Obavijesti

Lifestyle

Komentari 4

Seksi trbuh i dobro držanje uz tri jednostavne pilates vježbe

Seksi trbuh i dobro držanje uz tri jednostavne pilates vježbe
5

Sjedite li puno na poslu, povremeno prošećite te se više puta na dan sjetite ispraviti držanje, ali i utegnuti trbuh, napominje instruktorica pilatesa Ivana Vuljević

VIDEO

Nakon intenzivnih osam tjedana bilo bi dobro da redovito vježbanje postane navika, a hodanje dio svakodnevice. Osim što ćete se osjećati bolje, održat ćete rezultate, kaže Ivana Vuljević. 

Višesatno pogrbljeno sjedenje, ističe, šteti kralježnici i pogoduje razvoju celulita. Sjedite li puno na poslu, povremeno prošećite te se više puta na dan sjetite ispraviti držanje i utegnuti trbuh.

Pogledajte jelovnik za 8. tjedan mršavljenja

Pogledajte vježbe za intervalni trening

Igre na sreću mogu izazvati ovisnost. 18+.

Pogledajte vježbe za 8. tjedan vježbanja

Vježbe preporučuje Ivana Vuljević, instruktorica BASI pilatesa, Dvoranica

Pružanje nogu

Lopatice su odignute od poda, a potkoljenice usporedne s njim. Trbuh je aktivan. Uz udah ispružite ruke i noge pazeći da se leđa ne podižu od poda. Izdahom vratite koljena natrag.

Priprema za sklopku

Sjednite zaobljenih leđa i aktivnog trbuha, a potkoljenice su podignute. Udahnite te se izdahom spuštajte prema podlozi, sve do vrhova lopatica. Ne dodirujte pod punim leđima.

Sklopka sa savijenim nogama

Sjednite kao u prethodnoj vježbi, trbuh i leđa su aktivni, a potkoljenice podignute od poda. Balansirajući na trtičnoj kosti, pokušajte ostati u izdržaju tijekom dva, tri (a najviše pet) udaha i izdaha. Zatim spustite noge na pod te se odmorite. Vježbu ponovite od četiri do šest puta. 

Slijed vježbi ponovite od osam do deset puta.

Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.

Komentari 4
VIDEO

Dnevni horoskop za četvrtak, 28. ožujka: Jarci će biti uspješni na poslu, a Ribe jako duhovite
PROGNOZA ZA DANAŠNJI DAN

Dnevni horoskop za četvrtak, 28. ožujka: Jarci će biti uspješni na poslu, a Ribe jako duhovite

Pročitajte dnevni horoskop za četvrtak 28. 3. i saznajte koga očekuje uspjeh na poslu ili u financijama, kakva je situacija na ljubavnom planu, ali i tko mora pripaziti na zdravlje

Egipatski horoskop: Otkrijte koji ste bog i što to govori o vama
DREVNA ASTROLOGIJA

Egipatski horoskop: Otkrijte koji ste bog i što to govori o vama

Na osnovu datuma rođenja možete saznati koje je vaše egipatsko božanstvo te što drevni egipatski horoskop otkriva o vašim emocijama i karakteru
Običaji za Veliki četvrtak: Ne obavljaju se teški poslovi u polju, zvona prestaju zvoniti...
KRAJ KORIZME

Običaji za Veliki četvrtak: Ne obavljaju se teški poslovi u polju, zvona prestaju zvoniti...

Veliki četvrtak, Veliki petak i Velika subota čine vazmeno trodnevlje koje započinje u četvrtak, na posljednji dan korizme. To je sjećanje na posljednju Isusovu večeru, na njegovu patnju...