Obavijesti

Lifestyle

Komentari 4

Loše spavate? Uz ove savjete poboljšajte san i odmorite se

Loše spavate? Uz ove savjete poboljšajte san i odmorite se

Ako se borite s nesanicom, vrijeme je da odbacite neke loše navike kao što su masna hrana, alkohol, čaj ili kofein prije spavanja. Kako biste bili što odmorniji probajte ići spavati i buditi se svaki dan u isto vrijeme

VIDEO

Spavanje nije samo zadovoljstvo, to je i nužnost, a Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) upozorava na rizike nedovoljnog spavanja.

POGLEDAJTE VIDEO:

Pokretanje videa...

00:35

Količina sna koja je čovjeku potrebna ovisi o mnogim čimbenicima. 

Svjetska zdravstvena organizacija daje preporuke na temelju dobi:

Novorođenčad - 16 do 18 sati dnevno

Predškolci - 11 do 12 sati dnevno

Školarci - najmanje 10 sati dnevno

Tinejdžeri - 9 do 10 sati dnevno

Odrasli i stariji - 7 do 8 sati dnevno

Studija Ženske bolnice Brigham (SAD) utvrdila je da je idealno vrijeme za odlazak u krevet između 22:00 i 23:00 sata. Svoju procjenu temeljili su na dnevnoj rutini koja dostiže vrhunac u aktivnosti u 09:00 sati i pada oko 22 sata. Ako, na takav dan, ne zaspemo do 23:00, razina kortizola neće se smanjiti onoliko koliko bi trebala. Tada će vam možda biti teško i zaspati.

Za one koji muku muče kako bi zaspali, evo nekoliko savjeta za bolji noćni san:

Prvi savjet za bolje spavanje

Kao prvo, držite se dalje od kreveta tijekom dana. Ustanite iz kreveta i započnite aktivnosti. Na taj će način tijelo znati da se mora aktivirati čim otvorite oči.

Svakodnevna rutina

Preporučuje se odlazak u krevet i buđenje u isto vrijeme svaki dan - čak i vikendom. Rutina je sjajan saveznik za odmor.

Nema kofeina

Navečer, a posebno noću, izbjegavajte kofein ako se želite naspavati.

Evo što trebate napraviti ako gledate televiziju prije spavanja
Evo što trebate napraviti ako gledate televiziju prije spavanja

Bez nikotina

Isto vrijedi i za nikotin, koji treba izbjegavati u svim varijantama, uključujući i flastere.

Vježbajte, ali...

Redovito vježbanje pomaže vam da puno bolje spavate. Međutim, bilo bi dobro da ne vježbate tri sata prije spavanja. 

Izbjegavajte alkohol ili čaj

man sleeping in the office after a christmas party

Alkohol i zeleni čaj koji sadrži kofein se ne preporučuju se prije spavanja. 

Izbjegavajte teške obroke

Težak obrok učinit će da vaš probavni proces traje duže nego što bi trebao, sprječavajući vas da normalno spavate. Pokušajte za večeru jesti lagane obroke i hranu koja se lako probavlja.

Cijeli život se 'krivo' tuširamo ujutro - evo kako to treba raditi
Cijeli život se 'krivo' tuširamo ujutro - evo kako to treba raditi

Drijemanje (ali umjereno)

Ako možete predahnuti, drijemanje nikad nije loše, ali mora biti kratko (oko 15 minuta).

Opustite se 

Ako se želite opustiti prije spavanja, posljednjih pola sata dana možete provesti u kupki, čitanju ili slušanju tihe glazbe.

Ugodna spavaća soba

Važno je da vas spavaća soba poziva na spavanje. Da biste to učinili, neka vaša soba bude tamna, bez buke i s temperaturom koja nije ni hladna ni vruća. 

'Izbjegavajte spavati na suncu, to je dermatološka noćna mora'
'Izbjegavajte spavati na suncu, to je dermatološka noćna mora'

Izbjegavajte ometanje

Ako ćete spavati, izbjegavajte sve što bi vam moglo odvratiti pozornost. Računala, mobiteli, tableti... Dokazano je da bilo koji tehnološki uređaj ove vrste pokreće mozak što će utjecati da bolje i brže zaspemo.

