T.L.C. dijeta čuva zdravlje srca i pročišćava loši kolesterol

Dijeta T.L.C. (u prijevodu terapeutska promjena životnog stila) temelji se na namirnicama koje smanjuju pojavu srčanih bolesti te snizuju kolesterol. Prije svega obiluje namirnicama bogatim vlaknima i složenim ugljikohidratima. Tek od 25 do 35 dnevnog unosa ukupnih kalorija dobiva se iz masti, a ograničen je i unos natrija, odnosno soli. Preporučuje se i onima koji već pate od srčanih bolesti, ali u suradnji s liječnikom. Znanstveno je potvrđena u brojnim krugovima. 

Jelovnik T.L.C. dijete

SUBOTA - Doručak: tost s 50 g borovnica, margarin, naranča

Ručak: juha od crnoga graha s posnim sirom, 100 g smeđe riže, dinja, nezaslađeni čaj

Večera: filet tune, zelena salata s octom i uljem, 2 žemlje, mlijeko

Prvi međuobrok: kukuruzna tortilla, 100 g zapečenoga graha

NEDJELJA - Doručak: smoothie, jaje, 130 g dinje, 120 ml mlijeka

ručak pečeni iverak s kus-kusom, nar, naranča, mlijeko

Večera: juha od povrća, vegetarijanska pljeskavica u pecivu

Prvi međuobrok: velika banana

Drugi međuobrok: 200 g obranog jogurta

PONEDJELJAK - Doručak: omlet od dva jaja sa špinatom i rajčicom, sok od naranče

Ručak: sendvič od puretine s tanko narezanim tikvicama

Večera: losos na žaru, 100 g kus-kusa s kikirikijem, 80 g brokule kuhane na pari, mlijeko

Prvi međuobrok: 85 g manga

Drugi međuobrok: 2 žlice suhih šljiva

UTORAK - Doručak: 100 g zobene kaše sa sušenim trešnjama, 120 ml mlijeka, sok od naranče

Ručak: kukuruzna tortilla s crnim grahom i mljevenom puretinom, 2 žlice salse, nezašećereni čaj

Večera: integralna tjestenina s posnim sirom i patlidžanima, pecivo

Prvi međuobrok: mala naranča

SRIJEDA - Doručak: rižine pahuljice, mlijeko, naranča, sok kruške

Ručak: sendvič s lososom, salata od rajčice i krastavaca, jabuka

Večera: pečena puretina, pečeni slatki krumpir, 80 g prokulice, pecivo, zelena salata s uljem i octom

Prvi međuobrok: 200 g obranog jogurta

ČETVRTAK - Doručak: muffin, jaje, ploška slanine, 70 g narezanih jabuka, mlijeko

Ručak: špageti sa suhim šljivama i malo zasoljenim umakom, salata od potočarke, orasi i mlijeko

Večera: lignje sa škampima i neslanim umakom, potočarka

Prvi međuobrok: 15 g suhih prženih badema

PETAK - Doručak: 100 g zobene kaše s orasima, mlijeko, mala banana, tost, žlica margarina

Ručak: sendvič od puretine s tostom i laganom majonezom

Večera: odrezak na žaru, 100 g krumpira, 50 g mrkve, 2 žemlje

Prvi međuobrok: štapić posnog sira

Drugi međuobrok: 75 g štapića mrkve