Na portal se također možeš prijaviti i
putem svog Facebook ili Google računa.
ili Prijava Prijavi se
9 komentara

Spavate li dovoljno? Stručnjaci tvrde da radimo veliku grešku

Tisućama godina ljudi su spavali u dvije smjene te nema povijesnih zapisa o tome kako su ljudi kroz podijeljene cikluse sna imali problema s nesanicom, a stručnjaci tvrde da nam takav ritam bolje odgovara

Foto: Dreamstime
9 komentara

Oko trećine ljudi na svijetu ima probleme s nesanicom ili nedovoljnom kvalitetom sna. Iako je buđenje usred noći neugodno za većinu ljudi koji ga doživljavaju, postoje dokazi iz ljudske povijesti kako je nekoć period buđenja između dva odvojena ciklusa spavanja bila norma i nešto sasvim uobičajeno.

Kroz povijest postoje brojni zapisi o tzv. segmentiranom spavanju - od medicinskih tekstova do sudskih zapisa i dnevnika zapadne kulture do navika u afričkim te južnoameričkim plemenima, sa čestim referencama na "prvo" i "drugo" spavanje. 

Evolucija sna

Charles Dickens 1840. u svom je djelu Barnaby Rudge napisao: 'Znao je ovo, čak i nakon straha koji ga je pratio od prvog spavanja...'. Antropolozi su pronašli dokaze kako se tijekom predindustrijske ere u Europi tzv. bi-modalnom (spavanje u dva odvojena ciklusa) smatralo pravilom. Vrijeme za san tada se nije određivalo po dobu dana, već po tome je li bilo poslova koji se trebaju napraviti, piše Big Think. 

Povjesničar Roger Ekirch opisao kako bi ljudi išli na počinak sat do dva nakon zalaska sunca, probudili bi se nekoliko sati kasnije te bi bili budni sat-dva, a potom bi ponovno išli spavati do zore. U razdoblju između sna, ljudi bi se opuštali, razgovarali ili seksali. Neki bi se upuštali u aktivnosti poput šivanja, cijepanja drva ili čitanja - oslanjajući se na svjetlost uljanih lampi. Ono što je zanimljivo, nema povijesnih zapisa o tome kako su ljudi kroz ta dva podijeljena ciklusa sna imali problema s nesanicom. 

Happy Young Couple Cuddling Together in the Bed Sleeping at Night. Beautiful Girl and Handsome Boy Sleeping Together, Sweetly Embracing Each other. Top Down Shot. | Autor: gorodenkoff Foto: gorodenkoff

Biološki temelji

Manje dramatični oblici bifaznog sna postoje i u današnjem društvu, primjerice u kulturama gdje je obavezna "popodnevna siesta". Naš se unutarnji sat lako prilagođava takvom rasporedu te smanjuje osjećaj budnosti u popodnevnim satima ranog poslijepodneva.

Velika Gorica: Vile i vještice na Perunfestu, festivalu zaboravljenih priča i narodnih predaja DEMONSKE SILE NAJJAČE Budiš se po noći između 3 i 4? Ukleto je to vrijeme, vještičje...

 U ranim 1900-ima, psihijatar Thomas Wehr proveo je laboratorijski eksperiment u kojem je grupu ljudi izložio kratkom fotoperiodu, odnosno - ostavljao ih je u mraku 14 sati svakog dana umjesto tipičnih osam - punih mjesec dana.  Bilo je potrebno neko vrijeme da im se san regulira, no krajem trećeg tjedna javio se dobro poznati obrazac spavanja u dva odvojena ciklusa. Prvo su spavali oko četiri sata, potom bi se probudili i bili budni od jednog do tri sata, a potom bi ponovno zaspali na oko četiri sata. To je uzeo kao potvrdu da je čovjek biološki predodređen na takvu vrstu spavanja.

Prednosti i mane

Današnje društvo nam ne dopušta takvu vrstu fleksibilnosti. Općenito se misli kako je neprekidnih sedam do devet sati sna najbolje za odmor i regeneraciju organizma - no očigledno je kako takav sustav ne odgovara svima.

Discrimination, loneliness, mental health or depression concept. | Autor: Dreamstime Foto: Dreamstime

Kada ne spavamo dovoljno, to negativno utječe na svaki dio tijela, na naš fizički izgled i zdravlje općenito. U današnje vrijeme teško je imati dovoljno vremena za san, a posljedice neispavanosti dolaze na naplatu kasnije - kroz smanjeni imunitet, povećane razine stresa, sklonost debljanju... Kako biste provjerili spavate li dovoljno, potrebno je napraviti jednostavan test. Sve što vam treba su žlica i pladanj, a test je najbolje izvesti poslijepodne, nakon posla i nakon obroka.

Testom utvrdite spavate li dovoljno

Kako biste provjerili spavate li dovoljno, potrebno je napraviti jednostavan test. Sve što vam treba su žlica i pladanj, a test je najbolje izvesti poslijepodne, nakon posla i nakon obroka. Legnite na krevet i pogledajte na sat da biste utvrdili kad ste točno legli.

OBJASNILI STRUČNJACI Tumač snova: Zzzz, zašto ono što sanjam baš i nema logike?

Namjestite se udobno i pripremite atmosferu koja vam je najpogodnija za zaspati - bilo da trebate zamračiti prozore, upaliti TV ili pustiti laganu glazbu ili pak ugasiti sve, što god vam odgovara. Žlicu postavite u ruku, a ruku pak pustite da pada preko stranice kreveta ili kauča. Ispod ruke neka vam bude pripremljeni pladanj. Kad zaspite, zvuk padanja žlice trebao bi vas probuditi.

Rezultati

Odmah nakon buđenja pogledajte na sat i izračunajte nakon koliko ste točno zaspali. Ako ste zaspali za 5 minuta i manje, to znači da vam sna ozbiljno manjka te da bi to moglo imati brojne posljedice na zdravlje. Ako ste zaspali u roku od 10 minuta, tada je to oznaka umjerene deprivacije sna, što je zapravo najčešći slučaj današnjeg doba te bi trebalo uzeti više vremena za odmor.

SAM SVOJ DOKTOR Oprez, ovo su simptomi bolesti koje liječnici najčešće ne uoče

Ako ste zaspali nakon 15 minuta, to znači da imate tek blago ili uopće nemate pomanjkanja sna, odnosno tijelu odgovaraju doze koje dobiva, isto kao i u slučaju ljudi koji nisu uopće zaspali.

POGLEDAJTE VIDEO SERIJAL 'ZENZACIJA' S IVANOM ŠARIĆEM:

Možda vas zanima i ovo:
Naši partneri pišu
Message