PRIVIKAVANJE NA MRAK Navečer je dobro prigušiti svjetla jer u protivnom organizam ima osjećaj kao da je još dan. Prije nego što legnete, tuširajte se vodom koju ste prilagodili temperaturi tijela
PLAN ZA SAN
Trikovi za bolje spavanje: Noću nam se mozak čisti od toksina
Trećinu života ljudi provedu spavajući, a do prije 60 godina malo se znalo o toj po život važnoj aktivnosti. Stručnjaci su tad smatrali da se mozak tijekom spavanja odmara i da je neaktivan, a sad tvrde da non-stop radi.
POGLEDAJTE VIDEO:
Pokretanje videa...
01:24
Tijekom spavanja prolazi se kroz dvije faze - REM i ne-REM. Kada počinjemo tonuti u san, smanjuju se puls, udisaji, izdisaji i temperatura tijela. Tad ulazimo u ne-REM fazu. Iako se donedavno smatralo da je REM faza važnija i da se u njoj obavljaju važniji procesi, posljednja istraživanja pokazuju suprotno.
Tijekom spavanja mozak oslobađa toksine te se “čisti” od nepotrebnih tvari, znanstvenici smatraju da se većina tih procesa događa upravo u ne-REM fazi. Nakon nje dolazi REM faza ili san brzog kretanja očiju. Udisaji i izdisaji se povećavaju, a tijelo je paralizirano. Ciklusi se u prosjeku ponavljaju od 4 do 5 puta noću.
Preporučuje se spavati osam sati, a manjak sna, kažu stručnjaci uglednog Sveučilišta Johns Hopkins, može ubiti čovjeka. Gubi se koncentracija i pamćenje blijedi. Dugoročne posljedice manjka sna su kardiovaskularne bolesti, a osim srčanog udara neispavanima prijeti i Alzheimerova bolest. U prosjeku, potrebno je 30 minuta da se utone u san, a spavanje ometaju svjetlost i temperatura u sobi viša od 25 stupnjeva. Malom djetetu je potrebno 11 do 12 sati, a odraslima od 7 do 9 sati sna.
Trikovi za bolji san:
- Prilegnite - Ako želite prileći poslijepodne, nemojte spavati dugo. Idealna duljina popodnevnog sna je 15 - 30 minuta.
- Vježbajte - Oni koji vježbaju ujutro žrtvuju san, a vrijeme nakon ručka idealno je za ponovno buđenje organizma.
- Izbjegnite kavu - Nemojte piti kavu nakon 16 sati jer kofein djeluje na tijelo minimalno četiri sata.
- Ugasite grijanje - Idealna temperatura za spavanje je od 18 do 22 stupnja.
- Doručak - Znanstvenici savjetuju doručak pokraj prozora jer sunce resetira bioritam i organizam te ga hrani vitaminima.
- Uredan krevet - Pospremite krevet. Istraživanja su pokazala da ljudi čija je spavaća soba uredna bolje i lakše spavaju.
- Uhvati ritam - Zaslon budilice prigušite da vam svjetlost koju emitira ne kvari san. Ako se budite uz mobitel, okrenite ga naopako.
- Manje svjetla - Upalite lampe i ugasite svjetlo. Ako imate upaljena svjetla u cijeloj kući, tijelo će misliti da je još dan.
- Pazi na vodu - Voda kojom se navečer tuširate ne smije biti previše vruća. Prilagodite je temperaturi tijela.
- Bez mobitela, molim! - Ne dirajte mobitel 30 minuta prije spavanja. Plavo svjetlo koje isijava iz njih može vas razbuditi.
- Lagana hrana - Ako ste gladni, prije spavanja pojedite laganu hranu poput voća ili popijte jogurt da ne opteretite želudac.
- Disciplina - Idite na spavanje uvijek u isto vrijeme. Nikad nemojte biti budni više od sat vremena nego inače.
VIDI OVO! HOROSKOP: Predjetinjasti ili preozbiljni: Horoskopski znak otkriva vam koliko ste zrela osoba.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
