Većina onih koji su doživjeli stres kažu da su se simptomi pojavili 'iz vedra neba'. U stvarnosti, stres se rijetko pojavljuje iz vedra neba. Obično se gradi postupno, kaže američki psihijatar i profesor David H. Rosmarin
ISKUSTVO S PACIJENTICOM
Razlika između tjeskobe i stresa
Brkate li stres za anksioznost - kako ih prepoznati i zašto je to važno, objašnjava David H. Rosmarin, dr. sc. psihijatar i profesor na Medicinskom fakultetu Harvard.
POGLEDAJTE VIDEO:
Pokretanje videa...
00:55
Rosmarin je također direktor programa u bolnici McLean i osnivač Centra za anksioznost te međunarodni stručnjak za duhovnost i mentalno zdravlje, čiji su radovi objavljeni u poznatim časopisima. Podijelio je jedno iskustvo s pacijenticom Jenn, donosi MGB.
Jenn je majka troje male djece, a također ima stalni posao kao pomoćna pravnica u obiteljskom odvjetničkom uredu. Njezin suprug također radi puno radno vrijeme, a njegov posao zahtijeva česta putovanja od kuće, što brigu o njihovoj djeci ponekad čini izazovnom.
- Bez obzira na to, Jenn mi je rekla da joj sve ide kako treba usprkos pretrpanom rasporedu. Rekla je da su njezina djeca zdrava i da voli provoditi vrijeme s njima na našoj prvoj seansi. Također je pohvalila i supruga. Voli svoj posao pomaganja ljudima s nižim prihodima da dobiju pravnu podršku i da se nose sa složenim obiteljskim situacijama. Čini joj se kao značajan, važan posao - priča američki profesor i psihijatar David H. Rosmarin.
Zatim je, prilikom njihova razgovora, Jenn duboko udahnula, a preko lica joj se pojavio zabrinut izraz.
- Ali imam svu tu... tjeskobu - rekla mu je dodajući kako osjeća veliku paniku, uključujući poteškoće s hvatanjem daha i lupanje srca. Opisuje i kako ima i promjene raspoloženja.
- Ponekad postanem jako ljuta i razdražena, a zatim se bojim da se ne mogu kontrolirati, zbog čega se osjećam stvarno zabrinutom zbog svega - dodala je.
Povrh toga, nastavila je, ima jako neugodne fizičke osjećaje tjeskobe.
- Osjećam veliku napetost mišića. Vrat mi je posebno bolan, iako također osjećam napetost u ramenima i leđima. Kada se ujutro probudim, imam taj strah da neću moći izdržati dan. I često se osjećam nelagodno sat ili više prije spavanja, jer razmišljam o svemu što moram učiniti sljedeći dan. Osjećam se tako preplavljeno i tjeskobno i ne razumijem zašto - priznala je stručnjaku.
Nakon što je pričekao da završi, David se nasmiješio i rekao joj da ima dobre i loše vijesti za nju. Ona je, naravno, zatražila prvo dobre vijesti da podijeli s njom.
- Dobra vijest je da nisi anksiozna - poručio joj je psihijatar, što je ona primila s nevjericom.
Ono što Jenn opisuje, objašnjava David, nije zapravo tjeskoba.
- Loša vijest je da je ono što opisujete stres. Toliko ste pod stresom da ste postali gomila živaca - pojasnio je psihijatar.
Pa, koja je razlika između tjeskobe i stresa, pitala ga je.
- To je sjajno pitanje - poručio joj je David i nastavio s objašnjenjem opisujući tjeskobu, odnosno osjećaj kada ljudi imaju reakciju straha koja je nesrazmjerna stvarnoj razini prijetnje, to je tjeskoba.
- Sjajno - laknulo joj je, no odmah ga je zatim pitala što je onda stres.
Kad ljudi imaju previše životnih zahtjeva iznad resursa koje imaju da bi ispunili te zahtjeve, to stvara stres, odgovorio je profesor.
Usklađivanje zahtjeva i resursa
Svi imaju ograničen broj resursa u raznim domenama, kao što su vrijeme, novac, emocionalna snaga i društveni kapital, prijateljstva. Sve to olakšava sposobnost da se odgovori na zahtjeve životnih događaja.
Kada zahtjevi koji se postavljaju pred nekog premašuju te resurse, doživljavaju stres.
U jednostavnoj analogiji - ako ste 10 minuta udaljeni od sastanka koji počinje za pet minuta, osjećat ćete stres, barem, pet minuta. Slično tome, ako imate mjesečne financijske zahtjeve koji premašuju prihode i ušteđevinu, doživjet ćete dugotrajnu razinu stresa do te mjere da vam nedostaje novca, objašnjava Rosmarin.
Često su zahtjevi i resursi manje opipljivi od vremena ili novca. Na primjer, emocionalni zahtjevi mogu se nagomilati i premašiti nečije emocionalne sposobnosti, što rezultira značajnim stresom. Ako se morate nositi s kompliciranom obiteljskom situacijom - recimo, težak roditelj ili dijete s poremećajem prehrane - to može učiniti gotovo nemogućim nositi se s drugim životnim stresorima.
Zapravo, za neke čak i manja osobna svađa na poslu može biti katastrofalan stres koji ih baci u emocionalnu petlju nekoliko dana.
