Na portal se također možeš prijaviti i
putem svog Facebook ili Google računa.
ili Prijava Prijavi se
Najnovije vijesti iz Hrvatske i Svijeta na 24sata
2 komentara

Jednominutna tehnika disanja smiruje um i ublažava tjeskobu

Šest mjeseci nakon boravka u SKY-u gdje su prakticirali naučene vježbe disanja i meditacije, ispitanicima se anksioznost smanjila za ukupnih 44 posto, a mnogima više nisu ni imali kliničke dijagnoze

Foto: SYSTEM
2 komentara

Učiteljica joge i osnivačica Energy Rise-a Maude Hirst objasnila je za portal Healthista što je tehnika disanja 'Ujjayi' (u prijevodu znači pobjedonosno) i kako pomaže smiriti živčani sustav i ublažiti tjeskobu.

Znanstvenici su u jednoj talijanskoj studiji, kaže Hirst, na dva tjedna grupu ispitanika s dijagnozom anksioznog poremećaja i depresije uključili u radionicu Surdashan Kriya yoge (SKY). Tijekom boravka su sudjelovali na satovima meditacije i joge s 'Ujjayi pristupom' - tehnikom vježbanja i meditiranja koja pomaže smiriti živčani sustav i umanjiti tjeskobu.

Nakon boravka u SKY-u, sudionici su sami prakticirali naučene vježbe disanja i meditacije a za šest mjeseci zabilježeno je da im se anksioznost smanjila za ukupnih 44 posto, a mnogima su potpuno nestala stanja koja su im navedena u kliničkoj dijagnozi.

U VIDEU POGLEDAJTE OVU TEHNIKU DISANJA:

Koraci za Ujjayi disanje za pomoć kod anksioznosti:

1) Izdahnite s otvorenim ustima i zvukom 'ha' kao da želite zamagliti ogledalo.

2) Zatvorite usta, ali nastavite da se dalje čuje 'ha'.

3) To će suziti stražnji dio grla i stvoriti prigušeni zvuk, nešto nalik na onaj koji Darth Vader proizvodi. 

Vježbu ponovite nekoliko puta, dok ne osjetite da vam opada razina stresa, savjetuje Hirst.

POGLEDAJTE VIDEO SERIJAL 'ZENZACIJA' S IVANOM ŠARIĆEM:

 

Možda vas zanima i ovo:
Naši partneri pišu
Message