamini mogu apsorbirati samo unutar masti.
'Loše' masti, poput umjetnih masti i zasićenih masti, dovode do povećanja kilograma, začepljenih arterija i povećavaju rizik od srčanih bolesti, ali njih ne treba miješati s 'dobrim' mastima poput nezasićenih masti i omega- 3, koje imaju suprotan učinak.
Josef je objasnio da jedenje masti ne uzrokuje masnoću. Međutim, važno je napomenuti da je masnoća najkaloričniji gusti makronutrijent s devet kalorija po gramu, dok bjelančevine i ugljikohidrati imaju samo četiri kalorije u jednom gramu.
Josef vodi online treninge pod nazivom 'Josef Rakich Fitness' te je radio i radi sa 100.000 klijenata širom svijeta. On im šalje mjesečne planove prehrane i treninga koje slaže na temelju njihove tjelesne težine, navika i ciljeva, u svrhu gubitka tjelesne težine i povećanja mišićne mase.
- Savjetujem da jedete najmanje 0,4 grama masti po kilogramu ukupne tjelesne težine umanjene za postotak tjelesne masti - rekao je Josef.
Tako, na primjer, netko tko teži 90 kilograma na 22 posto tjelesne masti, treba konzumirati najmanje 62 g masti dnevno.
Upozorio je sve one koji se pokušavaju dovesti u formu ili održavati kondiciju da svakodnevno konzumiraju dovoljno masti.
Masline, maslac od kikirikija, masna riba, sojino mlijeko, tofu i zeleno povrće poput kelja i špinata povećat će količinu 'dobrih' mononezasićenih masti, polinezasićenih masti i omega-3 u vašoj prehrani.
Najbolje je izbjegavati prženu hranu, pečena peciva, margarin i ograničiti unos zasićenih masti iz crvenog mesa, pileće kože, integralnih mliječnih proizvoda i masti.
Josefova zaručnica Maryam Matti unosi i do 1650 kalorija dnevno, a na tanjuru joj se nalazi puno zdravih 'masti'. Za doručak bi tako Maryam pojela dva cijela jaja, 50 grama zobenih pahuljica i dvije čajne žličice kikirikijevog maslaca.
Ručak bi bio 200 grama pilećih prsa, 100 grama smeđe riže i 100 grama miješanog zelenog povrća. Večera bi bila 200 grama goveđeg odreska, 150 grama slatkog krumpira i 165 grama miješanog zelenog povrća.
Međuobrok su joj bile grickalice, često bi jela oko 30 grama orašastih plodova i 100 grama grčkog jogurta sa miješanim bobicama.
- Trenirala sam šest puta tjedno s utezima i bez kardija, na početku tjelesne transformacije - rekla je Josefova zaručnica.
Osim treninga s utezima, znala je raditi i HIIT, intenzivne treninge, piše Daily Mail.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
