Na portal se također možeš prijaviti i
putem svog Facebook ili Google računa.
ili Prijava Prijavi se
Imate priču? Zovite i šaljite! 099/224-2424 za WhatsApp, Viber, MMS, SMS email: reporter@24sata.hr telefon za čitatelje: 01/24-24-242
0 komentara

Potiče bolje spavanje: Najbolje vrijeme za uzimati magnezij

Ako na večer ne možete zaspati, popijte magnezij oko sat vremena prije spavanja, dok bi oni koji zaspu bez problema, ali se noću bude, dodatak trebali uzeti neposredno prije spavanja

Foto: Dreamstime
0 komentara

Zanima vas ova tema? Pročitajte onda i ovaj članak: Provjerite ove simptome ako sumnjate na manjak magnezija

Magnezij je vrlo važan mineral jer podržava zdravlje kostiju, živčane funkcije, probavu, a u vrijeme globalne pandemije korona virusa možda i najvažnije: osigurava bolju kvalitetu sna. Naime, kliničke studije pokazale su da magnezij-glicinat , kombinacija magnezija i aminokiseline glicin, poboljšava san. 

POGLEDAJTE VIDEO: POMOĆ IZ PRIRODE PROTIV NESANICE

Ta kombinacija jedinstvena je po načinu na koji podržava zdrav cirkadijalni ritam i održava unutrašnji sat tijela da funkcionira bez problema. U malom pokusu magnezij je pomogao pacijentima da se riješe nesanice, te da brže i lakše zaspu, a neka preliminarna istraživanja pokazala su da bi mogao biti koristan i u ublažavanju stresa koji mnoge drži budnima dugo u noć. 

Foto: Dreamstime

Oni koji su koristili taj dodatak u usporedbi s drugim dodacima koji popravljaju kvalitetu sna kažu da je magnezij u kombinaciji s glicinom, poznat kao magnezijev glicinat, koristan i za kvalitetu i za trajanje sna. Nutricionistica Dana James kaže da je to najbolji dodatak koji je ikad koristila za spavanje. 

Close-up of beautiful woman in satin pajamas sleeping peacefully OD STRANE STRUČNJAKA Potvrđeno: 18°C je najbolja temperatura u sobi za spavanje

Kombinacija se može nabaviti u kapsulama, a  dr. Robert Rountree, specijalist za prehrambenu i biljnu farmakologiju kaže kako duljina uzimanja i učinak ovise o obrascima spavanja i onome što se želite postići. Ako vam je teško zaspati,

Rountree preporučuje uzimanje magnezija oko sat vremena prije spavanja. To će mineralu i drugim sastojcima dati vremena da se priključe na receptore gama-aminobuterne kiseline (GABA) u mozgu, koja potiče tijelo da se počne opuštati.

Dreamstime | Autor: Dreamstime Foto: Dreamstime

Ako se inače budite noću, bolja je opcija da magnezij uzmete neposredno prije spavanja, jer će tako pridonijeti tome da se stanje opuštenosti stabilizira te smanjiti okretanje u snu, prenosi portal MindBodyGreen. 

young beautiful sad and worried latin woman suffering insomnia and sleeping disorder problem unable to sleep late at night lying on bed awake ZNANOST SPAVANJA Poboljšajte svoje spavanje već danas - pratite svoj tjelesni sat

Imajte na umu da uzimanjem dodatka magnezija ne možete poništiti štetan utjecaj loših navika, poput pijenja previše kave ili gledanja u ekrane mobitela ili računala prije spavanja. 

Zanima vas ova tema? Pročitajte onda i ovaj članak: 10 namirnica punih magnezija, jednog od najvažnijih minerala

POGLEDAJTE VIDEO Barbara Rocco: #ZAJEDNO24SATA:

Možda vas zanima i ovo:
Naši partneri pišu
Message