Od toga da shvatite zašto stalno imate želju za grickanjem, do unaprijed isplaniranih zalogaja, postoji nekoliko načina na koje možete iskontrolirati pojačanu želju za hranom
ZDRAVI ZALOGAJI
Ovisni ste o grickalicama? Uz ovih 6 savjeta nezdravu naviku učinite zdravom i korisnom
Online edukacije, virtualni sastanci, rad od kuće, uz održavanje doma, neprestano šetanje psa te zaglušujuću buka u susjedstvu i slična svakodnevna ometanja pojačavaju našu potražnju za obrocima, stoga ako niste dobro opskrbljeni grickalicama, možete se naći u 'problemu'.
POGLEDAJTE VIDEO:
Pokretanje videa...
VIDEO
Prema jednoj novijoj studiji Međunarodnog vijeća za informacije o hrani, svaki treći potrošač prijavljuje češće grickanje otkako je počela pandemija, a većina, njih 34 posto, priznaje da gricka više puta dnevno. Samo zato što provodimo više vremena kod kuće ne znači da smo manje zaposleni - upravo suprotno, zapravo.
No postoji pametno grickanje - što znači pronaći hranu koja će zatomiti vašu glad, ostaviti vas zadovoljnim i dati vam motivaciju koja vam je potrebna da se uhvatite u koštac s vašim popisom obaveza, prenosi Real Simple.
- Nema apsolutno ništa loše u grickanju - kaže Amy Lee, liječnica interne medicine. Ovisno o vrsti hrane koju grickate, ona vam može pomoći da održite raspoloženje, mentalnu jasnoću i metabolizam, ili pak suprotno, da ih pogoršate. Za početak, dr. Lee preporučuje izbjegavanje prerađenih grickalica prepunih jednostavnih šećera.
- Radi se o tome da budete pametni s vašim grickalicama i da shvatite da se svaka sitnica koju pojedete računa - kaže Amy.
Najbolji savjeti dr. Amy Lee za pametnije grickanje:
Shvatite zašto grickate
Prema dr. Lee, ljudi najčešće grickaju zbog dosade - ili jednostavno potrebe da nešto urade s rukama.
- Sljedeći put, prije nego što zgrabite taj međuobrok, zastanite i upitajte se je li vam zaista potreban zalogaj ili vam je samo dosadno ili ste tjeskobni? - predlaže Amy.
Odaberite grickalice s proteinima
Nakon što utvrdite da vam je uistinu potreban međuobrok, pokušajte pojesti nešto nakon čega ćete se osjećati zadovoljno i energično.
- Ako ste gladni i vaše tijelo treba brz obrok, usredotočite se na hranu koja zasićuje ili vas barem drži sitima do sljedećeg obroka - kaže Lee. Proteini su izvrstan izbor. Probajte tvrdo kuhana jaja, povrće s humusom ili malu proteinsku pločicu koja sadrži esencijalne aminokiseline.
Produžite vrijeme grickanja
- Čin jedenja malih zalogaja može vam pomoći produžiti vrijeme grickanja, što također može ojačati ideju u mozgu da jedete - objašnjava Lee. Nemojte progutati hranu u jednom velikom zalogaju, jer vašem mozgu treba vremena da registrira da unosite hranu u tijelo - može potrajati i do 20 minuta da se uspostavi ta veza. Kao primjer, Lee preporučuje izradu zdrave verzije miksa grickalica kombiniranjem varijacija orašastih plodova, mrvica tamne čokolade i suhog voća.
- Djeluje čak i rezanje proteinske pločice na manje komadiće kako bi duže trajala - kaže ona.
Voće i povrće izvrsni su zalogaji
Upotrijebite kriške krastavca umjesto čipsa za umakanje u omiljene umake, ili pojedite malo celera i mrkve s par žlica maslaca od orašastih plodova - tako ćete dodati malo vlakana i dobrih masti kada grickate.
Zakažite vrijeme za užinu
Ako odredite vrijeme u kojem ćete si dopustiti grickanje, možete se spasiti od nenamjernog prejedanja ili grickanja 'smeća'.
- Također, ako planirate, nećete izgubiti pojam o vremenu i biti gladni, što može rezultirati lošim izborima - objašnjava dr. Lee.
Opskrbite se i planirajte unaprijed
Zamijenite nezdrave opcije - kolačiće, čips, krekere, bombone - svježim voćem i povrćem, proteinskim pločicama i orašastim plodovima kako ne biste izgubili kontrolu kada dođe vrijeme za grickanje. Pripremite si obrok od srca - skuhajte hrpu tvrdo kuhanih jaja u nedjelju kako biste ih mogli grickati cijeli tjedan, narežite povrće na kockice ili napravite pakete zalogaja od sira i voća prije vremena.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