Sunčajte se

Tijekom dana pokušajte se sunčati što više možete (uvijek uz zaštitu). Sunčev ciklus regulira biološki sat kao i faze spavanja i budnosti. Zapravo, ljeti je lakše spavati te se bolje odmaramo. To je zbog učinaka UVA zraka na melatonin, hormon koji kontrolira cikluse spavanja.

Ako ne zaspite, ustanite

Ako ne zaspite i čini se da nećete moći, nemojte provesti više od 20 minuta u krevetu. Ustanite i učinite nešto za opuštanje. Od ispijanja čaše vode, do odlaska u šetnju ili čitanja knjige. Što god je potrebno da razbistrite misli i natjerate se da se opustite.

Ni previše ni premalo REM sna nije dobro - bitna je kvaliteta
Ni previše ni premalo REM sna nije dobro - bitna je kvaliteta

Mliječni proizvodi

Mliječni proizvodi se toplo preporučuju za spavanje, jer potiču stvaranje serotonina, dajući tijelu osjećaj opuštenosti. Međutim, poželjno je da se mliječni proizvodi jedu ili piju poslijepodne, a ne navečer. 

Kalcij i magnezij

Orašasti plodovi, poput lješnjaka, oraha ili indijskih oraščića, idealni su za bolje spavanje.

Krevet je za spavanje

Nemojte koristit krevet za posao, jelo ili igranje video igara. Naš mozak se može zbuniti. Užitak i san moraju biti povezani s krevetom. Sve ostalo radite u drugim prostorijama.

Kratko drijemanje

Drijemanje je u redu, ali, kratko. A ako to možete učiniti prije 15:00, to će biti puno korisnije.

Navečer nema posla

Man stressed while working on laptop

Strogo je zabranjeno noću raditi. Pokušajte ne ostavljati stvari za zadnji trenutak, jer se nakon 22:00 vaša motivacija brzo smanjuje. U to doba dana moglo bi vam trebati četiri puta više vremena da nešto napravite, a pritom gubite i sate odmora.

Popis zadataka

Ako želite otići u krevet opušteno i bezbrižno, najbolje je napraviti popis obveza neposredno prije spavanja. Naravno, to biste trebali raditi s papirom i olovkom, bez mobitela. To je ritual koji pomaže smanjiti stres i opustiti tijelo, piše Msn.

Igre na sreću mogu izazvati ovisnost. 18+.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Komentari 4

VIDEO

Detaljan popis: Donosimo veliki vodič radnih vremena trgovina i šoping centara nedjeljom
AKO VAM NEŠTO ZATREBA

Detaljan popis: Donosimo veliki vodič radnih vremena trgovina i šoping centara nedjeljom

Radno vrijeme trgovina i trgovačkih centara nedjeljom: trgovine smiju raditi 16 nedjelja u godini. Trgovci odlučuju koje nedjelje su radne, a vodič s radnim vremenom svih dućana pogledajte ovdje

Mama otkrila trik kako čisti WC od kamenca: 'Stavim malo ovog praha i ujutro samo isperem'
VRIJEDI PROBATI

Mama otkrila trik kako čisti WC od kamenca: 'Stavim malo ovog praha i ujutro samo isperem'

Koristim limunsku kiselinu koja odlično uklanja kamenac i tvrdokorne mrlje. Prije spavanja, kad više nitko ne ide na WC, u školjku ubacim 50 grama limunske kiseline, otkrila je Australka
Dnevni horoskop za subotu 25. svibnja: Blizance čeka ljubav za koju nitko nema razumijevanja
EVO KOGA PRATI SREĆA

Dnevni horoskop za subotu 25. svibnja: Blizance čeka ljubav za koju nitko nema razumijevanja

Pročitajte dnevni horoskop za subotu 25. svibnja i saznajte koga očekuje uspjeh na poslu ili u financijama, kakva je situacija na ljubavnom planu, ali i tko mora pripaziti na zdravlje