Osim stresa, buđenje može uzrokovati i dugotrajno skrolanje po mobitelu prije spavanja, baš kao i nedostatak svježeg zraka u spavaćoj sobi. Uz, naravno, neadekvatne jastuke i loš madrac
ISPREKIDAN SAN
Stalno se budite u 3 ili 4 ujutro? Evo što može biti uzrok tome
Zašto se budimo baš u ovo doba noći? Ako se redovito budite između 3 i 4 sata ujutro, niste sami: to je fenomen koji prijavljuje otprilike jedan od troje ljudi, a možda čak i više od početka pandemije.
- Kao kognitivni terapeut, često se šalim da jedina dobra stvar kod buđenja u 3 ujutro je to što nam pruža živopisan primjer katastrofiziranja - napisao je Greg Murray, direktor Centra za mentalno zdravlje na Sveučilištu Swinburne u Australiji.
- Buđenje i zabrinutost u 3 ujutro vrlo su razumljivi i vrlo ljudski, ali, po mom mišljenju, to nije dobra navika - dodao je Murray.
POGLEDAJTE VIDEO:
Pokretanje videa...
01:36
Prema stručnjacima za spavanje, to je povezano sa stresom. No, stres nas ne čini budnijima noću, već nas čini svjesnijima tih buđenja.
- Zapravo se budimo mnogo puta svake noći, a lagan san češći je u drugoj polovici noći. Kad nam spavanje ide dobro, jednostavno nismo svjesni tih buđenja. Ali dodajte malo stresa i postoji velika šansa da će buđenje postati potpuno svjesno stanje - izjavio je Murray.
Osim stresa, neuredan raspored, pretjerano korištenje elektroničkih uređaja i nedostatak svježeg zraka mogu narušiti našu higijenu spavanja, što nas može probuditi usred noći.
- Probudite se svaki dan u isto vrijeme i ne idite u krevet dok se ne osjećate pospano - savjetuje Stephanie Romiszewski, fiziologinja za spavanje i direktorica klinike Sleepyhead, u intervjuu za Metro.co.uk.
- Ako se budite u isto vrijeme svaki dan, to će postati vaše redovno vrijeme - navodi.
Možemo reći da se 3 ili 4 sata ujutro nalaze točno u sredini tog intervala.
- Tijekom noći, naš san prolazi kroz cikluse između REM (brzih pokreta očiju) sna i ne-REM sna. Svaka faza sna ima različit prag za buđenje - objašnjava Aneesa Das, zamjenica direktora Programa za medicinu spavanja na Sveučilištu Ohio State Wexner Medical Center.
- Jedno od mogućih objašnjenja za buđenje u isto vrijeme svake noći je da idete na spavanje u isto vrijeme, a onda, svake noći u isto vrijeme, dosežete laganu fazu sna i budite se - predlaže.
Naše tijelo prolazi kroz različite duljine vremena u svakoj fazi sna, kako noć odmiče. A kako se približava jutro, tako provodimo sve više vremena u REM snu – što znači da smo sve više u laganom i snovima ispunjenom snu.
- Možda neki dio ovog buđenja rano ujutro odražava buđenje iz anksioznih snova - rekao je Michael K. Scullin, izvanredni profesor psihologije i neuroznanosti na Sveučilištu Baylor u Teksasu, za Newsweek.
Ipak, tu je jednostavno rješenje: poslužite se starim trikom i bilježnicom.
- Držanje bilježnice kraj kreveta i zapisivanje svih zadataka, kao i bilo kojih drugih briga ili stresora koji vam se motaju po glavi, pokazalo se korisnim - kaže Scullin.
Ova praksa može pomoći mozgu da obradi stvari bez buđenja, navodi Colin Espie, profesor medicine spavanja na Nuffield Odjelu za kliničke neuroznanosti na Sveučilištu Oxford.
- Kada se ljudi probude tijekom noći, ono što im može doći na um obično je prilično predvidljivo. To je nešto što se dogodilo prethodnog dana ili nešto što dolazi sljedećeg dana - rekao je za Newsweek.
Ipak, ako ništa od toga ne pomaže, treba posjetiti stručnjaka.
- Ako traje dulje od tri mjeseca, svakako posjetite liječnika. Nakon tri mjeseca, bilo koji problem sa spavanjem može postati navika, poput obrasca za vaš mozak. U tom trenutku, uklanjanje izvornog okidača neće riješiti problem. Možda ćete se riješiti stresa, na primjer, ali problem sa spavanjem može ostati - rekla je Romiszewski.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
