![Od ove hrane ćete bolje spavati, a ujedno će vas i fino zasititi](https://img.24sata.hr/OvYOOKdutfTVWWHjR79ZuznDgaY=/414x267/smart/media/images/2023-07/dreamstime-xxl-132672258.jpg)
Obrok prije spavanja nekad je jednostavno potreban jer odlazak na spavanje dok smo gladni može nas samo buditi. Ipak, tad birajte namirnice koje su zdrave i koje će poboljšati kvalitetu sna
Lifestyle
Komentari 9Obrok prije spavanja nekad je jednostavno potreban jer odlazak na spavanje dok smo gladni može nas samo buditi. Ipak, tad birajte namirnice koje su zdrave i koje će poboljšati kvalitetu sna
Odličan izbor je kivi jer sadrži serotonin i pomoći će vam da lakše utonete u san. Uz to je bogat vitaminom C i vlaknima, što znači da će obuzdati osjećaj gladi. Osim kivija, uzmite šaku orašastih plodova koji sadrže magnezij i cink, a oni jačaju proizvodnju melatonina.
POGLEDAJTE VIDEO:
Pokretanje videa...
Pistacije su najbolji odabir, samo pazite da nisu posoljeni. Inače su bogati melatoninom, pa tako 28 grama ovog zalogaja sadrži oko 7 miligrama melatonina. Tu su i zdrave masnoće.
Jogurt je namirnica koja pomaže ojačati imunološki sustav zbog toga što sadrži bakterijske kulture Lactobacillus bulgaricus i Streptococcus thermophilus te kalciji i vitamine B i D. Sadrži i triptofan, aminokiselinu koja će vam pomoći da zaspite jer se pretvara u serotonin, koji se pak pretvara u melatonin, hormon koji je odgovoran za san.
Povrće i hummus odlična su kombinacija za dobre snove, pa u svoje omiljeno povrće koje ste prethodno kuhali na pari dodajte i dvije žlice hummusa. Ovaj obrok sadrži zdrave masti, vlakna i ugljikohidrate.
Prije spavanja nije grijeh pojesti bananu te maslac od kikirikija. Banana sadrži triptofan, koji će se pretvoriti u melatonin, a u njoj se kriju kalij i magnezij, koji će spriječiti pojavu grčeva koji se kod nekih mogu javiti noću. Maslac će vas zasititi, a dovoljna je jedna banana i jedna žlica maslaca od kikirikija.