Post od 24 sata sve je popularniji oblik povremenog posta koji privlači pažnju zbog potencijalnih učinaka na zdravlje. Stručnjaci upozoravaju da, nije primjeren za svakoga
KORISTI I OPASNOSTI
Post od 24 sata: Evo što treba znati prije nego ga isprobate
Čitanje članka:
2
min
Post od 24 sata sve je popularniji oblik povremenog posta, a istraživanja pokazuju da ima i pozitivne i potencijalno negativne učinke na organizam. Tijelo tijekom tog razdoblja prolazi kroz različite faze - od sagorijevanja zaliha glukoze do dubokih regenerativnih procesa. Evo što se sve događa:
POGLEDAJ VIDEO: post
Pokretanje videa...
01:20
1. Prvih 8 sati – energija iz zaliha
U početku tijelo koristi energiju iz posljednjeg obroka, razgrađujući pohranjenu glukozu (glikogen) iz jetre i mišića. Ovo je faza u kojoj se tijelo ponaša potpuno uobičajeno – koristi ono što mu je dostupno.
2. Od 8. do 16. sata – prijelaz na masti
Kad se rezerve glukoze isprazne, tijelo počinje sagorijevati masne naslage kao novi izvor energije. Aktivira se proces lipolize, tijekom kojeg se razgrađuju masne kiseline, a tijelo se postupno prebacuje na metabolizam masti.
3. Nakon 16 sati – pokretanje autofagije
U ovom trenutku tijelo ulazi u stanje poznato kao autofagija – prirodni proces čišćenja i obnove stanica. Uz to, mozak počinje koristiti ketone (nastale iz masnih kiselina) kao gorivo, što može dovesti do povećane mentalne jasnoće i fokusa.
4. Oko 24 sata – dublje promjene
Produženjem posta povećava se lučenje hormona rasta, važnog za očuvanje mišićne mase i sagorijevanje masnoća. Pojačava se i djelovanje enzima koji podržavaju staničnu obnovu i usporavanje starenja. Tada dolazi do maksimalnog učinka autofagije i metaboličkih prilagodbi.
5. Dobrobiti 24-satnog posta
- Poticanje gubitka masnoće i mršavljenja
- Stabilizacija šećera u krvi i poboljšanje osjetljivosti na inzulin
- Smanjenje upalnih procesa u tijelu
- Bolja kontrola apetita i emocionalnog odnosa prema hrani
- Mentalna bistrina i osjećaj "olakšanja" u tijelu
6. Potencijalni rizici
Unatoč mnogim prednostima, post od 24 sata nije za svakoga. Mogući su umor, vrtoglavica, razdražljivost i pad koncentracije. Osobe s kroničnim bolestima, dijabetesom, trudnice, djeca i osobe s poremećajima prehrane trebaju izbjegavati ovakvu vrstu posta bez liječničkog nadzora.
Post od 24 sata može potaknuti regeneraciju organizma, pridonijeti boljem metabolizmu i smanjenju tjelesne mase, ali treba mu pristupiti pažljivo. Ključ je u osluškivanju vlastitog tijela i, ako postoji zdravstvena sumnja, konzultiranju sa stručnjakom.
Pogledajte video:
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
