Nikako ne možete spavati? Ovo je devet mogućih razloga za to | 24sata
Obavijesti

Lifestyle

Komentari 5

Nikako ne možete spavati? Ovo je devet mogućih razloga za to

Nikako ne možete spavati? Ovo je devet mogućih razloga za to

Konzumiranje obilnog obroka unutar tri sata prije spavanja može imati štetne učinke za san. Ako tijelo još probavlja obrok, ne može se posvetiti samo restorativnom odmoru

VIDEO

Ako ne spavamo dovoljno, osjećamo posljedice. Ipak, ponekad može biti teško zaspati - čak i kad smo umorni. Mnogo faktora može spriječiti duboki, blaženi san.

POGLEDAJTE VIDEO:

Pokretanje videa...

01:03

Stručnjaci su otkrili neke od njih:

1. Stres

Bilo koji izvor stresa, poput promjene posla, može utjecati na san, kaže dr. Nishi Bhopal, psihijatrica specijalizirana za medicinu spavanja. Nije neuobičajeno da stres nastupi neposredno prije spavanja, što uzrokuje autonomno uzbuđenje i povećava broj otkucaja srca, dodaje dr. Sc. Michael Breusa, stručnjak za spavanje.

Koliko sna je potrebno psima?
Koliko sna je potrebno psima?

2. Previše kofeina

Kofeinu treba puno više vremena da 'nestane' iz tijela nego što možda mislite.  Ako popijete šalicu kave oko dva popodne, 50% tog kofeina moglo bi još biti prisutno u tijelu oko 10 navečer.

3. Putovanja

Jeste li ikada otputovali na neko novo mjesto i teško zaspali kad ste stigli? Breus kaže da je to poznato kao "učinak prve noći". Svaki put kad ste u novom okruženju, polovica mozga ostaje u pripravnosti jer nije upoznata s okolinom, objašnjava. Također, 'jet lag' bi mogao imati ulogu ako putujete kroz vremenske zone.

4. Obilan obrok prije spavanja

Bhopal napominje da konzumiranje obilnog obroka unutar tri sata prije spavanja može imati štetne učinke za san. Ako tijelo još probavlja obrok, ne može se posvetiti samo restorativnom odmoru.

5. Je li vaša spavaća soba pogodna za spavanje?

Sve, od buke do svjetla ili temperature, može utjecati na san. Previše svjetla noću potiskuje proizvodnju melatonina, a također je vrlo teško zaspati kad je vruće.

6. Alkohol prije spavanja

Prema Breusu, piće zapravo ometa san. Istraživanja pokazuju da konzumacija alkohola prije spavanja smanjuje kvalitetu i trajanje sna te povećava smetnje.

7. Intenzivno vježbanje prije spavanja

Vježbanje prije spavanja moglo bi vas previše iscrpiti. Bhopal kaže da intenzivno vježbanje podiže tjelesnu temperaturu jezgre i nekim ljudima može otežati san.

8. Nedostatak fizičke aktivnosti

San se odnosi na oporavak, pa ako tijekom dana ne učinite ništa vrijedno oporavka, tijelo se ne mora toliko oporavljati. Ukratko, nedostatak tjelovježbe ostavlja višak energije na kraju dana, kaže Breus.

Savjeti kako da tinejdžeri ustaju ranije i pripreme se za školu
Savjeti kako da tinejdžeri ustaju ranije i pripreme se za školu

9. Imate li dosljedan raspored spavanja?

Postojano vrijeme za spavanje i buđenje bitno je za održavanje reguliranog cirkadijalnog ritma. Ako raspored spavanja nije dosljedan, tijelo ne zna kada treba proizvesti melatonin, hormon koji signalizira da je vrijeme za spavanje, piše mbg.

UPOZNAJTE DRUGE KULTURE KROZ PUTOPISNI SERIJAL MOZAMBIK:

Igre na sreću mogu izazvati ovisnost. 18+.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Komentari 5

VIDEO

Mnogi veliku nuždu obavljaju pogrešno - evo kako je pravilno i što ne smijete raditi na WC-u
PREMA LIJEČNICIMA

Mnogi veliku nuždu obavljaju pogrešno - evo kako je pravilno i što ne smijete raditi na WC-u

Navika zapadnjaka da sjede na WC školjci rezultira brojnim zdravstvenim problemima - od hemeroida do zatvora. Jednostavna prevencija toga je čučanje, što je najprirodniji položaj za crijeva

'Moj muž me nazvao imenom druge žene, šokirala sam se kad sam uspjela otkriti tko je ona'
NEOČEKIVANI OBRAT

'Moj muž me nazvao imenom druge žene, šokirala sam se kad sam uspjela otkriti tko je ona'

Čuvanje tajni unutar veze može dovesti do dugotrajne štete, često uzrokujući značajno kršenje povjerenja.
Ovo su omiljeni deserti svakog znaka Zodijaka: Strijelci vole baklavu, a Lavovi banana split
SUPER SLASTICE

Ovo su omiljeni deserti svakog znaka Zodijaka: Strijelci vole baklavu, a Lavovi banana split

Čak i ako niste gurman, nemojte preskočiti ovaj popis slastica jer prema astrologiji svaki horoskopski znak ima slatkiš koji savršeno odgovara njegovom jedinstvenom raspoloženju i osobnosti