ČETVRTI DIO Novinar 24sata od kolovoza je koristio Mounjaro - lijek za mršavljenje. Izgubio je 26 kilograma. Donosimo njegov detaljni dnevnik mršavljenja
VELIKI TEST NOVINARA 24SATA
VIDEO Moj dnevnik mršavljenja: 'Mršavjeti bez treninga nema velike koristi. Mišići su ključni'
Čitanje članka:
4
min
Kad sam izgubio 25 kilograma, postalo je jasno da to nije kraj priče jer broj na vagi može pasti, ali tijelo se tek tad počinje graditi. U tom dijelu ključnu ulogu imao je trener. U mojem slučaju Filip Beljan, koji me vodio kroz treninge istodobno s terapijom. I upravo tu dolazi ono što se često prešućuje. Bez treninga, ovakav rezultat ne bi imao isti smisao.
POGLEDAJTE VIDEO:
- Kad je Emirat prvi put ušao u teretanu, imao je višak kilograma, bio je pogrbljenog držanja zbog prirode njegova posla, a to je popratio bol u torakalnoj kralježnici. Isto tako imao je nizak tlak, zbog kojeg smo morali u početku ići polako - kaže Filip.
Drugim riječima, problem nikad nije bio samo u kilogramima.
- Teško je istaknuti najveći problem jer se ove stvari najčešće pojavljuju u paketu. Genetika i životni stil igraju veliku ulogu, ali kad mi klijent dođe, dijagnosticiramo sve probleme i postupno radimo na svakom od njih - objašnjava Filip.
I tu dolazi ključna razlika. Vaga u ovoj priči nije bila najvažnija.
- Iskreno, vaga je ovdje najmanje važna. Iz naše perspektive uspjeh je da se čovjek može igrati s djetetom ili otići na nogomet s kolegama, a da se ne uspuše. Da može odraditi pet sati vožnje bez bolova u kralježnici i da mu nizak tlak ne remeti svakodnevicu - rekao je Filip.
To je razlika između "skinuti kilograme" i "promijeniti tijelo". Jer što bi se dogodilo da sam tih 25 kilograma izgubio bez treninga?
- To tijelo bi, osim izgleda, koji bi bio neproporcionalan i, ovisno o količini elastina u koži, obješen, samo čekalo prvi pad snage volje da vrati još više kilograma. Bez izgradnje mišića nema dugoročnog mršavljenja. Mnogi mi se ljudi jave upravo s tim problemom - rekao je Filip.
Tu dolazimo do onoga što većina ljudi zanemaruje.
- Mišić je najvrednija metabolička jedinica. Što ga imamo više, to više trošimo kalorija u mirovanju. Masno tkivo radi suprotno, troši vrlo malo. Zato je tijekom mršavljenja iznimno važno staviti naglasak na izgradnju mišića - rekao je Filip.
Drugim riječima, nije svejedno što gubiš. U mojem slučaju to je značilo da trening nije bio dodatak, on je bio temelj.
- Na početku smo napravili detaljnu dijagnostiku i utvrdili koji obrasci pokreta su izvedivi a koji nisu. To ovisi o prethodnom iskustvu i stanju tijela. Kod Emirata su neki pokreti bili poznati zbog sporta, ali neki su bili preteški za trenutnu razinu utreniranosti - rekao je Filip.
Počeli smo od osnova.
- Radili smo osnovne obrasce pokreta: čučanj, potisak, povlačenje i pregib u kuku, uz rehabilitacijske vježbe. Pravi kineziolog zna kako klijenta voditi od lakših prema težim varijacijama - rekao je Filip.
Fokus je bio jasan od prvog dana.
- Trening snage, uvijek. Mišić se gradi u teretani. Kardio smo radili izvan teretane kroz hodanje i nogomet, ali utezi su ključ - rekao je Filip.
Trenirao sam tri puta tjedno.
- To je idealan broj za nekoga kome teretana nije primarna u životu. Našli smo zlatnu sredinu koja daje rezultat, ali ne dovodi do zasićenja - pojasnio je Filip.
I tu dolazimo do realnosti. Ne treba savršen plan, treba održiv plan.
- Minimum je dva puta tjedno. Iako je i jedan trening bolji nego nijedan. Ljudi trebaju početi gledati na trening kao na pranje zubi - rekao je Filip.
Tijekom tog procesa tijelo se počelo mijenjati. Ne samo po masi.
- Prve rezultate vidjeli smo već nakon mjesec dana. Držanje se znatno popravilo, imao sam dojam da je viši nekoliko centimetara. To pokazuje koliko postura utječe na izgled - rekao je Filip.
Jedan trenutak posebno pamti.
- Neću zaboraviti kad mi je rekao da je bez bolova odradio pet sati vožnje do Budimpešte. To je bila velika pobjeda - istaknuo je Filip.
S vremenom, bolovi su nestali, držanje se ispravilo, a snaga je rasla. Ali tu dolazimo do još jedne ključne stvari, do pogrešaka koje ljudi rade.
- Najčešća pogreška su rigorozne, neodržive dijete i prevelika količina treninga u početku. Pogotovo kardio. Ljudi žele što brže do rezultata, ali to funkcionira kratkoročno, ne i dugoročno - rekao je Filip.
Druga velika pogreška? Zanemarivanje treninga.
- Može se dogoditi tzv. skinny fat učinak. Osoba smršavi, vaga pokazuje pad, ali nije zadovoljna izgledom jer gubi i mišiće. Na kraju ne dobije tijelo koje želi - rekao je Filip.
Zato je prehrana važna, ali ne jedino ona.
- Uvijek kažem da je ovaj proces kao automobil s četiri kotača: san, trening, kretanje i prehrana. Ako jedan kotač šteka, teško dolazimo do cilja - opisuje Filip.
Posebno ističe proteine.
- Unos proteina je najvažniji za očuvanje mišićne mase. Uz to, proteini su zasitni i pomažu kontrolirati glad - rekao je Filip.
I onda dolazi pitanje koje svi postavljaju. Što nakon 20+ kilograma?
- Gubitak kilograma nije cilj nego rezultat. Rezultat usvajanja zdravih navika. Ako si ih izgradio, rezultat ostaje. Ako nisi, kilogrami se vraćaju - objašnjava Filip.
I tu trening postaje presudan.
- On je ključan. Treningom gradimo mišiće, zbog kojih trošimo više kalorija u mirovanju. To znači da, i kad pogriješimo u prehrani, tijelo lakše održava balans - rekao je Filip.
Na kraju je njegov savjet vrlo konkretan.
- Počnite hodati 5000, pa 7000, pa 10.000 koraka na dan. Fokusirajte se na proteine, povrće i vodu. Spavajte dovoljno. I uzmite trenera koji će vas naučiti pravilnom treningu. Najvažnije je odlučiti se za promjenu već danas. Tijelo će vam biti zahvalno, a vi ćete biti sretniji - zaključio je trener Filip.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