Ako niste usklađeni sa vlastitom razinom stresa - opseg u kojem životni zahtjevi premašuju resurse - možete se osjećati potpuno iscrpljeno i čak nećete biti svjesni što se događa. Kada se to dogodi, stres može vrlo brzo proizvesti još više stresa.
Doista, stres može imati posljedice u stvarnom svijetu, može utjecati na nečije raspoloženje, fizičke osjećaje, produktivnost, na donošenje odluka i na kraju na sreću i dobrobit, pojasnio je stručnjak.
- Kad sam sve ovo objasnio Jenn, još uvijek je izgledala pomalo zbunjeno - ističe David.
Ona se trudila i dalje objasniti mu kako 'ima lupanje srca', i upitala ga nije li to znak napadaja panike.
- Objasnio sam da su njezini simptomi slični panici, ali ne dolaze od tjeskobe. Istaknuo sam Jenn da njezini ubrzani otkucaji srca i suženo disanje nisu uzrokovani nečim čega se ne treba bojati, što znači da nije tjeskobna. Umjesto toga, Jenn je bila istinski shrvana time što nije imala sredstava da se nosi sa stresorima u svom životu - rekao je.
Zanimale su ga njezine oscilacije panike, ovisno o tome koliko se boji, kao na primjer, brine li se da bi mogla iznenada doživjeti srčani udar i umrijeti, kada ima osjećaje slične panici, iako nema poznatih zdravstvenih problema. Jenn je priznala da ne, da nije brinula o takvim stvarima.
- Zatim sam pitao jesu li njezini 'panični' osjećaji porasli ili opadali ovisno o tome koliko je zahtjeva postavljeno pred nju i koliko je malo resursa imala - kaže David.
Ona se prepoznala upravo u ovome.
- Upravo se to događa. Kao neki dan, bila sam na poslu kad su mog sina nazvali iz škole i rekli da ima temperaturu i mogu li doći po njega. Pa, imali smo manjak osoblja na poslu, a ja sam usred pomaganja obitelji koja je upravo bila deložirana pronaći mjesto za boravak. Moj muž je poslovno putovao izvan države, pa sam počela zvati prijatelje kojima vjerujem da pokupe mog sina, ali nisam mogla nikoga dobiti. Nakon trećeg bezuspješnog poziva, počela sam hiperventilirati - opisuje ona.
Pričajući, Jenn je zastala kako bi duboko udahnula, gotovo kao da se bojala da će početi hiperventilirati upravo u njegovom uredu.
- Zapravo, to je bio dan kad sam te nazvala - priznala mu je, jer je tad počela osjećati paniku i počela pretraživati internet za klinike za tjeskobu.
Psihijatar je poručio kako mu je drago što ga je nazvala i došla k njemu.
- Samo zato, mogu pojasniti da ne patite od anksioznog poremećaja. Pretjerano ste pod stresom, što vam daje umjerenu razinu osjećaja nalik anksioznosti. Ali postoji razlika između toga i paničnog poremećaja ili nekog drugog oblika tjeskobe. Istina, nije loša vijest saznati da ste pod stresom jer se s tim prilično lako nositi - kaže David.
Kako se učinkovitije nositi sa stresom
Nastavio je objašnjavati Jenn da način na koji stres nekog čini preopterećenim slijedi gotovo matematičku formulu - količina zahtjeva koji se postavlja vašem sustavu, na primjer, izazovi na poslu, suočavanje s bolesnim djetetom u školi, emocionalni napor, minus broj resursa koje morate iskoristiti, na primjer, vrijeme, obitelj, prijatelji, smirenost, jednako je razini stresa s kojom ćete se susresti u bilo kojem trenutku.
- Također sam objasnio da se stres umnožava na lukav način osim ako ga ne budemo svjesni i ne uložimo konkretne napore da njime upravljamo. Kada se ljudi osjećaju pod stresom zbog životnih promjena, kao što su vjenčanje, razvod, rađanje djeteta, gubitak voljene osobe, promjene na poslu kao što je promaknuće ili otpuštanje ili dijagnosticirano zdravstveno stanje, imaju tendenciju da se usredotoče na sve osim na upravljanje svojim osjećajima. U tom smislu, naša je prirodna tendencija odagnati osjećaje stresa jer nas razmišljanje o njima čini preplavljenima - objašnjava stručnjak.
Kao rezultat toga, postajemo manje vješti u upravljanju svojim zahtjevima, a naš stres s vremenom raste, dodaje. Osim toga, događaji koji mijenjaju život često se događaju zajedno - otpuštanje s posla obično dolazi s financijskim promjenama, na primjer. To može otežati dovoljno sna, što može izazvati nervozu i dovesti do svađa, što može uvelike iscrpiti emocionalne resurse.
Većina onih koji su doživjeli stres kažu da su se njihovi simptomi pojavili 'iz vedra neba'. U stvarnosti, međutim, stres se rijetko pojavljuje iz vedra neba. Obično se gradi postupno. Naši zahtjevi počinju rasti, a resursi se s vremenom troše sve dok se ne osjećamo toliko neugodno da ne možemo izbjeći prepoznavanje stresa. Stoga je svijest o niskim razinama stresa kako bismo spriječili njegovo povećanje najbolji lijek jer nam to omogućuje da uravnotežimo svoje resurse i zahtjeve i osiguramo da potonji nikad ne premašuju prve, zaključuje psihijatar.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
